임신을 하고 엄마가 되고자 한다면 전반적인 영양 상태가 호르몬과 임신 능력에 영향을 미칠 수 있으므로 먼저 무엇을 먹는지 주의를 기울여야 합니다. 많은 여성들이 식단을 기록하기 위해 음식 일기를 쓰기로 선택했습니다.

1. 임신 전 비타민 이외의 보조제

임신이라는 목표가 눈앞에 있고 건강에 좋은 음식을 선택하는 데 집중하기 시작하면 그것을 고수하려고 노력하십시오. 새로운 미국 식이 지침에서는 다음 식품을 매일 식단에 포함할 것을 권장합니다.

  • 5인분 이상의 곡물과 전분이 있어야 하며, 에는 적어도 3개의 통곡물이 포함되어야 합니다.
  • 과일 2컵과 야채 2.5컵(어두운 채소, 녹말이 많은 채소, 오렌지 및 풍부한 과일과 같은 다양한 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오). 비타민 C 뿐만 아니라 말린 콩과 콩류)
  • 생선, 가금류, 고기, 돼지고기, 계란, 콩류와 같은 다양한 공급원에서 얻은 5~6온스의 저지방 단백질. (생선은 일주일에 12온스로 제한하십시오.)
  • 우유 3인분 또는 칼슘이 풍부한 음식 (우유, 치즈, 요구르트)
  • 카놀라와 같은 건강에 좋은 식물성 지방 6티스푼, 올리브, 아마인유, 견과유 또는 이러한 기름으로 만든 제품. 아보카도와 올리브는 건강한 지방의 또 다른 좋은 공급원입니다. 많은 튀김 및 패스트푸드에서 발견되는 “나쁜” 지방인 트랜스 지방을 피하십시오.
산모의 기분전환에 좋은 음식 (후편)
임신을 계획하고 있다면 건강한 메뉴를 유지해야 합니다

2. 임신을 시도하는 동안 메가비타민을 복용해야 합니까?

답은 양이 많기 때문에 아니오입니다. 비타민과 미네랄 어떤 것은 실제로 당신을 해칠 수 있습니다. 임신을 시도하고 있으며 자신이나 태아를 위험에 빠뜨리고 싶지 않은 경우. 등의 지용성 비타민 비타민 A, 쉬운, 이자형 및 K는 체내에 저장되며 너무 많이 흡수하면 독성 수준까지 축적될 수 있습니다.

과도한 비타민 A는 다음을 유발할 수 있습니다. 선천적 결함 뿐만 아니라 두통, 설사, 간 및 뼈 손상. 그리고 수용성 비타민과 같은 비타민 B 비타민 C는 체내에 저장되지 않으며 이러한 비타민을 많이 섭취하면 여전히 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이상적으로는 각 비타민과 미네랄에 대해 권장량의 100% 비타민과 미네랄을 사용해야 합니다. 비타민 “메가도즈”를 복용하지 않더라도 매일 1회분 이상의 강화 시리얼 및 기타 강화 식품을 섭취하면 필요한 것보다 더 많이 섭취할 수 있습니다.

비타민과 미네랄(허브 보조제 포함)은 에너지 음료와 건강 음료에서도 발견됩니다. 이 비타민의 양을 정확히 알기 위해 제품 라벨을 주의 깊게 읽어야 합니다. 식품의약국(FDA)은 보충제를 엄격하게 규제하지 않습니다. 제조업체는 보충제가 효과적이거나 안전하다는 증거를 FDA에 제공할 필요가 없습니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 400mcg를 함유한 종합 비타민 또는 산전 보충제가 필요합니다. 엽산 그리고 다른 비타민과 영양소의 RDA 100%.

3. 임산부에게 도움이 되는 5가지 영양소

당신이 노력한다면 임신, 당신은 당신이 잘 먹고 있는지 확인함으로써 당신의 몸에 가능한 한 최고의 기회를 주고 싶을 것입니다. 다음은 도움이 되는 것으로 밝혀진 5가지 비타민, 미네랄 및 영양소입니다. 출산 지원 일부 여성은 충분히 먹지 않을 수 있습니다.

피부, 모발, 손톱에 좋은 비타민 사용시 주의사항
다산을 지원하는 비타민과 미네랄을 보충해야 합니다.

3.1 아연

지난 달 미국 생리학회 연례 회의에서 발표된 펜실베니아 주립 대학의 연구는 아연 난자 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 연구는 인간이 아닌 쥐를 대상으로 이루어졌지만 연구의 주 저자이자 조수인 James Hester는 자신과 다른 사람들의 최근 연구에 따르면 아연이 난모세포(난자 세포) 발달의 “주요 조절자”인 것으로 나타났습니다. 그것은 난자 분열, 수정, DNA 조절 및 배아 발달에 중요한 역할을 합니다.

아연의 필요성은 일찍 시작됩니다. 항상 임신을 시도하는 여성은 자신과 남편의 식단에서 아연을 섭취하는 것에 대해 생각해야 하지만 전체적이고 전체적인 식단 및 기타 건강 요소에 대해서도 생각해야 합니다. 아연은 공정의 중요한 부분일 뿐입니다.

건강한 식단을 섭취하고 보충제를 섭취하는 경우 아연 결핍이 아닐 수 있으므로 아연 검사를 받을 필요가 없습니다. 특히 안전하지 않은 식품, 소화 장애 또는 비정상적인 식단을 유지하고 있습니다. 아연의 일일 권장 섭취량은 성인 여성의 경우 하루 8밀리그램이고 임신과 수유 기간 동안에는 하루 12밀리그램입니다. 임신을 시도하는 여성은 더 많은 양을 섭취할 수 있지만 아연이 너무 많으면 구리 흡수와 신진대사를 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.

3.2 콜린

콜린은 미국인의 최대 90%가 충분히 섭취하지 못하는 비타민입니다. 실제로 임산부의 5~10%만이 콜린 섭취 지침을 충족합니다. 캘리포니아에서 등록된 영양사이자 공동 저자인 엘리자베스 쇼(Elizabeth Shaw)는 콜린이 삶의 모든 단계에서 건강 증진에 필수적이지만 특히 생애 초기와 노년기에 인지 저하를 예방하기 위해 뇌 건강에 중요하다고 말합니다.

콜린은 달걀 노른자와 리마콩과 같은 많은 식품에서 발견됩니다. Shaw는 육류, 전체 계란 및 녹색 채소가 많은 식단이 충분한 콜린을 섭취하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 콜린의 일일 권장 섭취량은 하루 550mg입니다. 모든 산전 비타민에 콜린이 포함되어 있는 것은 아닙니다.

콜린
콜린은 삶의 모든 단계에서 건강 증진에 필수적입니다

3.3 오메가-3

도코사헥사엔산(DHA) 유아의 두뇌와 눈 발달에 중요합니다. 유럽 ​​산부인과 및 생식 저널(European Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproduction)의 2016년 연구에 따르면 보충제 섭취가 오메가 3 조산(34주 이전에 태어난 아기)이 58% 감소하고 조산이 17% 감소했습니다. (37주 이전에 태어난 아기). New England Journal of Medicine은 같은 해에 산모의 오메가-3 섭취량에 대해 보고했습니다. 임신 첫 3개월 어린이의 천식 및 하기도 감염 위험을 약 1/3로 줄입니다. 임산부와 수유부의 최적 섭취량은 하루 700mg의 에이코사펜타엔산(EPA)과 DHA와 최소 300mg의 DHA입니다.

3.4 프로바이오틱스

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 건강한 장을 촉진하기 위해 식품과 보충제 형태 모두에 필수적입니다. 현재 권장량은 없지만 캘리포니아 출신의 등록 영양사 Elizabeth Shaw는 섭취량을 천천히 늘릴 것을 권장합니다. 장 건강이 다산과 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

3.5 철

이 미네랄은 산소를 운반하는 적혈구 형성에 중요합니다. 또한 뉴욕시의 영양학자인 Tammy Lakatos Shames와 Lyssie Lakatos는 임신 가능성은 말할 것도 없고 에너지 수준에도 영향을 미친다고 말합니다. 여성은 혈액 검사를 통해 철분 수치를 확인해야 합니다. 거기에서 그들은 섭취량을 늘릴 필요가 있는지 결정할 수 있습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 성인 여성은 하루 18밀리그램, 임신 중에는 하루 27밀리그램, 모유 수유 중에는 하루 9밀리그램을 섭취해야 합니다. 그러나 산전 보충제나 종합 비타민제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 여성들은 거의 항상 의 중요성을 알고 있습니다. 임신 중에는 빈혈을 예방하기 위해 복용하지만 임신 전에 필요하다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 임신 전 낮은 철분 수치는 배란 부족으로 이어질 수 있습니다. 임신을 시도할 때 철분을 추가로 섭취하면 배란 문제를 피하고 임신 중 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

철
음식이나 종합비타민으로 몸에 필요한 철분을 보충할 수 있습니다.

4. 임신을 하려고 하면 무엇을 먹어야 하나요?

일반적으로 임신 중에는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 임신 전. 이 5가지 영양소는 건강한 식생활 계획의 일부일 뿐입니다. 태아기 비타민이 항상 충분한 것은 아닙니다. 콜로라도의 영양사인 스테파니 맥커처(Stephanie McKercher)는 말했습니다. 많은 산모들이 산전 비타민을 섭취하지만 균형 잡힌 식단의 중요성을 완전히 무시합니다.

태아기 비타민은 미량 영양소 요구량을 충족할 수 있지만 다량 영양소(지방, 단백질 그리고 탄수화물)도 마찬가지로 중요합니다. 출산 전에 건강한 식단을 섭취하고 철분, 엽산, 아연 및 비타민 D 보충제를 섭취하는 것은 대부분의 여성에게 필수입니다. 그러나 제한적인 식단을 따르거나 과민성 대장 증후군과 같은 다른 건강 상태가 있는 경우 추가 영양 지원이 필요할 수 있으므로 의사와 상담하십시오.

콜린과 오메가-3와 같이 필요한 모든 것이 포함되어 있지 않기 때문에 태아용 비타민에만 의존해서는 안 됩니다. 유일한 예외는 오메가-3(이 중 300밀리그램은 DHA임)와 콜린이 포함된 엄선된 브랜드를 구매한다는 것입니다. 임신 전 기간은 영아의 평생 건강을 위해 산전 기간만큼 중요하게 여겨져야 합니다. 뉴저지에서 등록된 영양사인 Lizzy Swick은 식이 요법을 선택하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 생식 건강을 증진하는 가장 자연스러운 방법이라고 말합니다. 풍부한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방으로 몸에 영양을 공급하고 산전 종합 비타민을 섭취하는 것이 좋은 시작 방법입니다.

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참조 출처: babycenter.com, healthline.com