비냐사 요가란? 비냐사 요가 기본 동작 가이드

Vinyasa 요가: 체험과 배움의 길잡이

현대 사회에서 많은 사람이 스트레스와 피로에 시달립니다. 우리는 평화를 찾고, 몸과 마음을 조화롭게 하려고 다양한 방법을 찾아보고 있습니다. 그 중 하나가 바로 요가인데, 특히 Vinyasa 요가는 몸과 마음의 연결을 강조하며 많은 이들에게 사랑받고 있습니다. 그렇다면 여러분은 Vinyasa 요가에 대해 얼마나 알고 계시나요? 이번 기회에 KRHOW와 함께 이 매력적인 요가의 세계를 탐험해보세요.

Vinyasa 요가란?

Vinyasa 요가는 각 자세가 자연스럽고 유려하게 연결되도록 호흡과 함께 연속적으로 수행되는 스타일의 요가입니다. 여기서 “Vinyasa”란 단어는 산스크리트어로 “호흡과 움직임의 연결”을 의미합니다. 이 전통은 인도의 아쉬탕가 비냐사 요가로부터 비롯되어, 특정한 순서로 동작들이 흐르며 호흡 원칙을 준수합니다. 이러한 특징들은 객체간의 깊은 연계성을 촉진하며, 육체적, 정신적 이점을 제공합니다.

Vinyasa 요가의 특징

Vinyasa 요가는 이동과 호흡 간의 연결을 강조하는데, 이는 명상적인 흐름을 통해 정신과 육체를 강화하는 데 기여합니다. 이러한 흐름은 집중력을 키우며, 마음을 안정시키고 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다. 또한, 이 요가는 다양한 수준의 수련생에게 적합하도록 설계되어 있어, 새로운 변형들로 인해 부상의 위험을 줄이고 다양한 환경에 적합합니다.

Vinyasa 요가의 단계

모든 연습이 그렇듯이, Vinyasa 요가에도 기본, 중급, 고급의 3단계가 있습니다. 각각의 단계는 더 복잡한 자세와 호흡에 기반을 두고 있으며, 초보 단계는 더 고난도 단계를 위한 기초를 형성합니다. 요가 매트와 수건, 그리고 점차 실력을 키우려는 사람들을 위해 스트랩이나 블록 같은 보조 기구가 필요할 수 있습니다.

Vinyasa 요가의 이점

근육 강화 및 호흡량 증가

Vinyasa 요가는 자세와 연결된 다양한 동작, 예를 들어 균형 유지, 등굽히기, 역동적 움직임 등을 통해 근육을 강화하고, 탄탄한 체형을 유지하도록 돕습니다. 이들은 또한 지속적인 호흡과 체력 증진에도 기여합니다.

유연성 증가

Vinyasa 요가는 유연성을 강조하여 근육을 늘리고, 인대, 건, 관절의 긴장을 완화합니다. 이로 인해 신체의 움직임이 개선되고 근육 경직을 방지할 수 있습니다.

스트레스 감소

Vinyasa 요가는 명상 중심의 이점을 가지고 있어, 연습자들이 호흡과 움직임에 집중함으로써 현재에 더욱 집중하고 중추 신경계의 긴장을 완화하여 스트레스를 감소시킵니다.

체중 감량

정기적으로 Vinyasa 요가를 연습하면 체중 감량에도 도움을 줍니다. 예를 들어 평균적인 성인은 68-70kg의 체중으로 50분 동안 Vinyasa 요가를 하면 약 140칼로리를 소모할 수 있습니다.

초보자를 위한 Vinyasa 요가 자세

Vinyasa 요가의 기본을 이해하는 가장 좋은 방법은 다음의 자세들을 통해 직접 경험해보는 것입니다.

1. 초보자를 위한 태양 인사 자세

이 루틴은 6가지 주요 동작으로 구성됩니다: 산 자세, 전방으로 숙이기, 하향견, 플랭크, 무릎 가슴 턱 자세, 코브라 자세.

• 산 자세로 시작하여 호흡을 집중합니다.
• 전방으로 숙여 이마가 무릎에 닿도록 합니다.
• 양손을 지면에 닿게 하여 하향견 자세로 이동합니다.
• 플랭크 자세로 이어지면서 깊게 흡입합니다.
• 무릎과 가슴, 턱을 지면에 근접하게 하며 몸을 낮춥니다.
• 코브라 자세로 넘어가며 흡입하고, 가슴을 확장합니다.
• 다시 하향견 자세로 돌아와 체형을 정리합니다.
• 마지막으로 전방으로 숙여 다리 감싸기에서 산 자세로 되돌아옵니다.

2. 서서 하는 Vinyasa 요가 루틴

여기에는 산 자세, 전방으로 숙이기, 하향견, 런지, 전사 I, II, 반전 전사, 확장 각도, 삼각형, 반달 자세 등이 포함됩니다.

• 기본 루틴과 같은 방식으로 산 자세에서 시작합니다.
• 런지 자세로 몸을 내립니다.
• 전사 I 자세로 진입하며 팔을 높이 들고 호흡합니다.
• 전사 II 자세로 이어갑니다.
• 반전 전사로 이동하며 한 손은 지면으로, 다른 손은 다리에 위치합니다.
• 확장 각도 자세를 취하면서 코어의 균형을 유지합니다.
• 삼각형 자세에서 몸을 확장합니다.
• 반달 자세를 통해 추가적인 불안정성에 대처합니다.
• 최종적으로 기본 자세로 다시 돌아옵니다.

이와 같은 동작들은 Vinyasa 요가를 경험해보는 좋은 시작점이며, 더욱 다양한 요가 경험을 위해 다른 형태의 요가도 탐구해볼 수 있습니다. 이제 여러분은 Vinyasa 요가의 매력을 더욱 깊이 이해할 수 있게 되었을 것입니다.

참고 문헌

• The Effect of Vinyasa Yoga Practice on the Well-Being of Breast-Cancer Patients during COVID-19 Pandemic (접근일: 23/08/2023)
• How Many Calories Does Yoga Burn? – The Answer For Beginners (접근일: 23/08/2023)
• The acute effects of vinyasa flow yoga on vascular function, lipid and glucose concentrations, and mood (접근일: 23/08/2023)
• Discover the Benefits of Vinyasa Yoga (접근일: 23/08/2023)
• The Effect of Vinyasa Yoga Practice on the Well-Being of Breast-Cancer Patients during COVID-19 Pandemic (접근일: 23/08/2023)