소개
COVID-19 팬데믹은 우리 일상에 깊은 영향을 남겼습니다. 특히 많은 사람들이 겪는 바이러스의 영향을 최소화하기 위해서 다양한 방법들이 논의되고 있습니다. KRHOW 편집부는 오늘 여러분께 COVID-19 후유증으로 인한 호흡 곤란을 개선할 수 있는 효과적인 호흡 운동 방법들을 소개하려고 합니다. 이러한 운동들은 단순한 호흡을 넘어, 우리의 건강을 강화하고 회복을 돕는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 함께 알아보세요!
본 사이트의 정보는 일반적인 정보 제공을 목적으로 편집된 것이며, 의료 전문가의 조언을 대체할 수 없습니다. 제공된 정보를 참고용으로만 사용하시기 바라며, 구체적인 내용이나 개인의 증상에 대해서는 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.
전문가 상담
이 기사 작성에 대해 조언을 준 전문가는 Nguyen Thuong Hanh 박사입니다. 그는 내과 – 일반 내과를 전문으로 하며, 베트남 Bac Ninh 주립 병원에서 근무하고 있습니다.
호흡 운동의 중요성과 효능
호흡은 우리 생명 유지에 필수적인 요소로, 이를 통해 우리는 몸에 필요한 산소를 공급받습니다. 특히 COVID-19와 같은 호흡기 질환에서 호흡의 중요성은 더욱 강조됩니다. 호흡 운동은 폐의 기능을 회복하고 강화하는 데 큰 도움을 줍니다. 이러한 운동은 단순한 호흡만이 아니라, 심리적 안정감을 제공하고, 불안과 스트레스를 완화하는 데도 효과적이라고 합니다. COVID-19에 감염되면, 폐와 호흡기에 염증이 생길 수 있으며, 이는 호흡의 어려움을 초래할 수 있습니다. 특히, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)나 천식을 앓고 있는 환자들은 이러한 증상이 더욱 심각하게 나타날 수 있습니다. 이러한 상황에서 호흡 운동은 변화를 이끌어낼 수 있습니다.
효과적인 호흡 운동의 종류
호흡 운동은 여러 가지로 나뉠 수 있으며, 각기 다른 목적과 효과를 가지고 있습니다. 아래에서는 COVID-19로 인한 호흡 문제를 완화하는 데 도움이 되는 네 가지 호흡 운동을 소개합니다.
1. 입술 모으기 호흡
이 운동은 산소 공급을 증가시키고, 호흡 빈도를 줄이면서 호흡 효율을 강화합니다. 간단한 방법임에도 큰 효과를 보여줍니다.
- 의자에 앉아 어깨와 목을 편안하게 놓습니다.
- 입을 닫고 천천히 코로 숨을 들이마십니다.
- 숨을 내쉬기 전 입술을 오므려주세요.
- 오목한 입술 상태를 유지하면서 공기를 모두 내쉽니다.
- 들숨의 두 배 시간 동안 숨을 내쉬도록 해줍니다.
- 하루 3회 반복합니다.
2. 복식 호흡
복부를 이용해 폐에 더 많은 공기를 담을 수 있도록 돕는 운동입니다. 복식 호흡은 폐활량을 증대시키는 데 효과적입니다.
- 얼굴, 목, 턱, 어깨 등 모든 부위를 이완합니다.
- 등을 똑바로 세우고 눈을 감습니다.
- 몇 분간 편안하게 숨을 쉽니다.
- 한 손은 가슴 위, 다른 손은 복부 아래에 놓습니다.
- 입을 다물고 코로 숨을 들이마시며 복부가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.
- 입을 통해 숨을 내쉬며 복부가 들어가는 것을 느낍니다.
- 이 방법을 9~10회 반복합니다.
3. 횡격막 호흡
횡격막을 완전히 확장함으로써 호흡을 더 깊게 하는 기술입니다. 이는 상체 근육을 강화시킬 수 있습니다.
- 똑바로 앉습니다.
- 팔을 어깨 높이로 벌려 뒤쪽 근육을 스트레칭합니다.
- 입을 크게 열어 하품을 하는 듯한 동작을 합니다.
- 팔을 다시 다리 위로 가져오면서 하품을 뒤따르는 미소를 띄웁니다.
4. 음매 호흡
이 호흡법은 요가의 음매 소리 호흡과 유사하며, 산소를 효율적으로 섭취할 수 있습니다.
- 똑바로 앉습니다.
- 손을 복부 아래에 손가락을 펼쳐놓습니다.
- 입을 닫고 혀를 입천장에 붙입니다.
- 코로 깊고 천천히 숨을 쉬되, 입과 혀는 움직이지 않도록 주의합니다.
- 복부가 부풀어 오르면 손가락을 펼쳐줍니다.
- 어깨를 이완하고 올라가지 않도록 주의합니다.
- 폐가 완전히 차면, 입을 열지 않고 ‘음매’ 소리를 내며 숨을 내쉽니다.
- 이 과정을 여러 차례 반복합니다.
호흡 운동을 할 때 유의할 점과 폐 건강을 위한 팁
호흡 운동을 진행할 때는 항상 주의해야 할 점이 있습니다. 만약 아래의 증상이 있을 경우, 즉시 활동을 중단하고 의사에게 상담받는 것이 중요합니다.
- 발열
- 휴식 중 호흡 곤란
- 흉통 또는 불규칙한 심박수
- 발목 부종
운동 중단이 필요한 증상:
- 어지러움
- 비정상적으로 잦은 호흡
- 흉통
- 비정상적으로 차가운 피부
- 극심한 피로
- 비정상적인 심박동
- 기타 이상 증상
폐 건강을 위한 추가 팁
호흡기 건강을 유지하기 위해서는 호흡 운동 외에도 다양한 생활습관 개선이 필요합니다.
- 금연 및 간접흡연 노출 회피
- 항산화제가 풍부한 음식을 섭취
- 예방 접종, 예를 들어 독감, 폐렴 및 COVID-19 백신 접종
- 정기적인 신체 활동을 통해 폐 기능 강화
- 청정 공기 유지, 공기 청정기 사용, 정기적인 집 청소
결론적으로, KRHOW 편집부는 이 네 가지 호흡 운동과 추가 팁을 통해 COVID-19 후유증으로 인한 호흡 문제를 완화할 수 있기를 바랍니다. 모든 독자님이 빠른 회복을 이루시길 바랍니다.
참고 문헌
- Coronavirus Recovery: Breathing Exercises. 접근일: 18/04/2022
- Post Covid-19 physiotherapy advice and exercise programme. 접근일: 18/04/2022
- Breathing exercises. 접근일: 18/04/2022
- EFFECT OF DEEP BREATHING EXERCISES ON COVID-19 PATIENTS. 접근일: 18/04/2022
- How to Strengthen Your Lungs to Fight COVID-19. 접근일: 18/04/2022
