성인을 위한 시력 개선 비법 9가지 | 어린이를 위한 눈 건강 팁

9가지 방법으로 시력 저하를 완화하는 방법

근시는 눈의 굴절 이상 현상으로 인해 먼 곳의 시야가 흐릿해지는 증상을 유발합니다. 보통 어린이들이 6세부터 14세 사이에 발생하기 시작하며, 성인에게도 나타날 수 있습니다. 심한 근시는 망막 박리, 백내장, 안압 증가와 같은 시력에 위협이 되는 문제를 발생시킬 위험이 큽니다. 그렇다면 근시를 어떻게 줄일 수 있을까요? 근시 저하를 완화시키는 방법은 정말 효과가 있는 걸까요?

면책 조항

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눈의 도수를 자연적으로 감소시키는 방법은 없지만, 도수 증가를 늦출 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 체중 조절을 포함한 건강한 라이프스타일과 눈에 긍정적인 활동을 하는 것이 중요합니다.

성인을 위한 9가지 근시 감소 방법

1. 야외 활동 시간 증가

어린이와 청소년이 야외에서 더 많은 시간을 보내게 하는 것은 근시 감소를 위한 간단한 방법입니다. 연구에 따르면, 실내에서 책 읽기, 컴퓨터 사용, 비디오 게임 등 집중이 필요한 활동을 많이 하는 아이들은 야외 활동을 많이 하는 아이들보다 근시 발생률이 높습니다. 컴퓨터나 다른 전자기기 사용 시간을 제한하고 야외 활동 시간을 늘려 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 특히, 햇빛이 강한 날에는 선글라스를 착용하여 햇빛으로부터 눈을 보호하세요. 또한, 스포츠나 놀 때 부상을 피하기 위해 눈 보호 장비를 착용하는 것도 중요합니다.

2. 눈 휴식

가장 간단한 근시 감소 방법 중 하나는 눈이 충분히 쉴 수 있도록 하는 것입니다. 컴퓨터 화면이나 전자기기를 너무 오래 보지 않도록 하세요. 이를 위해 20-20-20 규칙을 준수하는 것이 좋습니다. 즉, 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 물체를 보는 것입니다. 그리고 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하고 자기 전 전자기기 화면을 보지 않는 것도 중요합니다.

3. 눈 운동

눈 운동을 통해 근시를 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 편안한 자세로 앉아 눈을 빠르게 10번 깜빡이고 20초 동안 눈을 감습니다. 이 운동을 눈이 피로할 때마다 5-10회 반복하세요.

4. 건강한 식습관

음식은 건강한 눈 조직을 유지하고 중요한 기능을 수행하는 데 필수적인 영양소를 제공합니다. 카페인이 포함된 음료를 제한하고 충분한 물을 마셔야 합니다. 특히 비타민 A, 비타민 C, 루테인 같은 영양소를 포함한 식사를 통해 눈 건강을 유지하세요.

5. 금연

흡연은 시력을 포함한 전반적인 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 금연은 근시 감소에 기여할 뿐만 아니라, 개인과 주변 사람들의 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

6. 저용량 아트로핀 점안약

아트로핀 점안약은 눈의 동공을 확장시키는 데 사용됩니다. 저용량 아트로핀은 2-3년에 걸쳐 근시를 줄이고 진행을 늦추는 데 효과적입니다. 5세부터 18세까지의 어린이를 대상으로 매일 자기 전 눈에 넣는 것이 추천됩니다. 사용 시 눈 주변의 붉은 반점이나 가려움증 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

7. 안경 착용

안경은 근시를 교정하는 가장 일반적인 방법입니다. 안경과 콘택트렌즈는 각막의 곡률 증가나 눈의 길이 증가를 상쇄하며, 각종 굴절 이상을 조정합니다. 따라서시력을 개선하는 데 안전하고 간단한 방법입니다.

8. 경성 콘택트렌즈인 Orthokeratology (Ortho-K)

Orthokeratology는 야간에 착용하여 낮 동안 흐려진 시야를 교정하는 경성 콘택트렌즈입니다. 자는 동안 해당 렌즈가 각막을 평평하게 만듭니다. 그러나 이 방법은 일시적인 도움만 제공하며 사용을 중단하면 다시 원래 상태로 돌아갑니다. 늘어난 근시의 진행을 어느 정도 막을 수 있으나, 감염의 위험성과 불편함이 따를 수 있습니다.