운동이 우유나 모유 수유에 영향을 줍니까?

산후 운동은 전반적인 건강에 기여하고 많은 이점이 있으며 수유부에게 적합합니다. 부드럽고 적당한 운동은 모유의 양이나 구성에 큰 영향을 미치지 않아야 합니다.

여행 초반에 산후 운동, 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 다음은 여성이 안전하고 편안하게 모유 수유를 하는 동안 운동하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
• 일주일에 며칠, 짧은 시간 동안 운동을 시작한 다음 점차적으로 활동 수준을 높이십시오.
• 통증이 느껴지면 운동을 중단하고, 두근거림현기증, 호흡 곤란 또는 질 출혈 증가.
• 부상을 방지하려면 운동을 시작하기 전에 몇 분 동안 워밍업을 하고 운동을 마친 후에는 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
• 탈수를 방지하기 위해 물을 많이 마시고, 운동 전후에 물 1컵을 마셔야 합니다. 또한 운동 중이나 휴식 시간에 마실 물병을 휴대해야 합니다.
• 운동을 시작하기 전에 모유 수유 또는 유축을 하십시오. 꽉 찬 가슴은 움직임을 불편하게 만들 수 있습니다.
• 운동 중 젖이 새는 것이 걱정된다면 여분의 유방 패드를 가져오십시오.
• 자신에게 잘 맞는 스포츠 브라를 착용하십시오. 너무 꽉 끼거나 충분한 지지력을 제공하지 않는 브래지어는 불편할 수 있으며 심지어 아프게 할 수도 있습니다. 유선염.
• 유방염의 위험이 있는 경우 상체에 영향을 주는 운동, 특히 역도를 제한하십시오.

운동 유형을 선택하고 수행 시간을 정하는 것은 매우 중요한 두 가지 요소입니다. 천천히 시작하여 점차 강도를 높이는 것을 기억하십시오. 이 운동이 안전한지 확실하지 않은 경우 의사나 산후 운동을 전문으로 하는 트레이너에게 문의할 수 있습니다. 다음은 시작하는 몇 가지 안전하고 쉬운 방법입니다. 모유 수유 중 운동:

• 산책 또는 하이킹: 아기를 안거나 유모차에 태우는 것은 산책을 하고 신선한 공기를 마시기에 좋은 방법입니다.
• 천천히 조깅: 아기를 전용 유모차에 태워 혼자 또는 아기와 함께 운동할 수 있습니다. 안전을 위해 안전벨트를 단단히 매고 유모차 전복 시 부상을 방지하기 위해 유아용 헬멧을 착용하십시오.
• 산후 운동 수업에 참여하기: 요가나 산후 피트니스 수업을 찾아 아기와 함께 운동을 하십시오. 이 수업을 듣는 것은 새로운 엄마들이 만나고 사교할 수 있는 좋은 기회이기도 합니다.
• 수영: 수영은 충격이 적은 전신 운동으로 모유 수유 중에 운동하기에 아주 좋습니다.
• 집에서 운동하기: 온라인 튜토리얼을 따르거나 런닝머신에서 춤을 추거나 뛰십시오. 집에 운동기구가 있으면 운동하기가 더 쉬워지고 비오는 날이나 악천후에도 적합합니다.
• 체육관에 가기: 요즘에는 많은 체육관에서 탁아 서비스를 제공하므로 아기를 데리고 갈 수 있습니다.

가벼운 운동부터 적당한 운동까지 산후 운동 프로그램은 안전하고 건강하지만, 너무 많은 운동을 하면 몸이 지칠 수 있습니다. 유방 감염 그리고 모유 공급을 줄입니다.

모유 수유 중 운동 너무 많은 것은 변화를 일으킬 수 있습니다 모유의 맛. 격렬한 운동을 하면 젖산이 체내에 축적되어 모유에 들어가게 되어 모유의 단맛이 쓴맛으로 변합니다. 일부 아기는 이러한 변화에 기분이 좋아지지만 다른 아기는 모유 수유를 거부할 수 있습니다.

운동이 수유에 미치는 영향을 최소화하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 운동 직전에 모유 수유 또는 유축.
• 격렬한 운동을 한 후 90분 이내에 모유 수유를 하지 마십시오. 젖산 수치가 최대 1.5시간 동안 모유에 머무를 수 있습니다.
• 운동 후와 모유 수유 전에 샤워를 하거나 유방을 씻어서 피부에서 땀을 제거하십시오.
• 모유 수유를 하기 전에 각 유방에서 젖을 짜거나 손으로 짜서 버립니다. 그 후에는 정상적으로 아기에게 먹이십시오.
• 아기가 수유를 시작할 때 찡그린 얼굴을 하고 계속하고 싶지 않다면 억지로 하지 마십시오. 잠시 기다렸다가 다시 시도하거나 아기에게 젖병을 줄 수 있습니다. 저장된 모유 전에. 그러나 영유아는 약 2-3시간마다 식사를 해야 하므로 모유 수유를 중단하지 마십시오.

그러나 적절한 산후 운동이 순환계, 근육 강화, 근력 강화, 기분 개선 등 많은 이점이 있음을 부인할 수 없습니다. 모유 수유 중 운동을 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킵니다.
• 자극 방출 엔돌핀호르몬은 편안함을 느끼고 증상을 없애줍니다. 아주 연한 푸른 색기분이 좋아지고 기분이 좋아집니다.
• 레벨을 높이십시오 프로락틴 신체의 – 모유 생산을 담당하는 호르몬.
• 다른 활동을 위한 추가 에너지를 제공합니다.
• 스트레스 해소.
• 근육을 늘리고 지방을 줄이며 건강을 유지하십시오.
• 심장병을 예방하십시오.
• 숙면에 도움이 됩니다.
• 임신 중 증가된 체중 감량(규칙적인 운동, 건강한 식단 및 모유 수유와 함께).

일반적인, 모유 수유 중 운동 우유 품질과 모유 수유에 큰 영향을 미치지 않았습니다. 그러나 자신의 편안함을 위해 운동하기 전에 유축하거나 모유 수유를 하고 지지력이 있는 스포츠 브래지어를 착용해야 합니다. 출산 후 운동할 시간이 없다면 믿을 수 있는 사람에게 아기를 돌봐 달라고 부탁하거나 아기를 데려갈 수 있습니다. 약간의 신체 활동이라도 운동을 전혀 하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

출산 후 이상 증상이 보이면 주관적인 판단을 하지 말고 즉시 믿을 수 있는 병원을 방문하여 적시에 검사를 받아야 합니다.

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참조 출처: babycenter.com, verywellfamily.com