건강한 신장을 위한 음료 선택: 알아두면 좋은 10가지 추천 음료
신장 건강에 있어서 물 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 신장은 우리 몸에서 노폐물을 걸러내고 체내 수분 균형을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 신장 질환을 앓고 있는 사람들에게는 물 섭취가 복잡할 수 있습니다. 때문에 신장 건강을 유지하기 위한 올바른 음료 선택이 필수적입니다. 이번 기사에서는 신장에 좋은 10가지 음료를 소개합니다. 평소 물만 고집하지 말고 다양한 음료로 하루를 좀 더 즐겁게 만들어 보세요.
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1. 블랙 커피
커피는 논란이 많지만, 적당히 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 블랙 커피는 상대적으로 포타슘 함량이 낮아(116mg/컵) 신장병 환자에게 안전한 음료로 여겨집니다. 하지만 설탕, 크림, 우유를 추가하거나 하루에 3~4컵 이상 마시는 것은 신장 건강에 오히려 해로울 수 있습니다.
2. 무가당 녹차
녹차는 고영양소 음료로, 다양한 건강상 이점을 제공합니다. 녹차에는 칼로리가 없고 항산화 물질인 폴리페놀을 다량 함유하고 있어 신장 건강에 이상적입니다. 단, 설탕 없이 마셔야 그 효과를 제대로 볼 수 있습니다.
맛있는 무가당 녹차 만들기
- 적당한 온도의 뜨거운 물을 준비합니다. 물이 너무 뜨거우면 삼가십시오.
- 차 티백을 넣고 2~3분간 우려냅니다.
- 기호에 따라 계피 또는 레몬즙을 살짝 추가해도 좋습니다.
3. 무가당 스무디
스무디는 비타민과 미네랄을 가득 함유한 음료로 많은 이들에게 사랑받고 있습니다. 하지만 지나치게 많은 포타슘, 인, 설탕을 포함할 수 있어 주의가 필요합니다. 만약 신장 문제가 있다면, 포타슘 함량이 낮은 과일로 만든 스무디를 선택하는 것이 좋습니다.
스무디 만들기
블루베리 스무디
- ¼컵 크랜베리 주스
- ⅔컵 두부(부드러운, 단단한 유형)
- ½컵 냉동 라즈베리(무가당)
- ½컵 냉동 블루베리(무가당)
- 1작은술 바닐라 추출물
위 재료를 믹서에 넣고 스무디가 될 때까지 갈아줍니다.
바나나-애플 스무디
- ½개 바나나(껍질 벗기고 슬라이스)
- ½컵 플레인 요거트
- ½컵 무가당 애플소스
- ¼컵 아몬드 우유 또는 라이스 밀크
- 1큰술 꿀
- 2큰술 귀리 또는 밀겨
믹서에 넣고 부드러워질 때까지 갈고, 귀리와 밀겨는 마지막에 추가해 섞어줍니다.
4. 신장에 좋은 과일 주스
과일 주스는 건강에 좋은 성분을 제공할 수 있지만, 신장 건강을 고려할 때는 추가당과 보존료가 없는 100% 순수 주스를 선택해야 합니다.
포도 주스
포도는 항산화 물질이 풍부하고 포타슘 함량(128mg/½컵)이 낮아 신장병 환자에게 적합합니다.
파인애플 주스
파인애플 주스는 비타민 C, 미네랄, 특히 브로멜라인 효소가 풍부해 항염 및 자가 치유에 도움을 줄 수 있습니다.
크랜베리 주스
크랜베리 주스는 신장 결석 및 요로 감염 예방에 일부 도움이 된다는 연구가 있습니다. 신장 건강에 유익한 음료로 추천드립니다.
배 주스
<장>배 주스
배 주스는 섬유질과 비타민이 풍부하며, 포타슘 함량이 비교적 낮아 신장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 탄산수
탄산수는 때로는 가당음료에 대한 대안으로 자주 고려되곤 합니다. 무가당 탄산수에 허브나 민트 잎을 추가하면 풍미를 더욱 향상시킬 수 있습니다.
신장을 돌보는 데 있어 음료는 중요한 역할을 합니다. 신장 건강을 위해서는 물과 더불어 다양한 음료 옵션을 고려해보세요. 다만 각 음료의 영양성분과 개인의 건강 상태를 항상 염두에 두어야 합니다. 충분한 수분 섭취를 통해 건강을 유지하세요!
참고 문헌
- Top 5 healthy drinks for people with kidney disease (접근일: 25/4/2022)
- Hydration for kidney health (접근일: 25/4/2022)
- Eating Right for Chronic Kidney Disease | NIDDK (접근일: 25/4/2022)
- Coffee and Kidney Disease: Is it Safe? (접근일: 25/4/2022)
- Kidney Friendly Smoothies (접근일: 25/4/2022)
- To Juice or Not to Juice? | National Kidney Foundation (접근일: 25/4/2022)
