감기나 독감에 걸렸을 때 숙면을 위한 요령

감기나 독감에 걸리면 코막힘, 숨가쁨, 기침 등의 불쾌한 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 이러한 문제가 밤에 발생하면 방해가 될 수 있으며 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 이 상황을 어떻게 해결할 것인가?

1. 따뜻한 음료를 마신다

습관 따뜻한 물을 마시다 잠자리에 들기 전에 인후통 및 기타 독감 증상을 진정시켜 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 감기에 걸렸을 때 잘 자. 디캔티드 티를 마실 수 있어요 카페인 카모마일 차와 같은 꿀과 함께, 생강차 또는 민트 차. 이 차는 모두 높은 항산화 특성을 가지고 있어 호흡하고 긴장을 풀고 감염과 매우 효과적으로 싸울 수 있습니다.

따뜻한 차 외에도 다음과 같은 다른 음료를 마실 수도 있습니다.

  • 뜨거운 수프.
  • 뜨거운 물 혼합 레몬 에이드 그리고 꿀.
  • 국물에는 나트륨이 적게 들어 있습니다.

의료 전문가에 따르면, 잠 못 이루는 추위 잠자리에 들기 약 60~90분 전에 따뜻한 음료를 마시도록 하십시오. 취침 시간에 너무 가까운 음료수를 마시면 밤에 화장실에 가기 위해 잠에서 깨어날 수 있습니다.

2. NSAID의 사용

만약 독감 몸 전체에 통증이 있고 수면을 방해하는 경우 이 문제를 신속하게 해결할 수 있습니다. 비스테로이드성 소염진통제 (NSAIDs) 처방전 없이 구입할 수 있습니다. 이러한 약물은 다음과 같은 원인으로 인해 발생하는 일부 증상을 개선하는 데 효과가 있습니다. 추운 근육통, 발열, 두통 또는 귀 통증을 포함한 원인.

감기와 독감을 극복하기 위해 선택해야 하는 인기 있는 일반의약품 NSAID는 다음과 같습니다.

  • 이부프로펜, Motrin, Midol 및 Advil과 같은.
  • 아스피린.
  • 나프로겐(Aleve).

그러나 모든 일반 의약품과 마찬가지로 권장 사항에 따라 정확히 복용하고 약물 투여 지침을 주의 깊게 따라야 합니다. 고열의 경우 3일 연속 NSAID 복용을 피해야 합니다. 또는 몸이 아프면 이 약을 10일 이상 복용하지 말고 증상이 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.

NSAID를 사용하면 감기에 걸렸을 때 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.
NSAID를 사용하면 감기에 걸렸을 때 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.

3. 충혈 완화제 사용

불면증 독감 많은 환자의 공통된 관심사입니다. 이 상황을 해결하기 위해 환자는 다음을 사용할 수 있습니다. 충혈 완화제 독감 증상을 효과적으로 완화합니다.

충혈 완화제는 주로 코 조직의 부종을 감소시키는 동시에 점액 생성을 감소시키는 작용을 합니다. 이것은 특히 잠자는 동안 호흡을 쉽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

현재 충혈 완화제는 스프레이, 경구 정제 또는 점안제를 포함한 3가지 주요 형태를 포함하여 대부분의 약국에서 판매됩니다. 그러나 이 약은 일반적으로 3세 미만의 어린이에게 사용하는 것이 권장되지 않습니다. 또한 충혈 완화제를 과도하게 사용하면 독감 증상이 다시 악화될 수 있으므로 장기간 사용하면 안 됩니다.

4. 기침약

을위한 감기에 걸렸을 때 잘 자환자는 야간 기침이 나타나는 즉시 치료해야 합니다. 감기로 인한 기침은 종종 수면을 방해하고 다음날 아침 환자에게 피로와 피로를 유발합니다. 그래서 기침약 이 경우 일시적인 기침 완화를 위해 처방전 없이 구입할 수 있는 기침 완화제가 종종 권장됩니다.

기침에 가래가 섞이면 폐의 점액을 묽게 하고 호흡을 쉽게 해주는 거담제를 사용하는 것이 좋습니다. Mucinex DM 또는 Mucinex와 같은 일부 인기 있는 기침 억제제.

감기와 독감으로 인한 기침에 대한 또 다른 치료 옵션은 진해제로 알려진 기침 반사 억제제입니다. 이 약은 다음과 같은 사람들에게 이상적인 선택입니다. 독감, 불면증 Robitussin DM과 같은 기침으로 인해 밤에.

일부 기침약에는 다음이 포함되어 있습니다. 진통제, 충혈 완화제 또는 항생제. 이러한 성분의 존재는 권장 복용량보다 많이 사용하는 경우 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.

5. 소금물로 가글하기

소금물로 가글하기 취침 전에 인후통을 진정시키고 감염의 진행을 막아 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 감기에 걸렸을 때 잘 자.

아래의 간단한 홈메이드 소금물 린스를 적용할 수 있습니다.

  • 9g의 소금과 1리터의 따뜻한 물을 섞어 0.9%의 표준 농도를 얻습니다.
  • 소금이 물에 완전히 녹은 후, 혼합물을 목 뒤에 충분히 오랫동안 가글하십시오.
  • 그런 다음 소금물을 뱉기 전에 입 주변을 가글하십시오.

6. 소금물로 코를 씻는다

새로운 연구에 따르면, 소금물로 코를 헹구면 독감으로 인한 코막힘을 완화하는 동시에 점액과 세균을 제거하고 호흡하기 쉽게 할 수 있습니다.

생리 식염수 또는 희석 식염수로 비강을 씻을 수 있습니다. 그러나 집에서 직접 만드는 경우 박테리아를 제거하기 위해 증류수, 멸균수 또는 이전에 끓인 물을 사용해야 합니다. 또한 FDA는 소아과 의사의 승인이 없는 한 부모가 2세 미만의 어린이에게 식염수 비강 세척을 임의로 사용하는 것을 권장하지 않습니다.

감기에 걸렸을 때 잠을 잘 자려면 소금물로 코를 씻을 수 있습니다.
감기에 걸렸을 때 잠을 잘 자려면 소금물로 코를 씻을 수 있습니다.

7. 잠자는 동안 머리를 높이십시오.

상태 독감, 불면증 머리를 너무 낮추고 누워있을 때 목구멍에 점액이 쌓이기 때문에 발생할 수 있습니다. 이것은 기침을 유발하고 잠 못 이루는 밤을 유발할 것입니다.

기침, 코막힘 증상 개선 및 도움 감기에 걸렸을 때 잘 자, 여분의 베개를 추가하여 머리를 약간 올릴 수 있습니다. 이때 목의 가래가 현저히 줄어듭니다. 그러나 너무 많은 베개를 사용하면 아플 수 있으므로 피해야 합니다. 목 통증 수면 중 추가 불편.

8. 가습기 사용

건조한 공기는 부비동염을 유발하고 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 가습기를 사용하여 공기에 수분을 더해야 합니다.

또한 가습기에는 정수 또는 증류수를 사용해야 합니다. 또한 박테리아가 번식하여 코를 통해 몸을 공격하는 것을 방지하기 위해 매일 물을 갈아주고 정기적으로 기계를 청소해야합니다.

9. 따뜻한 물로 목욕하기

샤워에서 나오는 따뜻한 증기는 부비동의 점액을 가늘고 맑게 하여 호흡하기 쉽게 만듭니다. 반면에, 따뜻한 목욕을 하다 자기 전에 긴장을 푸는 것도 좋은 방법입니다 감기에 걸렸을 때 잘 자.

스파와 같은 경험을 위해 유칼립투스 또는 페퍼민트 오일이 함유된 향이 나는 목욕 알약을 복용할 수 있습니다. 흡입하면 이러한 성분의 냉각 효과가 코막힘을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 과도한 음주를 피하십시오

술은 당신을 더 졸리게 만드는 요인 중 하나이지만 자기 전에는 술을 마시는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 이는 특히 감기에 알코올이 수면의 질을 방해할 수 있기 때문입니다.

또한 알코올은 이뇨제로서 항이뇨 호르몬을 차단하고 신장을 자극하여 더 많은 소변을 생성합니다. 이때 밤에 소변을 자주 보는 경향이 있어 심한 불면증을 유발합니다.

11. 침실을 시원하게 유지

최근 연구에 따르면 침실 온도는 수면의 질에 영향을 줄 수 있는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 이것은 열과 감기에 걸렸을 때 특히 중요합니다.

편안한 수면 환경을 조성하고 도움을 드리기 위해 감기에 걸렸을 때 잘 자, 실온을 60 – 67°F(15.6 – 19.4°C)로 유지하십시오. 이를 위해 다음 전략 중 일부를 적용할 수 있습니다.

  • 온도 조절기를 사용하고 적절한 실내 온도를 수면 중에 15.6~19.4°C(60~67°F)로 설정하는 것이 가장 좋습니다.
  • 온도가 올라가면 창문을 열거나 에어컨을 켜십시오.
  • 공기 순환을 개선하기 위해 열린 창 근처에 팬을 배치합니다.

12. 국소 연고 사용

코막힘이나 기침 증상을 역전시킬 뿐만 아니라 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다. 국소 도포용 연고 목과 가슴 부분을 위해. 이러한 약물에는 종종 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다.

  • 페퍼민트 오일: 목을 진정시키고 시원하게 하여 잠자는 동안 숨을 쉽게 쉴 수 있도록 도와줍니다.
  • 유칼립투스 오일: 시네올이 함유되어 목구멍의 끈적하고 두꺼운 점액을 풀어줍니다.
  • 장뇌: 기침을 멈추고 인후 부위의 점액을 풀어줍니다.

이러한 성분이 감기를 치료할 수는 없지만 호흡을 더 쉽게 하고 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 연고를 바를 때는 가슴과 목 부위에만 바르고, 코 안쪽은 비강 내부 막을 통해 체내로 흡수될 수 있으므로 피한다.

또한 연고를 광범위하게 사용하기 전에 겨드랑이 피부에 소량의 연고를 테스트해야합니다. 이 약은 때때로 민감한 피부를 가진 일부 사람들에게 피부 자극을 유발할 수 있습니다.