수면지연장애증후군

지연수면장애증후군(DSPS)은 누구나 경험할 수 있는 일주기리듬 수면장애의 일종이다. 장기간의 상태는 피로를 유발하고 삶의 질에 영향을 미칩니다. 이 기사에서는 수면 지연 장애 증후군을 인식하는 방법과 질병을 예방하는 방법에 대해 설명합니다.

지연수면장애증후군(DSPS)은 누구나 경험할 수 있는 일주기리듬 수면장애의 일종이다. 지연수면장애 또는 지연수면-각성장애라고도 합니다. 장기간의 상태는 환자의 일상 활동을 방해합니다.

이 증후군은 매우 흔하고 모든 연령층에서 발생할 수 있지만 주로 청소년과 성인(약 15%)에게 영향을 미칩니다.

질병을 일으키는 주요 메커니즘은 환자 내부 생체 시계의 이상 때문입니다. 환자는 생물학적 시간에 잠을 잘 수 없지만, 수면이 최소 2시간 이상 지연되는 경우가 많으며, 이는 피곤할 때에도 발생합니다.

수면을 미루는 것은 늦게까지 깨어 있는 것과 유사하지만 DSPS를 사용하면 적극적으로 늦게 잠자리에 드는 대신 신체의 생체 시계가 바뀌기 때문에 늦게 잠자리에 들게 됩니다. 일반적인 징후는 다음과 같습니다:

• 잠들기 어려움: DSPS는 생리학적으로 취침 시간에 잠들기 어렵습니다. 내부 생체 시계의 지연으로 인해 신체가 지속적으로 경계 상태를 유지하게 됩니다.
• 밤 12시 이전에는 잠을 못 자고, 보통 잠을 자는 시간은 새벽 2시에서 오전 6시 사이입니다.
• 환자가 숙제를 하거나 소셜 네트워크를 사용하기 위해 깨어 있으려고 하면 수면 장애가 더욱 심각해질 수 있습니다.
• 다음날 일어나기 어려움: 늦게 잠자리에 들면 신체의 정상적인 생리적 시간에 일어나기가 어렵기 때문입니다. 이는 내부 생체시계가 아직 신체에 깨어나라는 신호를 보내지 않았기 때문입니다.
• 보통 늦은 아침이나 오후에 잠을 잘 자요.
• 낮에 너무 많이 자요.
• 주간 졸음: 이 상태는 잠을 잘 수 없지만 특정 시간에 일어나야 할 때 발생합니다.
• 다른 수면 장애를 동반하지 않음(예: 수면 중 무호흡증).

대부분의 경우, 이 상태는 환자가 단지 지연되기 때문에 환자가 충분한 수면을 취하게 할 수 있으며 일단 잠들면 수면에 아무런 문제가 없습니다. 그러나 어떤 경우에는 다음과 같은 결과가 발생합니다.

• 집중력과 주의력이 감소합니다.
• 하루 종일 지속되는 피로: 주간 졸음은 직장에 다니거나 학교에 가는 사람 모두의 삶에 지장을 줄 수 있습니다. 지각하거나, 며칠 동안 일을 하지 못하거나, 집중 시간이 줄어들 수도 있습니다. DSPS가 있는 어린이와 청소년은 학업 성취도가 낮을 ​​수 있습니다.
• 우울증 및 행동 변화: 정상적인 수면을 유지하지 못하면 환자는 스트레스로 인해 우울증을 겪을 수 있습니다.
• DSPS는 또한 카페인, 알코올 또는 알코올에 의존할 위험을 초래할 수 있습니다. 진정제.

DSPS의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 다음 요인 중 일부와 관련이 있는 경우가 많습니다.

• 유전학. DSPS를 앓고 있는 친척이 있는 경우 질병이 발생할 위험이 더 높습니다. DSPS 환자의 40%는 이 장애의 가족력을 ​​가지고 있습니다.
• 사춘기 이후의 변화. 청소년기에는 신체의 24시간 수면 주기가 길어지고, 잠을 자고 깨는 시간도 길어집니다.
• 심리적, 신경학적 장애. DSPS는 우울증, 스트레스, 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 강박 장애와 같은 심리적 및 신경학적 장애와 관련이 있습니다.
• 만성 불면증. DSPS는 만성 불면증 환자의 최대 10%에 영향을 미칩니다.
• 습관으로 인해. 아침에 빛을 충분히 받지 못하면 DSPS의 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 밤에 너무 많은 빛에 노출되면 증상이 심해질 수도 있습니다.

DSPS는 종종 우울증이나 만성 불면증으로 오진됩니다. 따라서 본인이나 자녀에게 수면 장애가 있는 경우, 특히 불면증이 최소 7일 이상 지속되는 경우에는 의료기관에 내원하여 신경심리학자의 진찰을 받아 진단을 받아야 합니다. DSPS가 있든 없든. 의사는 다음 중 일부를 수행할 수 있습니다.

• 본인과 가족의 병력, 질병의 경과 등을 수집하고, 매일 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 기록해 보세요.
• 공연하다 수면다원검사 다른 심각한 원인으로 인한 불면증을 배제하려는 목적으로. 이 방법은 귀하가 자고 있는 동안 뇌파와 심박수를 모니터링하여 의사가 귀하가 자는 동안 신체가 어떻게 활동하는지 확인할 수 있도록 수행됩니다.

이 질환을 치료하는 목적은 신체 시계를 조정하여 수면 일정을 정상으로 되돌리는 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 생활방식의 변화입니다.

• 매일 밤, 당신은 약 15분 일찍 잠자리에 들게 될 것입니다. 또한 매일 조금씩 일찍 일어나게 됩니다.
• 빛을 이용한 심리치료: 잠에서 깬 후 밝은 조명 상자 근처에 30분간 앉아 ​​있게 됩니다. 아침 햇살에 노출되면 내부 시계가 빨라져 더 일찍 잠들 수 있습니다.
• 멜라토닌을 보충하세요. 의사가 복용하라고 말할 수도 있습니다. 멜라토닌수면-각성 주기를 조절하는 호르몬입니다. 복용량과 사용 기간은 사람마다 다르므로 담당 의사의 지시를 정확히 따르는 것이 중요합니다. 의사 선생님, 약을 임의로 사용하지 마십시오.
• 규칙적인 수면 일정을 따르고, 잠자리에 들기 전에 전자기기 사용을 피하는 등 좋은 습관을 실천하세요. 잠자리에 들기 전에는 카페인, 알코올, 담배를 사용하지 마십시오.
• 일주일에 5일, 하루 30분 이상 규칙적으로 운동하세요.

지연수면장애증후군(DSPS)은 신체 내부 생체시계의 장애입니다. 수면 주기가 지연되고 “정상적인” 취침 시간이 2시간 이상 지나야 잠들 수 있습니다. 빛, 멜라토닌, 생활습관 변화를 이용한 심리치료로 신체의 생체시계를 바꾸면 상태가 호전될 수 있습니다. DSPS는 청소년에게 가장 흔하므로 귀하 또는 귀하의 자녀에게 수면 문제가 있는 경우 조기에 의사를 만나 적절한 진단과 적절한 치료를 받으십시오.