금연과 알아야 할 사항

독서시간: 3 분

게시자: Tran Thi Diem Trang 의사 – 호흡기 내과 의사 – 검사 및 내과 – Vinmec Central Park International General Hospital.

세계보건기구(WHO)는 전 세계 어린이의 거의 절반인 거의 7억 명이 간접흡연으로 오염된 공기 속에서 살고 있다고 추정합니다. 담배 연기에는 4000가지 이상의 화학 물질이 포함되어 있습니다. 마약류, 독성물질 등 건강에 해로운 종류가 200가지가 넘는다. 매년 담배와 물담배 담배로 인해 전 세계 수백만 명이 사망합니다. 흡연은 예방 가능한 질병과 사망의 원인입니다. 금연에 대한 효과와 함께 매우 필요합니다.

쉬운 목차

1. 왜 담배를 피우면 안 되는가?

담배 한 개비를 피우는 것은 인생의 5.5분을 잃었다는 것을 의미합니다. 흡연자의 평균 수명은 비흡연자에 비해 5~8년 짧습니다. 흡연은 주로 암으로 인한 사망률을 30%에서 80%로 증가시킵니다(폐암), 만성 폐쇄성 폐질환, 심장 관련 질병…. 위험 증가 정도는 흡연을 시작한 연령에 따라 다릅니다(흡연자가 빠를수록 위험이 높음), 평균 흡연 갑 수를 취해 계산한 갑/년 단위의 평균 담배 수 평균 1일 복용량에 흡연 연수를 곱한 값(연간 담배를 피우는 갑이 많을수록 위험이 높음)과 흡연 기간이 길수록 위험이 커집니다.

정기적으로 간접흡연을 들이마시는 영유아는 다음과 같은 질병에 걸리기 쉽습니다.

증가율 하부 호흡기 염증 (기관지염, 폐렴 등) 및 중이염
만성 호흡기 질환(천식 등)의 증상 증가
폐 성장을 감소시키고 유아 돌연사 위험을 증가시킵니다. 수동적으로 담배를 피우는 어린이는 성인기에 심혈관 질환의 위험을 증가시키고 행동을 지시하는 신경 중추를 감소시키는 반면, 임신 중에 담배를 피우지 않고 간접 흡연을 하는 여성은 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다. , 조산 또는 저체중 출생아.

2. 금연 후 약간의 생리적, 정신적 변화


징후	이유	거래 방법
약에 배고픈	몸은 일정량의 니코틴에 익숙해져 있는데, 그 양이 줄어들면 담배를 피우고 싶은 마음이 들게 됩니다.	극단적인 갈망은 일반적으로 1-5분 동안 지속됩니다. 감정이 가라앉을 때까지 무언가를 하십시오 – 물을 마시고, 심호흡을 하십시오…
머리를 흔들고, 초점을 잃다	이것은 혈액에 니코틴이 부족하기 때문일 수 있습니다. 당신의 뇌는 니코틴이 있는 곳에서 일하는 데 익숙하며 이제 니코틴 없이 일하는 법을 배워야 한다는 것을 기억하십시오.	천천히 일하고 며칠 동안 너무 열심히하지 마십시오. 더 많은 운동을 하고 더 짧은 시간 동안 더 많은 휴식 시간을 번갈아가며 일하십시오. 평소에 먹고 마시는지 주의하세요?
Ho	이것은 폐의 자가 청소 반사입니다. 담배를 끊은 후 폐를 청소하는 데 도움이 되는 섬모가 다시 작동하기 시작하여 작은 기관지에서 큰 기관지로 가래를 밀어낸 다음 기침을 합니다.	따뜻한 물을 마시면 기침이 완화되고 1~2주 후에 저절로 사라집니다.
스트레스와 짜증	혈액 내 니코틴의 양이 감소하기 때문에 신체의 화학적 성질이 변합니다. 당신의 몸은 이러한 변화에 대처하려고 합니다. 그래서 스트레스를 받고 짜증이 난다.	산책을 하고 따뜻한 물에 몸을 담그고 편안한 운동을 하십시오. 당신이 어떻게 느끼는지 누군가에게 이야기하십시오.
슬픔, 정체	니코틴은 행복감을 느끼게 하기 위해 뇌 세포를 자극하는 화학 물질입니다. 신체가 니코틴 대신 천연 행복감 화학 물질의 올바른 균형을 생성하는 데 시간이 걸립니다. 이 재조정 기간 동안 슬픔의 감정을 경험할 수 있습니다.	빠른 5~10분 걷기와 같은 간단한 운동이 당신을 변화시킬 수 있습니다. 이것은 점차 사라질 것입니다. 걱정하지 마십시오.
배고픈 느낌	신진대사가 정상으로 돌아오고 있습니다	팝콘, 당근, 자두 등의 소량의 저칼로리 식사를 하십시오. 6끼 정도의 작은 식사를 하고 물을 많이 마시도록 노력하십시오.
수면 장애	당신의 뇌는 니코틴 없이 작동하는 법을 배우고 있습니다. 뇌의 수면 유도 물질은 이 자기 조절 과정에서 영향을 받을 수 있습니다.	따뜻한 물에 몸을 담그고 자기 전에 따뜻한 우유 한 컵을 마십니다. 무언가를 읽거나 음악을 들을 수도 있습니다.

구강건조, 인후통, 두통, 소화 장애, 피로, 눈물, 구강 궤양 및 체중 증가.

서 가장 눈에 띄는 점은 체중 증가입니다. 모든 사람이 체중이 증가하는 것은 아닙니다. 담배를 끊으. 평균적으로 담배를 끊으면 약 2kg이 증가할 수 있습니다. 그 이유는 금연자들이 덜 활동적이고 더 일반적으로 흡연 대신 음식을 섭취할 가능성이 더 높기 때문일 수 있습니다. 다행히도 이러한 체중 증가는 피할 수 있습니다.