뱃살이 있다는 것은 많은 사람들의 신체에 대한 걱정거리가 되기도 하며 모든 사람들은 뱃살을 빨리 빼는 방법을 찾고 싶어 합니다. 그러나 뱃살의 유형은 개인의 신체 특성,식이 요법 및 생활 방식에 따라 다릅니다. 따라서 각자 자신의 뱃살을 파악하는 방법을 알아야 뱃살을 극복하기 위한 적절한 계획을 세울 수 있다.
1. 라인이 있는 뚱뚱한 배
특성
유형 큰 배 복부에 많은 라인을 형성하는 라인이 있으며 특히 앉았을 때 복부의 양쪽에 명확하게 보입니다.
이유
- 앉아있는 생활 방식
- 설탕과 전분(쿠키, 케이크, 흰 빵) 또는 전분(파스타와 쌀)이 많이 함유된 식단으로 더 많은 감미료 섭취
- 과도한 음주
어떻게 고치는 지
운동을 적절한 식단으로 충분합니다. 뱃살 줄이기 라인이있는 뚱뚱한 배를 위해. 이 두 가지 모두를 통해 배의 크기가 줄어들고 계속할 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다.
술을 덜 마신다. 일주일에 3~4회 와인 몇 잔을 마시면 양쪽에 뱃살이 있는 “와인 허리”가 생깁니다. 따라서 2주 동안은 술을 완전히 끊은 후 술이나 술을 적당히 마시는 것을 잊지 말아야 합니다.
식단을 재고하십시오. 특별한 다이어트 제품과 저지방 음식을 피하십시오. 계란, 살코기, 야채뿐만 아니라 아보카도, 견과류, 고지방 생선과 같은 좋은 지방을 선택하십시오.
운동을 위한 시간을 만드십시오. 체육관에 갈 필요 없이 하이킹이 여전히 가능합니다. 뱃살 줄이기 집에서 곡예, 스쿼트, 리버스 팔굽혀펴기 하기.
2. 만연한 뱃살
특성
확산지방배는 과도한 지방이 배꼽 주위에 집중되어 있고 복벽이 느슨하지 않고 두껍습니다.
이유
- 삶은 압박감으로 가득 차 있으며 만성 스트레스(높은 코티솔 수치)로 고통 받고 있습니다.
- 정기적으로 빠른.
- 커피를 많이 마시십시오.
- 얻다 과민성 대장 증후군.
- 건강에 해로운 음식 섭취(소금에 절인 견과류, 칩 등).
어떻게 고치는 지
요가와 스트레칭과 같은 이완 활동, 자기 전에 카모마일 차를 마시는 것은 코르티솔을 감소시키고 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
일찍 잠자리에. 장기간의 수면 부족과 스트레스는 식욕과 신진대사를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 렙틴 생성을 방해합니다.
자기 전에 휴식을 취하십시오. 호흡 운동, 목욕 또는 명상이 모두 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유용한 습관은 몸이 잘 자는 데 도움이 됩니다. 밤에는 카페인 섭취를 제한하십시오(하루에 2잔 이하).
몸을 과도하게 사용하지 마십시오. 너무 많은 운동을 하면 혈액 내 코르티솔 수치만 증가합니다. 요가, 하이킹, 심지어 운동 세션도 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 무리하게 하지 마십시오.
마그네슘 보충제 다이어트에. 마그네슘은 짙은 녹색 채소, 견과류 및 밀기울에서 발견되는 “이완” 미네랄입니다.
3. 낮은 뱃살
특성
저지방 뱃살은 몸 전체가 날씬한 상태를 유지하지만 하복부가 약간 돌출되어 있습니다.
이유
- 출산 후
- 체육관에서 단조롭고 격렬하게 운동(크런치, 팔굽혀펴기 많이)
- 식단에 변화가 없다
- 척추 측만증
어떻게 고치는 지
건강하고 집중된 메뉴 구축 섬유. 녹색 채소, 통곡물 빵 및 기타 섬유질 공급원은 몸에 좋습니다. 또한 물을 더 많이 마시고 소화하기 쉬운 생선, 닭고기와 같은 가벼운 단백질 식품을 선택해야 합니다.
스쿼트를 포기하십시오. 잘못된 자세로 허리를 과도하게 사용하고 척추 측만증을 악화시키고 복부를 더 두드러지게 만들 수 있습니다. 따라서 스쿼트는 플랭크로 대체되어야 합니다.
운동을 고르게 분배하십시오. 신체의 어떤 부분도 과로하지 마십시오. 모든 근육 그룹을 대상으로 하는 다양한 운동을 시도하십시오.
4. 임신한 배처럼 뚱뚱한 배
특성
출산 후에도 배는 여전히 임신한 것처럼 보입니다.
이유
- 산모는 자신을 위한 시간이 너무 적습니다. 자궁은 출산 후 스스로 낮아지며, 임신 전의 위치로 돌아가기가 어려운 경우가 많습니다. 자궁이 이전 크기로 돌아가려면 보통 최소 6주가 걸립니다.
- 너무 일찍 훈련을 시작했다. 격렬한 운동을 하기 전에 출산 후 2~3개월 동안은 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
- 골반 근육의 약화.
어떻게 고치는 지
- 매일 건강한 지방을 섭취하십시오. 견과류, 식물성 기름, 올리브유뿐만 아니라 생선 기름도 식단에 포함되어야 합니다. 이것은 또한 피로를 풀고 출산 후 산모에게 영양분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 케겔 운동을 합니다. 이러한 움직임은 신체의 자연스러운 코르셋과 같은 역할을 합니다. 골반저근육을 15~20회 스트레칭하고 이완하며 이 운동을 하루 5회 반복한다.
- 배를 때리십시오. 무리하지 않고 근육을 단련하는 건강한 습관입니다.
- 스쿼트와 윗몸 일으키기를 포기하십시오. 이것은 출산 후 몸에 가장 나쁜 것입니다. 복벽이 치유될 때까지 시간을 두는 것이 가장 좋습니다.
- 합리적인 휴식: 낮에는 낮잠을 잘 시간이 있어야 합니다. 숙면을 위해 취침 시 창 블라인드를 덮는 것을 잊지 마십시오. 수면 중에 생성되는 호르몬은 지방 연소를 증가시킵니다.
5. 흔들리는 뱃살
특성
요동치는 뱃살 패턴은 안정적으로 유지 가능한 형태가 아닙니다. 뱃살은 아침에는 납작해 보이지만 과체중 여부에 관계없이 낮에는 더 커집니다.
이유
- 음식 알레르기.
- 패시브 라이프 스타일
- 장내 미생물 균주의 안정성 장애.
어떻게 고치는 지
- 글루텐이 풍부한 밀가루(빵, 파스타, 사탕), 알코올, 효모(빵, 맥주), 가공 유제품(치즈), 우유, 버터 등 몸에 좋지 않은 음식을 제거합니다.
- 야채, 닭고기, 생선과 같은 흰살 생선을 선택하십시오. 2주 동안 빵과 케이크를 피하고 허리 둘레가 뱃살 줄이기 아니면.
- 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침에 소화가 최고조에 달하기 때문에 하루 중 가장 큰 식사로 삼으십시오. 밤에 먹지 마십시오. 음식을 잘 씹고 물을 많이 마시십시오.
- 장내세균을 조심하세요. 변동하는 복부 지방은 불균형한 장내 미생물의 징후일 수 있습니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 보충하는 것은 피클과 같은 천연 제품과 양배추, 마늘, 양파를 포함한 특정 과일과 채소를 섭취하는 가장 쉬운 방법입니다. 건강한 위는 평평한 위입니다.
- 호흡을 연습하십시오. 매일 아침 호흡 운동을 하십시오: 등을 대고 완전히 긴장을 풀고 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬어라, 10회 반복합니다. 식사 후에는 일어나서 산책을 해야 합니다.
요약하자면, 사람들이 뱃살을 얻는 데에는 부적절한 식단, 활동 부족 또는 스트레스를 포함하여 많은 이유가 있습니다. 이로써, 당신이 알고 있다면 뱃살의 종류 내가 가지고 있고 주도적으로 뱃살을 극복하다 영양을 개선하고 활동을 늘리고 기타 생활 방식을 변경하면 곧 효과가 있어 허리를 슬림하게 만들고 전반적인 건강을 보호할 수 있습니다.
