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아빠가 되고 싶어요: 생식력을 높이기 위해 식단을 바꾸세요

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영양은 생식 능력을 결정하고 건강한 정자를 생산하는 데 중요한 역할을 하지만 남성은 거의 고려하지 않습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단을 만들고 유지하면 불임 문제가 크게 개선됩니다.

1. 남성의 영양과 생식력

영양물 섭취 정자 운동성에 직접적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 잘못된 식단을 유지하고 규칙적으로 알코올을 섭취하면 정자의 질과 양이 줄어들어 임신이 더 어려워질 수 있습니다. 문제 불모 여성과 마찬가지로 남성에게도 발생하며, 생식 능력 문제의 약 1/3은 남성으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 지금 건강한 식단을 유지하면 임신 가능성을 높일 수 있습니다.

연구에 따르면 술을 많이 마시는 남성은 정액 그들의 고장입니다. 알코올 섭취의 안전한 양은 하루에 한두 잔 이하입니다. 커피를 마시는 것이 생식 능력에 해를 끼치는지 또는 도움이 되는지 여부는 불분명합니다. 그러나 안전을 위해 하루에 한두 잔만 마셔야 합니다.

술을 사용하다
알코올 남용은 정자의 질을 약화시킨다

2. 남성의 생식 능력을 높이는 데 도움이 되는 영양소

균형 잡힌 식단이 중요하며, 당신과 당신의 파트너/파트너는 당신에게 필요한 영양을 보장하기 위해 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 미국 생식의학회(American Society for Reproductive Medicine)에 따르면 생선, 야채, 통곡물을 많이 섭취하는 건강한 식단이 정자 활동에 좋습니다. 그렇지 않으면, 고지방 다이어트 대사는 정액의 정자 수를 감소시킬 수 있습니다. 다음은 예비 아빠를 위한 몇 가지 구체적인 팁입니다.

비타민 C와 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

이러한 유형의 영양소는 정자 결함을 예방하고 운동성(운동)을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 오렌지 주스 한 잔에는 약 124mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 하루에 최소 90mg을 섭취하고 담배를 피우는 경우(최소 125mg) 더 많이 마시도록 노력하십시오.

충분한 아연 제공

아연 결핍 정자가 뭉쳐 불임의 원인이 될 수 있습니다. 하루에 최소 11mg의 아연이 필요합니다. 아연의 훌륭한 식품 공급원에는 굴(중형 굴 6개 중 16mg), 살코기 쇠고기 안심(3온스당 4.8mg), 구운 콩(3.5mg/1컵) 및 닭고기(1인분당 2.38mg)가 있습니다. 3 온스 서빙).

엽산에서 에너지를 제공합니다.

연구에 따르면 남성은 중요한 비타민 B 수치가 결핍되는 경향이 있습니다. 여성과 마찬가지로 태아의 신경관 선천적 결함 위험을 줄이기 위해 이 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 또한 엽산이 결핍되면 엽산 생산이 어려워집니다. 건강한 정자. 아침 식사용 시리얼, 녹색 채소, 콩류, 오렌지 주스를 통해 매일 최소 400마이크로그램의 엽산을 섭취할 수 있습니다. 결핍증이 없는지 확인하기 위해 엽산 보충제나 종합 비타민제를 복용해도 해를 끼치지 않습니다.

임산부를 위한 엽산의 중요성
엽산은 음식이나 종합 비타민에서 얻을 수 있습니까?
            

알코올 소비를 줄이거나 줄이십시오.

불규칙한 음주는 안전한 것으로 간주되지만 연구에 따르면 매일 알코올, 맥주 또는 증류주를 마시는 것은 테스토스테론 수치를 낮추고 정자 수를 감소시키며 남성의 비정상적인 정자 수를 증가시킬 수 있습니다. 사정 시간.

건강한 식단과 함께 종합 비타민을 하루에 섭취하면 필요한 영양소를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

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