신체의 일상적인 움직임, 합리적인 운동 요법은 근육을 활성화하고 신체의 에너지 대사를 늘리고 가속화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 신체의 성장을 가속화하고 혈액에서 뼈 조직으로 칼슘의 수송을 증가시키며 뼈 성장을 자극합니다.
1. 어린이의 골격계는 어떻게 형성되고 발달합니까?
어린이의 골격계 아기가 뱃속에 있을 때부터, 임신 첫 달부터 형성됩니다. 3개월이 되면 골격이 빠르게 형성되고 발달합니다. 생후 5개월과 6개월에 아기는 태어날 때 움직임이 있었고 임신 말기에 아기는 완전한 골격과 부품으로 가득 차 있었지만 안정성은 없었습니다.
신생아의 뼈에는 장골, 단골, 편평골, 부정골의 4가지 유형의 뼈가 있습니다. 뼈의 끝 부분을 연결하는 것을 뼈라고 합니다. 관절. 그러나 어린이의 경우 매우 특별한 점이 있습니다. 즉, 각 긴 뼈의 끝에는 다음과 같은 구조가 있습니다. 연골(골화 연골). 이것은 아이들의 키 발달에 있어 매우 중요한 역할을 합니다.
뼈의 끝에 위치한 장골의 끝부분 연골이 자라서 장골의 길이를 증가시키는 뼈를 형성하게 되는데, 이 과정을 골화(ossification)라고 합니다. 골화 후에는 연골이 뼈에 달라붙어 뼈의 길이가 늘어납니다. 골막 덕분에 뼈도 수평으로 자랍니다.
짧고 평평한 뼈에서 이 성장 연골은 뼈를 둘러싸고 골화시키고 뼈 성장을 돕습니다.
아이들이 자라면서 뼈도 길이와 너비가 커집니다. 이 “성장”은 주로 뼈의 끝에서 일어나고 첫해의 영양 생명이 가장 중요합니다. 이 단계에서 아이들은 골격계의 발달과 신체 기관의 완성을 위해 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 영양 전문가들은 생후 1년차 아이의 키가 기준 키보다 낮으면 생후 1년차가 인생에서 가장 결정적인 시기이기 때문에 키가 작아질 것이라고 보고 있다. 키가 자라다.
그러나 유전적 요인과 영양적 요인 외에도 운동은 이제 큰 역할을 하며 그 과정을 지배합니다. 아이들의 키를 높이다.
2. 뼈 발달에서 움직임의 역할
영양은 어린이의 키 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 이것은 절대적으로 사실입니다. 그러나 연구에 따르면 미국의 1세에서 5세 사이의 아이들은 영양이 동일하고 두 그룹으로 나뉘는데, 한 그룹은 키 성장을 지원하기 위해 운동을 하고 다른 그룹은 그렇지 않은 것으로 나타났습니다. 다른 그룹보다 더 활동적이었습니다. 이것은 운동의 역할을 증명합니다. 뼈 성장 촉진.
세계보건기구 WHO의 발표에 따르면 키를 키울 수 있는 능력의 최대 50%는 유전자, 20%는 운동, 23%는 영양, 나머지 7%는 생활 습관에 달려 있습니다.
일상적인 신체 움직임, 합리적인 운동 요법은 근육을 활성화하고 탄력 있게 하며 신체의 에너지 대사와 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이것은 신체의 성장을 가속화하고 혈액에서 뼈 조직으로 칼슘의 이동을 증가시키며 뼈의 강도를 높이는 데 도움이 됩니다.
하루 1.5~2시간마다 운동하면 시상하부가 분비를 증가시키도록 자극합니다. 호르몬 GH – 낮과 밤 모두 신체의 성장 호르몬. 성장을 가속화하여 키 성장을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
언제 움직임은 뼈를 자극, 몸에서 분비 엔돌핀– 항스트레스제, 운동 중 몸이 불편함과 통증을 느끼지 않도록 도와줍니다. 거기에서 당신은 더 잘 먹고, 당신의 몸이 발달하고, 연구하고, 효과적으로 일하기에 충분한 물질을 갖도록 도와서 원치 않는 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 신체가 항상 불안과 스트레스 상태에 있으면 뇌하수체의 GH 분비에 영향을 주어 성장을 늦추게 됩니다.
적당한 운동을 하면 체질개선에도 도움이 됩니다 수면의 질 당신의. 우리 모두가 알다시피 성장 호르몬은 우리가 잠자는 동안 밤에 많이 분비됩니다. 따라서 충분하고 양질의 수면은 GH 호르몬 분비를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
3. 뼈 성장을 돕는 운동
요즘은 방법이 많이 아이들의 키를 높이다, 아이가 아름다운 체형과 이상적인 키를 가질 수 있도록 가장 적합한 방법을 고려하고 선택하십시오.
3.1. 걷기와 조깅은 아이들의 키 성장을 지원합니다.
부드러운 산책이나 조깅이 형태 움직임은 뼈를 자극 간단하지만 키가 잘 자라도록 도와줍니다. 규칙적인 걷기는 건강에 도움이 되고 체지방을 태우며 하체 근육을 발달시키며 혈액순환을 돕고 심장과 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜 이 때 신진대사를 가장 효과적으로 수행합니다. 골격계 발달에 필요한 물질이 효과적으로 흡수됩니다.
3.2. 수영은 아이들의 키 성장에 도움이 됩니다.
수영 이것은 오늘날 인기 있는 수상 스포츠로, 위험에 처했을 때 아이들의 대처 기술을 연마하고 키가 크도록 도와줍니다.
팔 뻗기, 다리 차기, 물 마시기, 복부 움츠리기 등의 수영 동작은 스트레칭과 스트레칭 상태에서 뼈에 도움이 되며, 규칙적으로 적당히 연습하면 전신의 뼈가 길어지고 어깨 확장과 가슴이 촉진됩니다.
수영할 때 몸은 일정한 움직임 상태에 있으며 산화질소와 젖산 생성을 자극합니다. 이 두 가지 구성 요소는 뇌하수체 GH를 생성합니다.
아이들이 수영을 배우기에 가장 좋은 나이는 3세입니다. 그러나 인생의 어느 단계에서든 수영을 시작하는 것이 가능합니다. 키를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수영이 몸에 가져다주는 예상치 못한 많은 이점이 있기 때문입니다.
3.3. 요가와 명상
이상하게 들리지만 진실은 요가 그리고 명상은 키를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 요가는 신체의 호르몬 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 뼈를 길게 하는 데 도움이 됩니다. 따라서 규칙적인 요가 수련은 키를 빨리 키울 수 있는 방법입니다.
반면에 명상은 다른 동작과 병행할 때 키가 커지는 방법이기도 하다. 명상은 마음을 진정시키고 하고 싶은 일에 에너지를 집중하는 데 도움이 됩니다.
척추를 늘리고 키를 높이는 데 도움이 되는 두 가지 요가 자세는 타다아사나와 사르반가아사나입니다.
3.4. 다른 스포츠
배구, 농구, 배드민턴과 같은 일부 스포츠는 키를 효과적으로 발달시키는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. … 키를 키울 수 있도록 합리적인 운동 계획과 과학적 식단을 제공하십시오. 가장 효율적입니다.
요컨대, 적절한 식단과 더불어 적절한 운동도 도움이 됩니다. 뼈 성장 촉진. 따라서 매일의 신체 움직임, 합리적인 운동 요법은 근육을 활성화하고 스트레칭하여 신체 발달을 가속화하는 데 도움이됩니다.
