우울, 슬픔 또는 불안을 느끼는 것은 생리 전과 생리 중에 여성에게 매우 흔합니다. 생리가 시작되면 무엇이 잘못되었는지 알 수 없는 경우에도 울기 쉽습니다. 생리 주기와 배란이 한 달 내내 호르몬 변화를 일으키기 때문입니다. 이 격변의 결과는 종종 월경 전 증후군의 일부인 월경으로 이어지는 몇 주 동안의 정서적 혼란입니다.
1. 월경 중에 쉽게 우는 것이 정상입니까?
여성의 최대 75%가 다음과 같은 불쾌한 증상을 경험합니다. 월경전 증후군 다른 수준에서. 에는 신체적, 정신적 이상이 포함됩니다. 우울하거나 불안하거나 짜증이 나거나 자신을 발견하는 경우 기간이 되면 울기 쉽다, 이것은 완전히 정상적인 것입니다.
많은 여성들이 믿을 수 없을 정도로 다양한 방식으로 이 일을 겪습니다. 슬픔이 유일한 증상이라면 여성 자신이 갑자기 생리주기에 민감한. 그러나 이것이 유일한 경우는 아니며 호르몬 변화 근본적인 원인입니다.
2. 여성이 생리 중에 쉽게 우는 이유는 무엇입니까?
슬픔이나 상태의 정확한 이유 생리주기에 민감한 아직 명확하게 정의되지 않았습니다.
그러나 전문가들은 이러한 호르몬 변화 혈액 내 성관계, 특히 배란 후 발생하는 에스트로겐과 프로게스테론의 감소가 이 상태를 유발합니다.
낮은 세로토닌 수치
세로토닌 때로는 행복의 화학 물질로 간주됩니다. 기분을 조절하고 식욕을 증가시키며 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
생리 전 기간 동안 변동하는 여성 성 호르몬은 세로토닌 생성을 감소시킵니다. 따라서 세로토닌 수치가 낮을 때 여성은 특별한 일이 없더라도 슬퍼할 수 있습니다.
수면의 질이 좋지 않음
수면의 질도 사람의 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 감소된 세로토닌 수치는 여성이 충분한 휴식을 취하기 어렵게 만들기 때문에 지속적으로 수면 부족, 정신적 피로, 짜증을 유발할 수 있습니다.
휴식 부족으로 인해 끊임없이 스트레스와 압박을 받으며 심리적 불안을 느끼고 쉽게 울 수 있습니다. 이것은 또한 슬프거나 스트레스를 받으면 몸이 잠들기 어렵게 만들 수 있기 때문에 악순환이 될 수 있습니다.
입맛을 바꿔라
식욕의 변화 또는 당분이 많거나 높은 음식을 먹고 싶어함 탄수화물 월경전 증후군이 있는 여성에게 흔합니다. 그러나 이러한 동일한 음식이 허용되면 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 탄수화물은 일시적으로 세로토닌 수치를 증가시켜 몸을 더 편안하게 만듭니다. 이것이 몸이 항상 단 음식을 끊임없이 찾아 자신을 진정시키려는 이유일 수 있습니다. 그러나 전분을 성급하게 공급하거나 과도하게 공급하면 일시적으로 스트레스를 완화할 수 있지만 나중에는 불안을 느낄 수 있습니다. 우울증 더 깊게.
운동 제한
복통 및 팽만감과 같은 다른 월경 전 증상은 운동을 하거나 외부 세계에 참여하는 것보다 몸이 더 쉬고 비활동적인 느낌을 주게 할 수 있습니다.
이때 앉아있는 상태도 기분을 저하시켜 기분을 악화시킬 수 있습니다.
3. 월경 중 쉽게 우는 법은?
생리 기간이 되면 울기 쉽습니다 일반적으로 며칠 이내에 사라집니다. 스스로 낫지 않거나 매우 슬프다면 기분을 조절하는 데 도움이 되는 적절한 약물에 대해 의사와 상담하십시오.
초기 치료에는 피임약과 같은 피임법이 포함될 수 있습니다. 피임약은 배란 및 호르몬 변동을 예방하여 정신 이상 증상 개선에 효과적으로 기여합니다.
또한 의사는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 항우울제를 처방할 수도 있습니다.
4. 집에서 월경 민감증 대처법
가벼운 우울증과 종종 먼저 울음 생리주기 여성이식이 요법이나 생활 방식을 바꾸는 방법을 알고 있으면 일반적으로 빨리 사라집니다.
식욕을 채우기 위해 사탕, 아이스크림과 같은 단 음식을 많이 먹는 대신 지방이 많은 생선이나 칼로리가 많은 다른 음식을 먹습니다. 오메가-3 지방산. 이것은 우울증의 감정을 줄이는 신뢰할 수 있는 식품 공급원인 것으로 나타났습니다.
팽만감, 생리통 또는 경련으로 인한 불편함을 겪고 있더라도 운동이나 긍정적인 활동을 일상 생활에 통합하고 통합하십시오. 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이라는 화학 물질이 방출되어 기분을 빠르게 개선하는 데 도움이 됩니다.
팽만감이나 생리통이 운동을 방해하는 경우 여성은 또한 짠 음식을 피해야 합니다. 짠 음식은 체액 저류를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 이 시점에서 저용량의 일반의약품 이뇨제도 도움이 될 수 있습니다.
부정적인 감정과 생각으로부터 자신을 산만하게 하는 것은 쉬운 일이 아닐 수 있지만, 성공한다면 좋은 결과를 가져올 것입니다. 따라서 좋아하는 음악을 듣거나, 웃긴 영화나 공포 영화를 보고, 친구들과 시간을 보내면서 감정을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다.
요가는 자연스럽게 내인성 세로토닌 수치를 높이고 행복감을 높여 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
불면증으로 인해 기분이 더 나빠진다면 밤 시간 습관을 고치면 몸이 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 따라서 자기 1시간 전에는 전자기기를 끄고 저녁에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
아로마테라피도 도움이 될 수 있습니다. 라벤더, 장미, 카모마일과 같이 진정시키는 것으로 알려진 에센셜 오일을 사용해 보십시오.
5. 언제 의사를 만나야 합니까?
우울증, 슬픔 또는 극도의 불안은 종종 전문적인 보살핌과 지원이 필요합니다. 당신이 항상 무기력하거나 공허하거나 희망이 없다고 느낀다면, 이 사람은 우울증.
일부 여성은 PMS의 일부 증상을 경험하지만 상태가 악화되면 다음과 같은 월경전 우울증이 나타날 수 있습니다.
- 양극성 장애
- 우울 장애
- 자살 충동을 느끼거나 자해 생각이나 행동을 함
- 알코올 남용 장애
- 섭식 장애
- 정신 분열증
- 불안 장애
일상 생활을 방해하는 장기간 또는 제어할 수 없는 울음, 심한 우울증 또는 슬픔은 월경전 불쾌 장애로 알려진 보다 심각한 형태의 월경전 증후군일 수 있습니다. 이러한 맥락에서 여성은 적절한 도움, 치료 및 다음 주기를 위한 사전 예방을 위해 가능한 한 빨리 정신 건강 전문가에게 의뢰되어야 합니다.
요컨대, 기간이 되면 울기 쉽다 매우 일반적이며 다음과 관련될 수 있습니다. 월경전 증후군. 슬픔과 경미하거나 증가된 우울감 생리주기에 민감한 생활 습관의 변화로 집에서 종종 치료할 수 있습니다. 그러나 슬픔의 감정이 심각하여 일상 활동에 많은 영향을 미친다면, 그 여성은 치료가 필요한 실제 질병일 수 있습니다.
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참고 출처: healthline.com
