월경전 피로를 이기는 방법

많은 여성들이 에너지 부족이나 허약감으로 월경 피로를 경험합니다. 게다가 호르몬 변화로 인한 PMS의 증상은 신체적, 정신적 웰빙에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 월경 피로의 증상과 원인, 치료 및 가정 요법을 알고 있으면 상당한 완화에 도움이 될 수 있습니다.

월경으로 인한 피로 의 증상이다 월경전 증후군. 이것은 일부 여성이 생리 직전과 생리 중에 경험하는 일련의 증상입니다. 이러한 증상은 월경 시기에 일어나는 호르몬 변화로 인해 발생합니다.

가임기 여성의 90% 이상이 다음과 같은 증상을 보고합니다. 월경전 증후군, 으로 구성되다:

• 두통
• 수면 문제가 있다
• 입맛을 바꿔라
• 과민성
• 걱정, 슬픔, 울기 쉬운
• 통계
• 공허

원인에 대해서는 아직 논란이 있지만 월경으로 인한 피로 있다 월경전 증후군 일반적으로 전문가들은 이 상태가 호르몬 변화로 인해 발생한다고 생각합니다. 여성의 난소는 호르몬 에스트로겐 및 프로게스테론. 에스트로겐 수치는 월경 주기의 전반부에 증가하고 후반부에 감소합니다. 에스트로겐과 함께 세로토닌 수치도 있는데, 이 신경전달물질 수치가 감소하면 신체의 부정적인 기분과 에너지 수치가 감소할 수 있습니다.

이 외에도 다른 가능한 원인이 있습니다. 월경으로 인한 피로 으로 구성되다:

• 낮은 철분 수치: 월경 중 출혈이 심할 수 있습니다. 철 결핍 성 빈혈. 철분 저장량이 충분하지 않으면 신체는 적혈구가 신체의 세포로 산소를 운반하는 데 필요한 헤모글로빈을 생성할 수 없습니다. 빈혈의 증상은 일반적으로 쇠약과 피로입니다.
• 음식 갈망: 이 기간 동안 여성은 갈망을 경험할 수 있습니다. 음식을 너무 많이 먹으면 혈당 수치가 급상승한 후 하락할 수 있습니다. 이때 혈당이 갑자기 떨어지면 몸도 피곤해집니다.
• 수면 장애: 월경통과 기분 변화는 여성이 밤에 잠이 들거나 뒤척이거나 잠드는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 그 후 다음날 피곤함을 느끼고 기운이 없을 수 있습니다.

비스테로이드성 소염제

비스테로이드성 소염제 이부프로펜과 같은 (NSAIDs)는 통증과 염증에 도움이 될 수 있습니다. 경련이 환자의 수면을 어렵게 하는 경우 잠자리에 들기 전에 NSAID를 복용하면 신체가 빨리 잠들 수 있습니다. 결과적으로 그들은 다음날 덜 피곤함을 느낄 수 있습니다.

피임약

의사는 생식 호르몬의 혈중 농도를 건강한 수준으로 유지하기 위해 피임약을 처방할 수 있습니다. 피임약은 지속적으로 복용해야 하며 위약 또는 알약 없는 주를 건너뛰어야 합니다. 그렇게 하면 호르몬 수치의 변동을 예방하는 데 도움이 되며, 이는 차례로 다음과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 월경전 증후군.

식품 보조제

많은 연구에 따르면 올바른 보충제를 추가하면 월경전 증후군. 실제로 칼슘 1,200mg을 매일 보충하면 비정상적인 신체적, 정신적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 적절한 복용량에 대한 지침과 복용할 수 있는 다른 약물과의 상호 작용을 피하기 위해 식이 보조제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

항우울제

어떤 경우에는 의사가 처방할 수 있습니다 항우울제 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)로 알려진 월경전 증후군 일반적으로 피로감을 개선하거나 생리통 특히.

이러한 증상을 줄임으로써 여성은 더 편안하고 편안하며 덜 피곤함을 느낄 수 있습니다. 그러나 의사는 이 치료법을 면밀히 모니터링해야 합니다.

SSRI의 예로는 플루옥세틴(Prozac), 시탈로프람(Cipramil) 및 세르트랄린(Lustral)이 있습니다.

다음은 월경 피로를 완화하기 위해 모든 여성이 집에서 할 수 있는 몇 가지 조정입니다.

그에 따라 실내 온도를 조절하십시오

여성의 초기 기초 체온은 월경 전에 약 0.5°C 상승하며, 이는 수면의 질을 저하시키거나 쉽게 방해를 받을 수 있습니다. 따라서 실내 온도를 약간 낮추면 편안함과 수면의 질이 향상되어 다음날 몸이 덜 피곤할 수 있습니다.

이완 기법 연습

어떤 사람들은 생리 기간 동안 잠들기가 어려워 다음 날 피로가 증가할 수 있습니다.

수면 장애는 신체 통증이나 스트레스 또는 불안 수준 증가의 결과일 수 있습니다. 이 시간 동안 다음과 같은 이완 기술이 몸과 마음의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 마음챙김 명상
• 호흡 운동
• 부드러운 운동
• 마사지
• 자기 전에 따뜻한 물로 목욕하기

에어로빅에 참여

최근 연구에서는 간질이 있는 젊은 여성에게 유산소 운동이 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 월경으로 인한 피로 있다 월경전 증후군. 모든 참가자는 비타민 B6 보충제 매일 칼슘과 유산소 운동을 3개월 동안 주 3회 합니다.

그 결과, 비타민 B6와 칼슘만 보충한 대조군에 비해 규칙적으로 운동한 참가자들은 월경으로 인한 피로 현저히 감소했습니다. 결과는 또한 증가된 헤모글로빈 수치를 포함하여 혈액 건강의 개선에 주목했습니다.

다른 대체 요법 시도

여러 메타 분석에 따르면 침술과 한약 모두 다음과 같은 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 월경전 증후군. 특히 침술과 은행나무 같은 한약재는 무치료에 비해 증상을 50% 이상 감소시켰다.

그러나 연구자들은 이러한 초기 발견을 뒷받침하기 위해 더 많은 대규모 무작위 대조 시험이 필요하다고 지적합니다.

항상 예방할 수 있는 것은 아니다. 월경으로 인한 피로; 그러나 다음을 포함하여 한 달 내내 유지되는 안정적인 에너지 수준을 조절하는 데 도움이 되도록 모든 여성이 취할 수 있는 특정 단계가 있습니다.

건강한 수면 습관을 들이십시오: 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나는 것은 수면에 영향을 미치는 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하십시오: 하루 종일 규칙적으로 소량의 식사를 하면 혈당 수치를 안정화시켜 에너지 저하와 피로를 예방할 수 있습니다.

충분한 물 마시기: 탈수는 피로를 악화시킬 수 있습니다. 물을 규칙적으로 마시는 것은 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 기분과 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

요컨대, 월경으로 인한 피로 월경 직전 또는 월경 중에 ​​증가하는 에너지 부족 또는 허약감입니다. 의 증상입니다 월경전 증후군. 따라서 집에서 여러 가지 효과적인 방법으로 운동, 휴식, 휴식 및 대체 요법과 같은 부정적인 상황을 줄이고 이 어려운 시기에 여성의 삶의 질을 안정시키는 데 기여할 수 있습니다.

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참조 출처: healthline.com, medicalnewtoday.com