달릴 때 제대로 숨쉬기

호흡은 달릴 때 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 적절한 호흡은 뛸 때 피곤하거나 힘들지 않게 하는 동시에 러닝 거리를 늘리고 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 1. 달릴 때 숨쉬기 힘든 이유는? 달리기와 같은 격렬한 활동은 근육과 호흡기를 평소보다 더 힘들게 만듭니다. 몸은 더 많은 산소를 필요로 하고 호흡을 어렵게 만드는 이산화탄소(CO2) 축적을 제거해야 합니다. 호흡의 … Read more

달릴 때 지구력을 높이는 방법

마라톤 선수이든 초심자이든, 더 오래 더 빨리 달리는 것은 모든 체력 수준의 사람들에게 공통적인 두 가지 훈련 목표입니다. 달리는 동안 지구력을 증가시키는 일률적인 규칙은 없지만, 운동 중에 더 잘 수행하고 부상 없이 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. 1. 지구력을 높이는 방법은? 을위한 달리기 지구력을 증가시키십시오이에 대한 작업 정의가 있어야 하며 장기간에 … Read more

달릴 때 허리가 아픈 이유는?

조깅은 간편함, 높은 지구력 훈련, 좋은 칼로리 소모 때문에 많은 사람들이 선택하는 운동입니다. 그러나 많은 사람들이 달릴 때 요통으로 고통을 받으며 이는 운동과 움직임에 영향을 미칩니다. 그렇다면 왜 달리기가 요통을 유발하는 것일까요? 그리고 그것을 고치는 방법? 1. 요통의 증상 달리기로 인한 요통은 다양한 증상을 보입니다. 보통 달리기를 멈추면 요통이 생기거나 2~3일 정도 달리기를 멈추면 통증이 … Read more

달릴 때 최대 심박수는 얼마가 되어야 합니까?

달릴 때의 심박수는 활동 빈도에 따라 달라집니다. 그러나 달릴 때의 최대 심박수는 얼마입니까? 이것은 정말 주의가 필요한 질문입니다. 또한 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 징후 중 하나입니다. 1. 신체의 필요에 따라 활동 강도를 선택하십시오. 신체 활동은 유산소 활동과 지구력 훈련의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 다음은 참조용으로 이 두 가지 운동 형태에 대한 … Read more

달릴 때 지구력 약을 먹어야 하나요?

달릴 때 지구력을 증가시키는 약물은 주자에게 훈련 효과를 가져올 수 있습니다. 그러나 이 약물이 실제로 의사를 위한 지원 도구가 되기 위해서는 이를 뒷받침할 충분한 증거를 확보하기 위해 더 장기적인 종단 연구가 필요합니다. 1. 실험동물의 지구력 향상을 위한 약물 연구 솔크 연구소의 과학자들은 달리기에 의해 활성화되는 유전자의 서열을 확인하고 화학 물질을 사용하여 앉아있는 쥐에서 이러한 완전한 … Read more

달릴 때의 심박수: 얼마나 높습니까?

운동하는 동안 심박수는 활동 속도에 따라 증가하고 증가합니다. 혈액은 근육으로 순환하여 작업하는 동안 필요한 산소와 영양소를 얻을 수 있습니다. 달릴 때는 최대 심박수의 50~85%로 훈련해야 합니다. 심박수가 이 아래로 떨어지면 운동에서 더 나은 결과를 얻기 위해 속도를 높이고 싶을 것입니다. 그렇다면 달릴 때의 심박수는 얼마나 될까요? 아래 기사에서 알아보자. 1. 달릴 때 높은 심박수를 인식하는 … Read more