수면을 위한 음료: 쉽게 잠드는 9가지 방법
하루의 피로를 이겨내기 위해 건강한 수면은 필수적입니다. 그러나 일부 사람들이 숙면을 이루기 어려워하며 불면증과 싸우는 경우도 있습니다. 만약 잠들기 힘든 사람이라면, 어떤 음료가 당신의 수면을 도울 수 있을까요? 이번 기사에서는 Hello Bacsi의 추천을 바탕으로 누구나 쉽게 접할 수 있는 9가지 음료를 소개해 드리고자 합니다.
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몸을 따뜻하게 하는 3가지 우유 음료
1. 따뜻한 우유 유지 원칙
많은 사람들이 잠들기 전 따뜻한 우유를 마시는 습관을 가지고 있습니다. 이 방법은 긴장을 완화시키고 뇌신경을 안정화시켜주는 효과가 있다고 합니다. 또한 우유에는 트립토판(tryptophan)이라는 아미노산이 함유되어 있어 멜라토닌이라는 호르몬으로 전환되어 수면을 촉진합니다.
2. 아몬드 우유
만약 우유를 마시기 어렵거나 변화를 원한다면, 아몬드 우유는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 아몬드 우유는 마그네슘이 풍부하여 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
3. 맥주 맥아 우유
맥주 맥아 우유는 비타민 B, 아연, 철, 인 및 마그네슘과 같은 다양한 비타민과 미네랄로 가득 차 있어 몸을 이완시키는 데 효과적입니다.
불면증에는 허브차를
허브차는 수면의 질을 높이는 데 탁월한 방법으로 알려져 있습니다. 다음은 추천하는 4가지 허브차입니다.
1. 발레리안 뿌리 차
발레리아나 오피시날리스(Valeriana officinalis L.)는 오랫동안 진정 효과와 불면증 치료에 사용되어온 허브입니다.
2. 카모마일 차
카모마일 차는 카페인이 없으며, 부드러운 향으로 인해 오래 마셔도 부담이 없습니다. 만성 불면증에 고질적인 개선책이 될 수 있습니다.
3. 디카페인 녹차
테아닌(theanine)을 함유한 녹차는 스트레스를 줄이고 편안함을 제공하여 수면에 도움이 됩니다.
4. 레몬밤과 허브차의 조합
레몬밤은 천연의 진정 효과가 있으며, 허브차와 합쳐지면 더욱 효과가 증가합니다.
다양한 음료 선택지
1. 코코넛 워터
코코넛 워터는 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있으며, 근육 이완과 스트레스 해소에 뛰어난 효과가 있습니다.
2. 체리 주스
체리는 멜라토닌을 함유하고 있어 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 체리 주스는 하루 동안 불면증을 완화시킬 수 있는 훌륭한 음료입니다.
이와 같은 음료들은 수면을 자연스럽게 도와줄 수 있습니다. 하지만 수면의 질을 높이려면 환경 개선과 전문적인 조언도 필요함을 잊지 말아야 합니다.
참고 문헌
- 10 Drinks to Help You Sleep at Night
- Best Drinks Before Bedtime Truy cập ngày 14/10/2021
- How does food and drink affect your sleep? Truy cập ngày 14/10/2021
- The Benefits of Lemon Balm for Sleep and Calm Truy cập ngày 14/10/2021
- Cây nữ lang chữa mất ngủ hiệu quả Truy cập ngày 14/10/2021
