이 기사는 전문의 I Nguyen Thi My Linh – 신생아 전문의와 전문적으로 상담했습니다. 소아과 – 신생아과 – Vinmec Danang International General Hospital

키 성장에 기여하는 요인에는 시간의 60~80%를 차지하는 유전적 요인과 종종 나머지 비율을 차지하는 영양 및 운동과 같은 일부 환경 요인이 포함됩니다. 아이들의 키 증가에 도움이 되는 식단은 다음 글에서 자세히 소개하겠습니다.

1. 균형 잡힌 식단 유지

1세부터 사춘기까지 대부분의 사람들은 매년 키가 약 2인치 증가합니다. 사춘기 동안에는 1년에 4인치씩 자랄 수 있습니다. 그러나 모든 사람은 다른 속도로 키가 커집니다.

소녀의 경우 이러한 극적인 성장은 일반적으로 십대 초반에 시작됩니다. 남아의 경우 청소년기 말에 키가 갑자기 커지는 경우가 많습니다.

일반적으로 키는 사춘기를 지나면서 멈추거나 덜 자랍니다. 이것은 성인이 되어서도 키가 많이 자라지 않을 가능성이 있음을 의미합니다. 그러나 잠재력을 최대한 발휘하기 위해 청소년기에 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 키 성장. 따라서 전반적인 건강 증진과 건강한 키 유지를 위해 성인이 되어서도 이러한 활동을 계속하는 것이 좋습니다.

가능하면 성인의 나이에 균형 잡힌 식단즉, 신체에는 건강을 유지하고 표준 키를 얻는 데 도움이 되는 모든 필수 영양소가 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

  • 신선한 과일
  • 신선한 야채
  • 작살

매일 식단에 추가해야 하는 곡물은 다음과 같습니다. 단백질, 유제품. 그러나 다음이 포함된 식품을 제한하거나 피해야 합니다. 설탕, 트랜스 지방 및 포화 지방.

영향을 미치는 기저 질환이 있는 경우 골밀도 그런 다음 신체의 칼슘 양을 늘리십시오. 전문가들은 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성이 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취할 것을 권장합니다. 비타민 D 또한 뼈 건강을 촉진합니다. 비타민 D의 일반적인 공급원에는 참치, 강화 우유 및 계란 노른자가 포함됩니다. 신체가 식단에서 충분한 비타민 D를 섭취하지 못한다면 일일 요구량을 충족하기 위해 보충해야 합니다.

지금보기: 아이들이 키 발달의 “황금기”를 놓치게 만드는 실수

키 성장을 위한 영양
부모가 자녀를 위해 따라야 하는 키 증가에 도움이 되는 식단

2. 보충제를 주의해서 사용하십시오

보충제가 어린이의 키를 늘리고 노인의 수축을 예방하는 데 적합한 경우는 거의 없습니다. 예를 들어, 신체의 생산에 영향을 미치는 상태가 있는 경우 성장 호르몬 인간(HGH)인 경우 의사는 합성 HGH가 포함된 보충제를 추천할 수 있습니다. 또한 노인들이 할 수 있는 비타민 D 보충제 또는 칼슘의 위험을 줄이기 위해 골다공증.

다른 모든 경우에는 키 성장에 도움이 된다고 광고되는 보충제를 피해야 합니다. 신체의 성장 인자가 함께 융합되면 보충제 라벨이 광고하는 것과 상관없이 보충제가 키를 증가시킬 가능성이 없기 때문입니다.

3. 충분한 수면을 취하세요

일시적인 수면 부족은 장기적으로 키에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 청소년기에 규칙적으로 필요한 시간보다 적게 자면 다른 합병증을 유발할 수 있습니다. 이것은 신체가 수면 중에 HGH를 방출하기 때문입니다. 이 호르몬의 생산은 수면 중에만 일어납니다. 이를 위해 절전 모드는 다음과 같이 조절됩니다.

  • 생후 3개월까지의 신생아는 하루에 14-17시간을 잔다.
  • 생후 3~11개월의 신생아는 12~17시간 동안 잔다.
  • 1-2세 유아는 11-14시간을 자고;
  • 3-5세 어린이는 10-13시간을 잔다.
  • 6-13세 어린이는 9시에서 11시까지 잠을 자고;
  • 14세에서 17세 사이의 청소년은 8시간에서 10시간을 잔다.
  • 18-64세의 성인은 7-9시간을 자고;
  • 65세 이상 노인은 7~8시간을 잔다.
건너뛰기
부모는 올바른 키를 키우기 위해 운동을 장려해야 합니다.

4. 활동을 유지

규칙적으로 운동을하다 많은 이점이 있습니다. 그것은 근육과 뼈를 강화하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되며 HGH 생산을 촉진합니다.

학교에 다니는 아이들은 매일 최소 1시간의 운동을 해야 합니다. 이 시간 동안 다음과 같은 근력 강화 운동에 중점을 두어야 합니다. 푸쉬 업 또는 앉아. 다음과 같은 유연성 운동 요가. 카드 놀이와 같은 유산소 활동, 건너뛰기 또는 자전거.

성인기에 운동하는 것도 이점이 있습니다. 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 질병의 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 골다공증. 이 상태는 뼈가 약해지거나 부서지기 쉬워 골밀도가 감소할 때 발생합니다. 높이가 낮아질 수 있습니다. 위험을 줄이려면 일주일에 몇 번 걷거나 테니스를 치거나 요가를 하십시오.

다이어트와 생활 방식은 사람의 키에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 아이들이 최대 키에 도달하기 위해서는 부모가 아이들을 위한 균형 잡힌 식단을 구성함과 동시에 신체 활동에 참여하도록 격려하고 건강한 생활 방식을 구축해야 합니다. 이것은 아이들이 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 표준 키를 유지하여 나중에 뼈와 관절 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

생활습관과 영양요법을 적용할 경우 아이의 키가 개선되지 않는 경우 부모는 아이를 내분비-소아과 전문 의료기관에 데려가 검사 및 치료 지원을 받아야 합니다.필요한 경우 필요합니다.

현재 Vinmec International General Hospital에는 검사 및 치료에 대한 다년간의 경험을 가진 소아 내분비학자 팀이 있으며 아기의 전반적인 건강을 보장하기 위해 최상의 조언과 치료 요법을 제공합니다.