정상적인 콜레스테롤 수치란? - 건강을 지키는 기준

콜레스테롤 수치, 얼마나 정상일까?

건강 상태에서 아주 중요한 지표 중 하나인 콜레스테롤의 수치를 관리하는 것은 심장질환 예방에 큰 도움이 됩니다. 콜레스테롤은 체내에서 세포 구조를 구축하고 호르몬을 합성하는 역할을 하며, 간에서 자연스럽게 합성되거나 일상적인 식단에서 얻을 수 있는 지방 형태입니다. 그러나 혈액 내 콜레스테롤 수치가 지나치게 높아질 경우, 동맥경화, 심장 마비, 뇌졸중과 같은 심각한 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서, 총 콜레스테롤 수치를 꾸준히 관찰하여 필요하면 생활 습관을 개선하거나 약물 치료를 받음으로써 이 수치를 정상 범위로 유지하는 것이 중요합니다. 그럼 이제 총 콜레스테롤이란 무엇인지, 수치를 안정적으로 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

면책 조항

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총 콜레스테롤이란 무엇인가요?

총 콜레스테롤은 혈액 내에 흐르는 콜레스테롤의 총량을 의미하며, 이는 HDL(고밀도 리포단백질, “좋은” 콜레스테롤)과 LDL(저밀도 리포단백질, “나쁜” 콜레스테롤) 및 중성지방(트리글리세리드)의 20%로 계산됩니다. 여기서 중요한 점은 다음과 같습니다:

HDL-C은 “좋은” 콜레스테롤로, 혈액 내 과도한 콜레스테롤을 간으로 이동시켜 체외로 배출시키는 역할을 합니다.
LDL-C는 “나쁜” 콜레스테롤로, 동맥벽에 플라크를 형성해 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
중성지방은 또 다른 혈액 내 지방 형태로, 동맥경화 및 기타 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

총 콜레스테롤 수치, 얼마나 정상일까요?

일반적으로 총 콜레스테롤 수치는 나이와 성별에 따라 다를 수 있습니다. 총 콜레스테롤 수치와 관련된 혈중 지방 검사 결과는 다음과 같습니다:

나이, 성별	총 콜레스테롤 (mg/dL)	HDL 콜레스테롤 (mg/dL)	LDL 콜레스테롤 (mg/dL)
19세 이하	>200	>45	>130
20세 이상, 남성	125-200	≥40	100-129
20세 이상, 여성	125-200	≥50	100-129

만약 총 콜레스테롤 수치가 200 mg/dL 이상이면 높은 것으로 간주됩니다. 고 콜레스테롤은 건강에 심각한 영향을 줄 수 있으므로, 적절한 관리가 필요합니다.

콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 요인들

콜레스테롤 수치에는 다양한 요인이 작용할 수 있습니다. 이는 변경할 수 있는 요인과 그렇지 못한 요인들이 존재합니다.

변경 가능한 요인:

식이요법: 포화지방 및 트랜스지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 지방이 많은 육류, 유제품, 초콜릿, 패스트리 등이 이에 포함됩니다.
체중: 과체중은 심장질환의 위험 요소이며, 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 체중 감량을 통해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
신체 활동 부족: 규칙적인 신체 활동은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
흡연: 흡연은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추는 반면, 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
스트레스: 지속적인 스트레스는 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.

변경 불가능한 요인:

나이와 성별: 콜레스테롤 수치는 나이와 성별에 따라 증가합니다. 특히, 여성의 경우 폐경 이후 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가하는 경향이 있습니다.
유전: 유전자는 체내 콜레스테롤 생산에 기여하며, 유전적으로 콜레스테롤 수치가 높은 가족 내력이 있을 수 있습니다.
인종: 특정 인종 간에도 콜레스테롤 수치의 차이가 있을 수 있습니다.