뱃살은 어떻게 형성되나요?

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뱃살은 대부분의 여성이 가지고 있는 문제이지만 오늘날 많은 남성에게도 이 문제가 있습니다. 뱃살, 특히 아랫배 지방을 줄이는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 왜냐하면 에는 완고한 지방 조직이 많이 있기 때문입니다. 그러나 모든 사람들이 뱃살이 어떻게 형성되는지 알고 있지 않습니까?

쉬운 목차

1. 뱃살이란?

체지방은 3가지 형태로 존재합니다.

콜레스테롤
피하지방층
내장지방층

따라서 뱃살은 피하지방이 될 수도 있고 내장지방이 될 수도 있습니다. 내장 지방은 복부의 내장을 둘러싸고 있는 지방층이고, 피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방층입니다.

내장지방이 가장 위험한 곳은 장기적으로 심혈관 질환, 혈압, 당뇨병 등 여러 위험한 질병을 유발할 수 있다.

당신의 뱃살은 어떤 지방인가요? 배만 꼬집어보면 알겠지만, 피하지방이라면 피부 바로 아래에 있는 이 지방이 느껴지고 피부와 함께 쉽게 움직일 수 있지만 내장지방이라면 육안으로 보기가 매우 어렵다. .

따라서 하복부 비만의 대부분은 복부 피부 아래의 지방층에 의해 발생하지만 건강에 큰 영향을 미치지는 않지만 보기에 좋지 않습니다. 뱃살을 효과적으로 줄이려면 먼저 뱃살의 원인과 뱃살이 어떻게 형성되는지 알아야 합니다.

2. 뱃살은 어떻게 형성되나요?

뱃살 형성의 원인은 다양합니다. 사람은 이 상태의 하나 이상의 다른 원인을 가질 수 있습니다.

많이 앉아 있고 운동하기 게으르다. 직장인들에게 하복부 지방을 저장하는 상황이 점점 보편화되고 있습니다. 이것은 많은 직장인들이 고민하고 토론하며 뱃살을 줄이는 방법을 찾는 주제이기도 합니다.

직업의 특성상 너무 오래, 너무 오래 앉아 있어야 하고, 불합리한 식습관으로 인해 하복부 지방을 해결하기가 더욱 어렵습니다.

당신도 이런 상황이라면 일어서서 부드러운 운동을 하고, 사무실에서 몇 번 걷고, 직장에서 몇 시간 동안 가만히 앉아 있다가는 몸을 따뜻하게 하고 과도한 지방을 피해야 합니다. 복부.

호르몬으로 인해: 호르몬의 양 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론 나이에 따른 변화는 호르몬 불균형을 일으켜 신체의 여러 부위, 특히 복부에 과도한 지방을 유발합니다.

각 사람의 몸에 있는 호르몬은 나이가 들면서 변하는 것 외에도 일부 질병, 특히 여성에게서 영향을 받아 때때로 변하기도 합니다. 여성의 호르몬을 변화시킬 수 있는 일부 의학적 상태는 다음과 같이 언급할 수 있습니다. 자궁내막암, 갑상선 기능 저하증,… 이러한 상태는 뱃살 형성의 원인이 될 수 있습니다.

하다 유전적인: 전신을 소유한 사람들은 다른 보통 사람들보다 더 큰 가슴을 가질 것입니다. 유전적 요인의 영향으로 뱃살 빼기가 더 어려워지거나, 성공해도 몸이 조절을 하지 못한다면 빠르게 원래 상태로 돌아갈 수 있다.
과잉 에너지: 하복부 지방 형성의 주요 원인은 신체의 과도한 칼로리입니다. 섭취하는 칼로리의 양이 소비하는 칼로리의 양보다 많으면 과잉 에너지로 이어지며, 이 체중은 피부 아래에 저장된 지방으로 전환되며, 지방이 가장 많이 축적되는 부위는 낮은 복부.

평균적으로 초과 에너지를 제한하기 위해 하루에 약 1800-2200칼로리만 추가해야 합니다. 이는 하루 종일 평균 수준으로 기능하는 데 필요한 에너지 수준이기 때문입니다.

운동에 게으르다 — 뱃살은 많이 앉아 있는 것, 게으른 것, 과로한 에너지, …

3. 뱃살 빼기가 왜 힘든가요?

다양한 방법을 시도했습니까? 뱃살 줄이기 그러나 여전히 성공하지 못했습니다. 심지어 당신이 단식하고 덜 먹더라도 지방층이 여전히 거기에 있고 전혀 변화가 없습니다. 다음 요인 중 하나 이상이 원인일 수 있습니다.

잘못된 방법으로 연습하기: 규칙적인 스포츠 운동은 물론 고강도 운동까지 했다고 해서 뱃살은 빠지지 않고 다른 부위는 체지방만 줄었다고 의아해 하시는 분들이 많습니다.

당신을 위한 조언은 효과적으로 뱃살을 줄이기 위해 복부에 초점을 맞춘 운동을 해야 한다는 것입니다.

복근은 신체에서 가장 영향을 덜 받는 부위이며, 에너지를 가장 적게 소모하는 부위이기도 합니다. 따라서 효과적인 복근 운동이 필요합니다.

단, 복근 운동도 병행해야 하고, 등, 엉덩이 등 다른 근육군의 운동도 병행해야 하고… 한 부위만 집중해서 훈련하면 칼로리 소모의 원리를 잊어버리기 때문이다. , 따라서 효과가 없으며 부상을 입을 수도 있습니다.

부적절한 식단: 하나 합리적인 식단 뱃살 감량 결과의 최대 60%를 결정합니다. 따라서 녹색 채소, 과일, 저전분 식품을 많이 섭취하는 합리적인 식단을 적용하고 유익한 지방을 사용하는 동시에 가공 식품, 정크 푸드 등 패스트푸드 기름진 음식을 최소화해야 합니다.

가공식품에는 지방이 많이 함유되어 있어 복부에 지방이 축적되기 쉽습니다. 녹색 채소가 적은 식단은 또한 가슴을 점점 더 크게 만듭니다.

낮 동안 활동하기에 충분한 에너지가 있고 자기 전에 배고픔을 느끼지 않도록 하기 위해 낮 동안 충분한 음식을 섭취해야 합니다. 자기 전에 배가 고프면 밤에 음식을 먹게 되어 소화 과정이 비효율적입니다.

저녁 식사에서 흡수된 에너지는 주로 복부와 허벅지에 저장을 위해 지방으로 전환됩니다. 그래서 배가 너무 고파서 잠이 오지 않는다면 과일 몇 조각만 먹으면 배고픔을 멈추고 잠을 잘 수 있습니다.

알코올 및 탄산 음료 사용: 날씬한데 아랫배가 큰 분들이 많은 분들이 겪는 현상인데, 술, 탄산음료를 많이 마신 결과입니다.

알코올과 맥주는 섭취하는 칼로리의 양을 증가시키고 에너지를 연소시키는 과정을 방해하는 반면, 탄산음료에는 당분이 많이 함유되어 있어 평소보다 더 많은 칼로리를 체내에 흡수하게 되어 체중 증가, 지방 축적을 유발합니다. 몸, 특히 하복부에. 탄산 음료의 당 함량은 또한 심혈관 질환, 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.