50세가 되면 무엇을 해야 할까요? 50대가 알아야 할 것들

육체적으로나 정신적으로 활동적인 상태를 유지하면 특히 50세가 되었을 때 더 젊어 보이는 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 50 세에 알아야 할 것은 무엇입니까? 독자 여러분, 유용한 팁을 참고하세요.

1. 피부 보호

50세가 되면 능력치 여드름 당신은 크게 줄어들 것입니다. 피부가 건조해지기 때문에 여드름 반점이 생기기 쉽습니다. 그러나 근육, 뼈 및 피하 지방의 손실과 엘라스틴 및 콜라겐 특히 담배를 피우거나 햇볕을 많이 쬐면 피부에 주름이 생깁니다. 문제를 해결하려면 제품을 사용하십시오. 레티놀 의사가 처방한 것: 망막 또는 레노바. 이 크림은 세포 재생을 가속화하여 손상된 피부를 복구하는 데 도움이 됩니다. 가 있는 제품을 선택해야 합니다. 항산화제 및 글리콜산이 콜라겐 생성을 증가시켜 피부 아래에 단단한 구조를 만듭니다.

다음에 60세가 되면 얼굴의 정맥류 (뺨, 코, 턱) 또는 다리. 그러나 이 상태는 흉터가 없는 레이저나 기타 피부 재생 방법으로 치료할 수 있으므로 피부를 더 젊게 만드는 데 도움이 되므로 너무 걱정할 필요는 없습니다. 또한 보톡스 주사와 필러를 사용하여 피부의 주름을 줄일 수도 있습니다.

2. 감각 보호

50세가 되면 미각, 후각, 촉각이 대부분 손상되지 않습니다.

그러나 읽을 때는 안경을 사용해야 할 것입니다. 나이가 들어감에 따라 가까이서 초점을 맞추는 데 어려움이 있고 밝은 빛에 민감하며 야간 시력이 감소하기 때문입니다. 또한, 증거 건조한 눈 또한 더 유명해질 것입니다. 따라서 이 상태가 되기 전에 안약을 사용해야 할 수도 있습니다. 50대에 보충해야 할 것은? 보충제 형태나 음식(연어 등)을 통해 더 많은 오메가-3 지방산을 섭취해야 할 수도 있습니다.

다음에 60세가 되면 청력 상실.

3. 신체의 신진대사를 향상시킵니다.

50세가 알아야 할 사항: 신진대사 일반적으로 10년에 걸쳐 5%마다 느려집니다. 그렇다면 50대는 어떻게 해야 할까요? 활성 상태를 유지하고 영양소가 더 풍부한 음식(통곡물, 과일, 야채, 저지방 유제품 및 생선)을 섭취하여 점차적으로 칼로리를 줄여야 합니다.

그러나 50세 이상의 사람들은 종종 소화 속도가 느려 위험이 증가합니다. 위식도 역류. 해결 방법은 다음과 같습니다. 식단에 섬유질을 추가해야 합니다. 또한 결장 폴립(결장암 위험을 증가시키는 요인 중 하나)을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 우유를 마실 때 속이 더부룩하고 불편할 수 있습니다. 50세가 되면 몸에서 우유 소화를 돕는 효소인 락타아제가 덜 생성되기 때문입니다. 그래도 먹어야지. 요거트 유당을 소화합니다.

다음 번에 60~70세가 되면 신체가 염산을 덜 분비하여 비타민 B12 수치를 감소시킬 수 있습니다. 비타민 B12가 풍부한 음식을 적극적으로 먹어야 하는지 아니면 약으로 보충해야 하는지 의사와 상의해야 합니다.

50 세에 무엇을 보충해야합니까? 매일 요구르트를 추가 할 수 있습니까?
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4. 건강을 위한 운동

오랜 기간 열심히 운동을 하면 50대에도 근육, 뼈, 관절은 여전히 ​​제 기능을 발휘하지만, 노화와 좌식 환경으로 인해 연골로 인한 관절 통증이 생길 수 있습니다. 윤활 관절액의 손실, 근육 약화. 일부 구제책은 다음과 같습니다. 적절한 체중을 유지하고 지구력 훈련. 또한 관절이 삐걱 거리고 부서 질 수 있습니다. 이것은 심각한 건강 문제가 아닙니다. 그러나 이러한 소리가 관절의 통증, 부기 또는 저림을 동반한다면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

50세가 알아야 할 사항: 앞으로 65~74세 여성의 약 20%가 골다공증을 앓게 될 것입니다. 따라서 골밀도를 유지하기 위해서는 적극적인 운동을 해야 합니다.

5. 심장을 건강하게 유지

건강하고 활동적이라면 심장 건강에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 동시에 자전거 타기, 조깅, 수영 등의 운동을 해야 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.

그러나 50세가 되면 심장의 벽이 점점 더 두꺼워질 것입니다. 또한 많은 50대에서 심장병의 첫 징후가 나타나기 시작합니다. 그러나 새로운 치료법과 감소된 위험 요인 덕분에 심장 질환으로 인한 사망률이 크게 감소했습니다.

심장에 문제가 있으면 심장이 뛰는지 아닌지 느껴보십시오. 그것은 수 심방 세동 – 노인들에게 흔한 부정맥의 1가지 유형. 이 상태는 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있으므로 곧 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다. 또한 운동할 때 비정상적으로 피곤하거나 쇠약하거나 어지러움을 느끼는 경우 의사와 상담하십시오.

50세가 알아야 할 사항: 심장병은 사망의 주요 원인입니다 65세 이상의 사람들을 위해. 따라서 50세부터는 심장병의 위험을 줄이기 위해 적극적인 운동을 해야 합니다.

6. 성생활 개선

50세가 넘으면 성생활이 자녀 양육에 보낸 세월보다 나을 수 있습니다. 그것은 당신과 당신의 파트너가 함께 보낼 시간이 더 많고, 아이들에게 덜 신경쓰이고, 일상적인 보살핌에 지치지 않기 때문입니다.

그러나 50세가 되면 성 호르몬(여성의 경우 에스트로겐과 프로게스테론, 남성의 경우 테스토스테론)이 모두 감소합니다. 흡연 및 앉아있는 생활 방식과 같은 나쁜 습관과 결합하면 성생활이 원래대로 이루어지지 않을 것입니다. 감염된 남성의 비율 발기 부전 50세의 경우도 상당히 높습니다(26%). 이 상태를 극복하려면 생활 방식(흡연이 아닌 운동)을 바꾸고 지중해 식단(생선, 야채, 견과류 및 올리브 오일이 많이 함유됨)을 따라야 합니다.

앞으로 50세 이상의 여성은 에스트로겐 수치의 감소로 인해 질 건조증에 직면할 수 있습니다. 그러나 윤활제, 처방된 에스트로겐 크림 및 알약 등을 사용하여 성생활을 개선할 수 있습니다.

7. 면역력 향상

50세는 알아야 할 사항: 상태 알레르기 과민한 면역 체계로 인해 덜 심각해질 수 있습니다(면역 체계가 어렸을 때만큼 민감하지 않기 때문입니다). 그러나 면역 반응이 이전만큼 민감하지 않아 질병에 걸릴 가능성이 더 높아집니다. 게다가, 백신에 대한 신체의 반응도 나이가 들수록 감소하므로 독감, 감기와 같은 질병에 더 취약합니다. 폐렴. 따라서 자신을 보호하십시오. 충분한 수면을 취하다, 질병 예방 접종을 받고, 체중을 줄이고, 올바르게 먹고, 적극적으로 운동하십시오.

다음에 60세가 되면 대상포진 백신을 맞아야 합니다. 65세가 되면 예방 접종을 해야 합니다. 폐렴구균 질환.

8. 밤에 소변을 적게 보는 방법은 무엇입니까?

건강하면 비뇨기계가 어렸을 때처럼 잘 기능할 수 있습니다. 그러나 50세 이상 인구의 약 15-20%는 소변을 보기 위해 적어도 두 번은 일어나야 합니다. 따라서 오후 6시 이후에는 과도한 물 섭취를 제한하고 알코올과 카페인이 함유된 음료를 피해야 합니다. 사용하는 경우 이뇨제 고혈압의 경우 아침에 복용하는 것에 대해 의사와 상의해야 합니다.

또한 여성의 약 30%는 기침이나 재채기를 할 때 배뇨 조절을 하지 못합니다. 이것은 질 분만의 영향과 에스트로겐 감소입니다. 그러나 당신은 당신의 증상을 통제할 수 있습니다 요실금 운동(케겔 운동은 자궁, 방광, 직장 주변의 근육을 강화)과 약물을 통해. 또한 50세 이상 남성의 30% 이상이 전립선 비대 증상을 경험합니다. 가장 기본적인 증상은 배뇨 곤란입니다.

50세는 알아야 할 사항: 다음 번에 60세가 되면 여성의 요실금이 더 흔해집니다. 70세 이상의 남성에서는 50% 이상이 전립선 문제를 가지고 있습니다. 이 상태를 조절하려면 충분한 물을 마시고 수분 함량이 높은 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취해야 합니다.

50대 사람들은 야간뇨를 알고 극복해야 한다
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9. 행복하세요

50대가 되면 많은 사람들이 행복감을 느낍니다. 나쁜 시절이 지나고 인생을 더 행복하게 즐길 수 있다는 것을 알기 때문입니다. 그러나 스트레스가 많고 어려운 상황을 피함으로써 노인들은 새로운 기회를 놓칠 수도 있습니다. 그로 인해 소셜 네트워크가 좁아집니다.

앞으로 60~70세의 사람들은 점점 더 행복해지고 자신의 삶에 더 만족하게 될 것입니다. 연구에 따르면 분노와 슬픔의 감정은 나이가 들수록 덜 자주 나타납니다. 아마도 노인들이 부정적인 감정을 더 잘 조절할 수 있기 때문일 것입니다.

10. 제정신을 유지

새로운 뇌 세포의 성장은 50세에서 60세 사이에 계속되며, 여전히 새로운 것을 배울 수 있는 능력이 있습니다. 그러나 나이는 또한 오래된 기억을 회상하는 능력을 저하시킵니다. 50대에는 세포 간의 신경 자극 전달이 약간 느려지기 때문에 기억상실증이 발생합니다. 그러나 다음을 수행할 수 있습니다. 운동을 기억력 감퇴를 늦추려면 마음을 날카롭게 유지하십시오.

앞으로는 60대, 특히 70~80대에 기억력 감퇴가 더 흔해질 텐데 이를 예방하려면 규칙적인 운동과 활동적인 생활이 필요하다.

당신이 알아야 할 위의 50세 정보 중 일부는 이 나이가 되었을 때 발생할 건강 문제를 사전에 처리하는 데 도움이 될 것입니다. 노인들은 특히 주의해야 한다. 정기 건강 검진, 건강을 유지하기 위해 과학적이고 건강한 생활 방식을 취하십시오.

주기적인 건강 검진은 질병을 조기에 발견하여 최적의 결과를 위한 치료를 계획하는 데 도움이 됩니다. 현재 Vinmec International General Hospital에는 패키지가 있습니다. 일반 건강 검진 합리적인 가격 정책으로 고객의 연령, 성별 및 개별 요구 사항에 적합합니다.

환자의 검사 결과는 환자의 자택으로 반환됩니다. 종합건강검진 결과를 받은 후 집중적인 검사와 치료가 필요한 질병을 발견했을 경우 다른 전문의의 진료를 받아 질 좋은 진료와 서비스를 받을 수 있습니다.