다이어트에 도움이 되는 요가 | 체중 감량에 효과적인 요가 동작

요가는 체중 감량에 효과적인가요?

많은 사람들이 요가가 조용하고 부드러운 동작 위주라고 생각하여 요가가 체중 감량에 효과가 있는지 의문을 가집니다. 그러나 요가는 정신과 신체의 조화를 이루는 유연하고 다재다능한 운동입니다. 이 때문에, 요가를 정기적으로 수년간 꾸준히 실천하는 사람들은 대개 날씬하고 유연한 체형을 유지하게 됩니다. 그렇다면 요가가 체중 감량에 어떻게 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다.

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요가는 체중 감량에 어떻게 도움이 될까요?

정기적으로 요가를 실천할 경우 체중 감량에 도움이 됩니다. 이는 요가가 신체의 모든 부분을 조화롭게 움직이게 하여 과도한 지방을 연소하게 하고, 먹는 것에 있어서도 더욱 주의를 기울이게 돕기 때문입니다. 요가는 주로 3~5회, 각 세션이 최소 1시간 정도 지속되며 꾸준히 실천할 때 그 효과가 극대화됩니다. 요가와 함께 수영, 러닝, 점프 로프와 같은 다른 운동을 병행하면 더 많은 칼로리를 소모하고 심폐 건강에도 이로운 효과를 줄 수 있습니다. 요가가 어떻게 체중 감량에 기여하는지 이해하기 위해서는 요가가 주는 다양한 긍정적인 건강상의 영향을 살펴봐야 합니다.

요가의 건강상 이점

집중력 향상 및 기분 개선

요가는 움직이는 명상법으로, 신체와 정신을 연결시키는 기능이 있습니다. 명상과 병행하여 요가를 수행하면 특히 정신 건강에 많은 이점을 제공합니다. 요가의 기본 동작은 호흡과 신체의 변화를 주의 깊게 살펴보는 것이며, 이는 현재에 집중하는 능력을 높이고 일상 속 불안과 스트레스를 줄이는 데에 도움이 됩니다. 하버드 대학교의 건강 정보 페이지에 따르면, 요가를 규칙적으로 수행하는 사람들은 소위 말하는 ‘명상 수준의 식사’를 하며, 이는 식사와 체중 관리를 더 잘 할 수 있게 돕습니다.

수면의 질 향상

요가를 꾸준히 실천하면 깨어나면 바로 잠자리에 들기 쉽고, 노년층이라도 더욱 숙면을 취할 수 있습니다. 수면의 질은 체중 관리와 밀접한 관련이 있으며, 미국 국립 생명공학 정보센터에 따르면, 수면 부족은 더 많은 칼로리를 섭취하게 하고 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 수면에 도움이 되는 요가 자세를 실천함으로써 더 쉽고 깊은 수면을 도울 수 있습니다.

1단계: 벽에 등을 기댄 채 앉아 엉덩이를 벽에 붙인 후 두 다리를 벽에 기대어 올립니다.
2단계: 몸은 바닥에, 다리는 벽에 닿게 두고 5~15분 동안 이 자세를 유지합니다.

칼로리 소모 효과

연구자들은 요가를 최소 주 30분 이상 4년 동안 꾸준히 실천한 사람들이 중년에 체중 증가가 덜하고, 더욱 효과적으로 체중을 줄일 수 있었다고 밝혔습니다. 이는 요가가 음식과의 긍정적인 관계 형성에 도움을 주며, 식사 조절을 가능하게 하기 때문입니다. 운동을 자주 하지 않던 사람들도 8주간 주 2회 이상 요가를 실천하면 근력, 지구력, 유연성 및 심박수가 개선된다는 결과가 있었습니다.