이 기사는 Pham Lan Huong – Pediatrician – Pediatric Center – Vinmec Times City International Hospital 의사가 전문적으로 상담했습니다.

어린이의 키는 많은 요인에 의해 결정되며 그 중 하나는 영양입니다. 따라서 어린이가 최적의 키를 얻을 수 있도록 영양에주의하십시오.

1. 아동의 키발달에 있어서 영양적 요인의 역할

아이들은 나라의 미래유치원이며, 미래에 나라를 건설하는 주요인재입니다. 국가가 발전하려면 인적 자원이 건강하고 똑똑하며 키가 좋고 체력이 좋아야 합니다.

영양물 섭취 어린이의 키 성장에 중요한 요소 중 하나입니다. 세계의 많은 연구에 따르면 키는 영양 요인(32%), 유전적 요인(23%), 신체 활동(20%)을 포함한 많은 요인에 의해 영향을 받습니다. 또한 환경, 햇빛, 질병의 영향을 받습니다. , 잠…

아이들은 생후 첫 해에 키가 급격히 커집니다. 그러다가 아이가 자라면서 키 성장 속도가 느려집니다. 특히 태아기, 영아기, 초등학교 시기에는 아동이 신체적으로나 중요한 기능에서 안정적으로 성장할 수 있도록 적절한 영양을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 기타(심리적, 운동적,… .

2. 키 발달 단계

부모가주의를 기울여야 할 어린이의 빠른 성장의 3 “황금”단계가 있습니다.

  • 태아기: 임신 9개월 동안 산모는 출생 시 아기의 키가 50cm(출생 시 체중 약 3kg에 해당)에 도달할 수 있도록 10-12kg에서 적절한 영양 공급을 확보해야 합니다.
  • 0~3세 기간: 충분한 영양소가 보충되면 다음과 같습니다.

첫해: 25cm 증가

향후 2년: 매년 10cm.

  • 4세 이후: 아동의 키는 사춘기까지 평균 5~6cm/년 증가합니다.
  • 사춘기

사춘기는 아이들이 최대 성장을 가속화하도록 도울 수 있는 기회입니다. 영양은 사춘기 전의 잠재적인 최대 키까지 “깨어나기”에 기여하는 요인 중 하나입니다.

  • 여아의 키는 매년 약 6-10cm 증가하고 사춘기 동안 10-12cm에 최고조에 달합니다.
  • 남아의 키는 매년 약 7-12cm 증가하고 사춘기 동안 12-15cm에 최고조에 달합니다.
  • 사춘기 이후에는 키가 1년에 약 2-3cm 정도로 느려집니다.
키 성장이 느린 어린이
아이들의 키 성장을 위해 식단을 구축하는 것이 중요합니다.

3. 최대 신장 발달을 위한 영양

자녀가 키가 크려면 부모가 위의 3가지 황금기를 파악하여 키를 발달시키고 어린이의 영양적 요인에 미치는 영향을 파악해야 합니다. 어린이의 키 발달과 관련된 주요 요인 중 하나는 다음과 같습니다.

  • 임신과 수유 중에는 산모에게 중요한 영양소, 특히 단백질철, 요오드엽산, 불포화지방산, …
  • 아기가 태어날 때 첫 6개월 동안 아기는 전적으로 모유 수유를 해야 합니다. 모유에는 칼슘이 풍부하여 쉽게 흡수되어 아이의 키를 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.
  • 이유기 및 그 이후에는 단백질, 설탕, 지방, 비타민 및 미네랄의 4가지 물질군을 어린이에게 보충해야 하며 동시에 다양한 식품을 추가해야 합니다.
  • 어린이의 경우 길고 큰 뼈가 자라는 과정에는 다음과 같은 많은 재료가 필요합니다. 칼슘인 및 다음과 같은 수송 및 활성화 요인의 참여: 비타민 D칼시트리올, 오스테오칼신, 비타민 K2… 새우, 게, 생선, 새우, 달팽이, 계란, 우유, 요거트, 치즈 등 칼슘이 풍부한 식품은 어린이에게 추가해야 합니다… 뼈 발달이 시작됩니다.비타민 K2는 구루병과 골다공증을 퇴치하는 효과가 있습니다. 비타민 K2가 없으면 신체에 흡수된 칼슘의 양이 효과적으로 사용되지 않고 위험할 수 있습니다. 비타민 K2는 치즈, 두부, 특히 일본 발효 두부(낫토), 버터, 달걀 노른자. 오늘날 시장에는 자연에서 추출한 유일한 비타민 K2인 MK7 형태의 많은 비타민 K2 보충제가 있습니다.
미량 영양소를 보충하여 어린이의 영양 흡수를 증가시킵니다.
어린이를 위한 영양은 어린이의 키를 결정하는 중요한 역할을 합니다

4. 사춘기 전 아동의 키발달을 위한 영양원칙

-충분한 식사를 하십시오: 3번의 주요 식사를 먹고 아이들에게 낮에 2번의 추가 식사를 제공해야 합니다.와이

  • 주요 식사: 어린이 식단에는 4가지 식품군(전분, 지방단백질 및 비타민, 탄산수, 섬유) 어린이가 성장하는 데 필요한 필수 영양소를 충분히 제공합니다.
  • 아침 식사는 건너 뛰면 안되는 주요 식사이며 아이들이 새로운 날을 위해 공부하고 일할 에너지를 제공합니다. 아침식사를 거르면 아이의 혈당이 낮아져 장기적으로 아이의 신체발달에 악영향을 미칠 수 있습니다.
  • 간식: 우유 마시기, 케이크 먹기, 감자 먹기, 차 먹기 등과 같이 여전히 영양을 보장하는 빠르고 쉽게 구할 수 있는 음식을 아이들에게 줄 수 있습니다.

– 칼슘이 필요한지 확인:

  • 칼슘은 뼈 구조의 중요한 구성 요소로 뼈를 튼튼하게 만들어 아이들이 키가 크도록 도와줍니다.
  • 칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 달팽이, 새우, 새우, 뼈가 있는 작은 생선 등이 있습니다.

라이신이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.

  • 라이신은 어린이의 키 성장에 중요한 아미노산입니다.
  • 식품 가공 과정에서 라이신이 쉽게 파괴되기 때문에 아이들이 라이신 결핍을 예방하기 위해서는 다양한 음식을 섭취할 수 있도록 도와주어야 합니다.
  • 라이신이 풍부한 식품에는 육류, 생선, 계란, 우유, 콩류, …

철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오:

  • 철분은 혈액을 만드는 원료입니다. 철분 결핍은 철분 결핍 빈혈, 성장 둔화, 건강, 사고력 및 창의성에 영향을 미치는 원인입니다.
  • 철분 강화 식품에는 간, 혈액, 계란, 고기, 생선, 콩, 아마란스, …

아연이 풍부한 음식 섭취:

  • 아연은 신체의 세포 분열과 신진 대사에 필수적이며 성장을 촉진합니다. 아연 결핍은 거식증신진 대사 및 신진 대사 불량, 성장 불량.
  • 아연이 풍부한 식품에는 굴, 굴, 돼지 간, 우유, 쇠고기, 계란(노른자), 생선,…

– 야채와 과일을 많이 먹습니다…

– 식품 가공에서는 요오드화 소금을 사용해야 합니다.

  • 요오드는 갑상선 호르몬을 구성하는 원료로 신체의 여러 기관의 기능에 영향을 주어 어린이의 성장을 촉진합니다.
  • 요오드가 풍부한 식품: 요오드화 소금, 계란, 우유, 바다 생선, 젤리, 해조류, 치즈, ..

– 웜 감염 현황이것은 철 결핍성 빈혈의 흔한 원인 중 하나이므로 어린이와 온 가족은 건강을 위해 1년에 2회 정기적으로 구충을 제거해야 합니다.

위는 어린이의 최대 키를 개발하기 위해 영양에 대한 몇 가지 필요한 정보입니다. 부모는 그것을 참조하여 어린이가 최대 키를 키울 수 있도록 적절한 영양을 더 잘 이해하고 적용 할 수 있습니다.

아이들이 정신적, 육체적으로 건강하고 잘 발달하기 위해서는 양적, 질적 균형 면에서 영양가 있는 식단이 필요합니다. 어린이에게 적절하고 균형 잡힌 영양소가 제공되지 않으면 신체, 정신 및 운동 활동 측면에서 어린이의 종합적인 발달에 악영향을 미치는 영양 과잉 또는 결핍의 질병으로 이어질 것입니다.

제대로 먹지 않는 어린이는 미량 미네랄 결핍으로 식욕 부진, 성장 지연, 흡수 장애 등의 위험이 있습니다. 위의 징후를 발견하면 부모는 지원 제품으로 자녀를 보충해야 합니다. 라이신, 아연, 크롬, 셀레늄 및 비타민 B와 같은 필수 미량 미네랄과 비타민은 어린이의 영양 요구를 완전히 충족시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.

부모는 더 많은 것을 배울 수 있습니다:

아기의 아연 결핍 징후

미량 영양소 결핍 및 어린이의 체중 증가 실패

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