과체중 아동이 안전하게 식사하는 방법은 무엇입니까?

과체중 및 비만인 어린이는 조기에 개입하지 않으면 이 상태가 성인기까지 연장될 가능성이 큽니다. 이것은 당뇨병, 고혈압 및 수면 무호흡증을 포함한 많은 만성 질환이 어린이에게 발병할 가능성을 높이는 위험 요소입니다. 따라서 과체중 및 비만 아동의 건강을 위한 안전을 위해서는 합리적인 식단이 중요한 요소입니다.

어른들과 달리, 칼로리 필요 아이들의 일상은 성별, 연령 및 활동 수준에 크게 좌우됩니다.

활동량이 보통인 남아는 대략 다음을 섭취할 수 있습니다.

• 6~8세: 하루에 1,600칼로리 필요
• 9세 및 10세: 하루에 1,800칼로리 필요
• 11~13세: 하루 2,200칼로리 필요
• 14~17세: 하루 2,400~2,800개가 필요합니다.

적당한 수준의 활동을 하는 여아는 대략 다음을 섭취할 수 있습니다.

• 7~9세: 하루 1,600칼로리
• 10세 및 11세: 하루 1,800칼로리;
• 12~17세: 하루 2,000칼로리.

그러나 위의 수치는 추정치일 뿐입니다. 일부 어린이는 신진대사와 활동에 따라 하루에 더 많거나 더 적은 칼로리가 필요합니다.

체중관리의 첫 번째 목표는 과체중 아동 비만 적절한 나이에 체중 증가를 멈추고 정상적인 키 성장을 유지해야 합니다.

이 목표를 달성하기 위해 부모는 자녀를 돕는 것으로 시작해야 합니다. 건강한 식생활 (하루에 약 500칼로리 감소) 및 운동을 일상처럼.

자녀가 체중 증가를 멈추고 규칙적인 운동으로 건강한 식단을 따르고 있다면 다음 목표는 목표에 도달할 때까지 매달 약 10%의 비율로 체중을 줄이는 것입니다. 키에 이상적인 체중.

그러나 위의 목표가 성공적이고 효과적이려면 부모가 자녀에게 동기를 부여해야 합니다. 온 가족이 건강한 식단을 선택하고 마당에서 축구하기, 에스컬레이터 대신 계단 이용하기, 주말마다 공원 산책하기 등 규칙적인 운동에 적극적으로 참여합니다.

과체중 아동의 경우 부모는 다음과 같은 영양 계획을 따라야 합니다.

• 아이들에게 가르친다 건강에 좋은 음식 어린 나이에 건강에 해로운 음식: 건강에 좋은 음식에는 다양한 과일과 채소가 포함됩니다.
• 제한 TV: 해야 어린이의 TV 시청 제한 하루에 1~2시간 정도(비디오 게임, 컴퓨터 사용 포함).
• 습관 만들기 건강한 식생활아이들은 3번의 균형 잡힌 식사와 2번의 영양가 있는 간식을 먹어야 합니다. 어린이가 체중 감량을 위해 식사, 특히 아침 식사를 거르도록 권장하지 마십시오. 아침을 먹는 아이들은 과체중이나 비만이 될 가능성이 적습니다.
• 식사 준비 방법: 튀김 대신 굽거나 찐 음식을 준비합니다. 건강한 식사에는 소량의 살코기 및 많은 양의 야채가 포함될 수 있습니다. 아이가 여전히 배가 고프면 샐러드나 야채를 더 많이 먹어야 합니다. 신선한 과일을 디저트로 제공하십시오. 아이스크림, 쿠키, 케이크 또는 모듬 칼로리가 풍부한 음식 다른 사람들은 때때로 아이에게 먹이를 줄 수 있습니다.
• 항상 식탁에서 먹습니다: 자녀가 부엌 밖에서 식사나 간식을 먹게 하지 마십시오. 부모는 집에서 아무도 TV를 보면서 음식을 먹으면 안 된다는 규칙을 세워야 합니다.
• 간식: 하루에 2번의 간식을 먹고 과일이나 야채와 같은 저칼로리 음식을 포함할 수 있습니다. 칩, 쿠키, 과자 등의 정크 푸드는 많은 지방과 칼로리를 제공하므로 선택하지 마십시오.
• 음료: 어린이는 특히 식사 전에 하루에 4~6컵의 물을 마시도록 권장해야 합니다. 물에는 칼로리가 없으며 포만감을 줍니다. 다른 음료에는 다이어트 소다와 저지방 우유가 포함될 수 있습니다. 아이에게 청량음료를 주지 않거나 주스 칼로리가 높기 때문에 일반적입니다(1인분에 150-170칼로리).

• 피하다 패스트 푸드: 여행을 가거나 외식을 한다면 건강식으로 준비하세요.
• 식단 일기 쓰기: 자녀가 매주 음식과 음료 섭취량을 기록하고 혼자 앉아 TV를 보거나 비디오 게임을 하거나 야외에서 운동을 하는 시간을 기록하도록 도와주세요. 부모는 또한 목표 달성을 추적하기 위해 매주 자녀의 체중을 기록할 수 있습니다.

요약하면, 체중 관리의 주요 목표는 과체중 아동 비만 체중 증가를 멈추고 올바른 키에 따라 정상적인 성장을 유지하는 것입니다. 이를 위해 모드 영양물 섭취 건강한 음식과 음료를 포함하고 신체 활동에 참여하면 아이들이 정상적으로 발달하는 데 도움이 됩니다.

참조: verywellfamily.com, niddk.nih.gov, news-medical.net, familylives.org.uk