60세의 건강관리에 관한 주의사항

생활 방식이 중요한 역할을 하는 나이는 모두 다릅니다. 때때로 육체적으로나 정신적으로 무시할 수 없는 미묘한 변화를 경험하게 될 것입니다.

• 60대 피부가 점점 약해지고 있음을 느끼실 수 있습니다. 나이 반점. 또한, 좋은 생각 50대 초반에 나타나는 증상은 특히 흡연자이거나 태양에 많이 노출되는 경우 점점 더 심해집니다. 또한 60세가 되면 확장된 표재성 혈관도 점차 피부, 일반적으로 볼, 코, 턱 및 다리에 나타납니다.
• 노화와 활동 부족으로 이어질 수 있는 관절 통증 연골의 마모, 활액 손실, 근육 약화로 인해. 움직일 때 관절이 삐걱거리는 소리를 내고 통증과 붓기를 동반할 수 있습니다. 60대 여성은 골다공증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 골절 골다공증 또한 나이가 들면서 증가합니다.
• 60세가 되면 몸은 염산을 덜 분비하게 되어 비타민 B12.
• 위 배출은 더 천천히 일어나며, 이는 역류의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 대장을 통한 물체의 느린 소화도 다음을 유발할 수 있습니다. 변비.
• 60세의 인간 심장은 여전히 ​​젊은 심장이 박동할 때마다 같은 양의 혈액을 펌프질할 수 있습니다. 그러나 통계에 따르면 심장 관련 질병 65~74세 남성과 여성의 전체 사망 중 20% 이상을 차지합니다. 심방세동은 심장 부정맥을 유발하여 위험을 증가시킵니다. 뇌졸중. 고혈압, 황혈관 질환은 60세 이상의 고령층에서도 질병의 부담이다.
• 연령 관련 청력 손실은 주로 외이도, 고막 및 기타 귀 구조의 퇴행성 변화로 인해 더 흔해집니다. 60세 인구의 약 45%가 청력 상실, 70대에서는 68%로 증가 60대 이후에는 고주파수 소리를 듣는 능력도 감소합니다.
• 건조한 눈. 60세 이상의 사람들은 어두운 조명 조건에서 잘 보기 어려울 수 있습니다. 그리고 60세 이후에는 위험 황반 변성 증가하다.
• 성호르몬의 감소로 인해 60세 이상의 남녀는 점차 성욕이 감소합니다. 많은 장애물과 섹스를 하기 때문에 질 건조, 발기 부전.
• 면역 체계가 더 이상 활성화되지 않아 질병에 걸릴 가능성이 높아집니다. 심혈관 질환과 관련된 만성 염증 반응, 당뇨병 및 관절염, 신체가 효과적인 면역 반응을 달성하기 어렵게 만듭니다. 또한, 백신에 대한 신체의 반응도 나이가 들면서 감소하여 60세 이상인 사람들은 독감 및 폐렴과 같은 질병에 더욱 취약하게 됩니다.
• 뇌와 신경계로의 관류는 나이가 들면서 고갈되기 시작합니다. 60대에는 이전처럼 민첩하지 않은 자신을 찾기 쉽습니다. 그러나 한때 노화 과정의 본질이라고 생각되었던 기억 상실은 종종 예방할 수 있습니다. 60세가 되면 기억상실이 경미해집니다. 세포 간의 신경 자극 전달이 느려지기 때문입니다. 드물게 심각한 문제의 징후입니다. 많은 60대들이 질병에 대해 걱정하기 시작하면서 알츠하이머, 이 치명적인 질병에 걸릴 위험은 금년에 매우 낮습니다. 알츠하이머 환자의 5% 미만이 65세 미만입니다.

60년대의 건강 관리는 건강을 유지하고 질병의 위험을 줄이는 데 중점을 두어야 합니다. 다이어트와 운동을 가장 중요한 두 가지 변경 사항입니다. 건강한 식단과 신체 활동을 유지하는 것은 나이를 불문하고 항상 좋은 일입니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 건강한 습관은 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 강한 근육과 뼈는 낙상과 관련된 심각한 부상을 줄여줍니다. 근육이 강하면 의자에서 일어나거나 문을 여는 것과 같은 활동이 더 쉬워집니다. 건강한 식단과 활동적인 라이프스타일을 위해 아래의 팁을 시도해 보세요.

60세 이상의 사람들은 한 번에 전체 식단을 변경할 필요가 없습니다. 처음에 몇 가지 작은 변화를 시도하십시오. 예를 들어, 아침 식사로 화이트 토스트 2조각을 먹는 대신 빵 한 조각으로 대체하십시오. 통곡물. 과일 주스만 마시는 것보다 과일을 통째로 먹는 것이 좋습니다. 간식을 좋아한다면 칩 대신 저지방 팝콘을 먹어보자. 식단에 더 많은 섬유질을 추가하십시오. 섬유 변비 완화, 체중 감소, 당뇨병, 심혈관 질환, 결장암 위험 감소 및 혈당 수치 감소. 혈중 콜레스테롤. 60세 이상의 남성은 하루에 30g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 60세 이상의 여성은 하루 21g을 섭취해야 합니다. 섬유질의 좋은 공급원에는 콩, 통곡물, 야채 및 과일이 포함됩니다. 하나 심장 건강 다이어트 생선, 과일, 야채, 콩, 통곡물과 같은 음식에 집중하고 고기, 유제품 또는 과자를 많이 포함하지 않는 것이 좋습니다. 물을 더 마셔 라. 독소 배출. 물을 충분히 마시면 몸에 에너지가 더 많이 공급됩니다.

운동은 당뇨병과 같은 만성 질환을 개선하고 기분도 개선할 수 있습니다. 건강한 식단과 운동은 뇌에 영양을 공급합니다. 이것은 나이가 들어감에 따라 의사 결정을 향상시킵니다. 다음 습관을 고려하십시오.

• 일주일 중 대부분의 요일에 20~30분 동안 운동하십시오. 유산소 운동(걷기, 수영)과 지구력 훈련의 조합이 가장 좋습니다. 걷기는 시작하기 가장 쉬운 활동 중 하나입니다. 한 번에 15분씩, 하루에 두 번 걷기를 시도하십시오. 또는 10분 동안 걷기를 하루에 3번 반복합니다.
• 친구와 함께 운동하십시오. 이것은 운동을 더 재미있고 사회적으로 만듭니다. 걷기가 싫다면 다른 활동을 고려해 보십시오. 원예, 춤, 낚시, 태극권 또는 요가를 시도하십시오. 당신이 즐기는 모든 긍정적인 활동은 건강에 도움이 될 수 있습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국에서 보고된 사망자 10명 중 8명은 65세 이상 성인 인구입니다. 즉, 60대가 되면 COVID-19에 감염될 위험이 젊은 사람보다 훨씬 높습니다. 안전하고 건강을 유지하기 위해 60세 이상의 사람들은 이 어려운 시기에 추가적인 예방 조치를 취해야 합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 가능하면 집에 완전히 머물고, 손을 자주 씻고, 사회적 거리를 유지할 것을 권장합니다.

또한 60대 분들의 건강을 최고로 챙기기 위해서는 주기적인 건강검진도 필요합니다. 이것은 의사가 적절한 조정과 조언을 하기 위해 비정상적인 건강 문제를 감지하는 데 도움이 될 것입니다.

Vinmec 국제 종합 병원은 자격을 갖춘 의사와 우수한 시설로 구성된 팀이 있는 고품질 건강 진단 주소입니다. Vinmec의 모든 건강 검진 절차는 고객에게 최상의 결과와 편안함을 제공하기 위해 항상 전문적으로 수행됩니다.