월경 장애불규칙한 월경은 월경이 빠르거나 늦게 오는 이 시기에 가장 두드러지게 나타나는 증상으로, 월경 일수가 같지 않고 월경 혈액량도 차이가 나는데, 그 기간 중 무월경이더라도 길다.
홍조: 폐경 전 여성은 에피소드가 끝나면 안면 홍조, 심계항진, 식은땀, 오한을 경험합니다.
불명 증: 여성은 종종 잠을 잘 이루지 못하며, 내분비 교란 및 안면 홍조의 결과.
기분 변화: 성격 변화는 여성을 이유 없이 쉽게 걱정하고, 긴장하고, 지루하고, 화나게 하고 심지어 장기간의 스트레스로 이어질 수 있습니다. 우울증.
두통: 어떤 사람들은 현기증, 걷는 동안 균형 상실로 이어지는 현기증, 이명, 메스꺼움, 피로의 증상이 있습니다.
마른 질: 호르몬 변화로 인해, 질 여성의 피부는 얇고 건조해지며 성관계 중 감염과 손상을 받기 쉽습니다. 질 조직 및 요도 기침이나 웃을 때 요실금을 일으키는 여성호르몬의 변화로 인한 탄력저하, 오르가즘을 방해하는 외음부의 위축 성욕 감소.
건강 쇠퇴: 호르몬 변화는 또한 뼈와 관절을 더 빨리 퇴화시켜 골다공증의 위험을 증가시키고 유연성을 감소시킵니다. 또한 농도 변화 콜레스테롤 또한 심장병과 고혈압의 위험을 증가시킵니다.
월경 장애, 안면 홍조, 불면증, 성욕 감퇴와 같은 폐경기의 일부 징후…
2. 갱년기 증상 완화 방법은?
사실 갱년기 증상을 줄이기 위해서는 약물 치료보다 생활 습관과 식이요법이 더 중요한 역할을 합니다. 여성은 이 기간 동안 불편한 증상을 최소화하기 위해 생활 습관을 바꾸는 데 주의를 기울일 수 있습니다.
합리적이고 적당한 식단 만들기:
보충칼슘: 51세 이상의 여성에게 필요한 칼슘의 양은 1200mg/일입니다. 우유, 뼈가 있는 생선, 브로콜리 또는 콩류에서 얻을 수 있습니다.
철분 보충제: 여성은 또한 신체의 철분 섭취(8mg/일)를 보장하기 위해 하루에 적어도 3인분의 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
섬유질 보충제: 여성은 매일 1.5컵의 과일과 2컵의 야채를 섭취해야 신체에 충분한 섬유질을 공급할 수 있습니다.
물을 많이 마시십시오: 정기적으로 몸에 물을 추가하면 장기를 보호하는 데 도움이 됩니다. 특히 소화, 배설이 원활하게 이루어집니다.
함유한 식품을 섭취해야 함이소플라본 콩과 같은 (식물성 에스트로겐)은 갱년기 및 갱년기 증상을 줄이고 콜레스테롤을 낮추고 안면홍조와 야간 발한을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 식이섬유가 풍부한 음식을 줄여야 합니다.지방 콜레스테롤과 심혈관 위험을 증가시킬 수 있으며, 소금과 설탕을 적당히 사용하고, 알코올 섭취를 제한합니다.
적당한 생활 방식을 구축하십시오:
갱년기 여성은 몸 상태의 균형을 이루고 행복하고 낙천적인 삶을 살기 위해 합리적인 일과 휴식 계획을 세워야 합니다.
걷기, 수영, 명상, 요가와 같은 신체 활동은 스트레스를 빠르게 줄이고 안정된 기분에 기여하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면은 또한 갱년기 피로를 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.
합리적인 식단과 적당한 생활 방식을 구축하면 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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