이별 후 해야 할 일은? 슬픔에서 빨리 벗어나는 7가지 조언

이별 후 어떻게 해야 할까요? 슬픔에서 벗어나기 위한 7가지 조언

이별이라는 경험은 누구에게나 쉽지 않습니다. 사랑하던 사람과의 관계가 끝나면, 우리는 슬픔, 상실감, 분노, 허탈감 등 다양한 감정을 동시에 겪게 됩니다. 이는 단순히 누군가와 헤어졌다는 사실을 넘어서, 함께 꿈꾸었던 미래나 함께 만들던 일상의 흐름이 무너지는 과정이기도 합니다. 더 나아가 이별은 가까운 사람을 잃는다는 점에서, 그것과 관련된 모든 일상을 재편해야 한다는 의미를 지닙니다. 그만큼 삶에서 큰 변화를 요구하기 때문에 정신적으로 큰 부담이 될 수 있습니다.

하지만 이별이 주는 아픔이 무조건 부정적인 것만은 아닙니다. 인간관계에서 오는 상처를 회복하는 과정에서 우리는 스스로를 좀 더 잘 이해하게 되고, 오히려 삶의 여러 영역에서 성장할 기회를 맞이할 수도 있습니다. 이 글에서는 이별로 인한 슬픔과 상실감에서 벗어나 조금 더 나은 방향으로 나아가고자 하는 분들을 위해, 실제 생활에서 적용해 볼 수 있는 7가지 조언을 구체적으로 소개합니다.

서론

이별 후 누구나 겪는 심리적 충격은 자연스러운 것입니다. 우리가 슬퍼하는 이유는 단순히 ‘사람’만을 잃은 것이 아니라, 미래에 대한 계획과 희망까지도 함께 잃었다고 느끼기 때문입니다. 더불어, 오랜 기간 공유했던 일상적 습관이나 주변 사회적 관계의 일부를 다시 조정해야 한다는 점에서 큰 심리적 부담이 생길 수 있습니다.

예컨대 오래 사귄 연인과 이별했을 경우, 주말에 함께 다니던 곳이나 여행지, 자주 즐기던 음식점, SNS에 서로를 태그하며 공유하던 소소한 일상이 모두 그 사람과 연관되어 있음을 새삼 깨닫게 됩니다. 이별은 그런 익숙함을 한순간에 빼앗아 가는 사건이기 때문에, 심리적으로 ‘정말로 관계가 끝났다’는 사실을 받아들이기가 결코 쉽지 않습니다.

그러나 이별은 결국 삶에서 겪게 되는 수많은 변화 중 하나이기도 합니다. 이 변화를 대하는 태도에 따라 우리는 스스로를 새롭게 재정의하며, 미처 발견하지 못했던 자신만의 가치를 돌아볼 수 있습니다. 물론 이는 말처럼 간단하지 않으나, 경험을 통해 우리는 조금씩 성숙해집니다.

전문가에게 상담하기

이 글에서 소개하는 방법들은 어디까지나 참고용 조언이며, 이별로 인한 심리적 어려움이 심각하거나 일상생활을 유지하기 힘들 정도라면 적극적으로 전문가의 도움을 고려해야 합니다.

예컨대, 대한신경정신의학회나 한국심리학회 홈페이지를 통해 전문 심리상담사나 정신건강의학과 전문의 정보를 얻을 수 있습니다.
이밖에 다양한 이별 치유 프로그램이나 집단 상담 모임이 존재하니, 필요하다면 이러한 프로그램에 참여해 심리적 지지를 받는 것도 방법입니다.

의료 전문가 혹은 상담 전문가와의 상담은 단순히 감정을 털어놓을 창구일 뿐 아니라, 객관적으로 상태를 평가하고 필요한 경우 치료적 접근을 제안받을 수 있는 기회이기도 합니다.

왜 이별이 슬픈 것일까요?

이별은 단순히 특정한 사람과 헤어지는 사건이 아닙니다. 그 사람이 삶에서 차지하던 정서적, 신체적, 심리적 공간이 한순간에 사라지는 것과 같습니다.

미래에 대한 기대 상실
함께 세웠던 계획, 결혼이나 동거와 같은 중요한 미래 구상을 갑자기 수정해야 하는 상황에 직면합니다. 생각해 보지 못했던 ‘빈자리’가 현실이 되는 순간, 심리적 공허감이 커집니다.
일상 패턴의 붕괴
상대와 함께하던 많은 일상이 끊깁니다. 함께 보던 영화나 드라마, 같이 가던 음식점 등도 이제는 혼자 혹은 다른 사람과 가야 하는 부담을 느낄 수 있습니다.
사회적 관계 재정비
서로의 친구나 가족, 지인 등 연인을 통해 알게 된 인맥들과의 관계도 달라질 수 있습니다. 한 번에 많은 관계가 변화하니, 심리적으로 ‘잃어버린 것이 많다’는 느낌이 강해집니다.

이때 가장 중요한 것은 감정의 단계를 부정하지 않고 인정하는 것입니다. ‘이별은 생각보다 별거 아니야’, ‘시간이 지나면 괜찮아질 거야’라는 식으로 감정을 억누르다 보면, 회복이 늦어질 수 있습니다.
일리노이 대학의 연구(연구 제목·원문은 공개되지 않았지만, 심리학 분야의 후속 논문들을 통해 이별 후 회복 속도와 관계 만족도, 애착 유형의 상관관계를 시사한 바 있음)에서도 이별 후 심리적 상처가 회복되는 속도와 깊이는 크게 관계 지속 기간, 관계 만족도, 의존성 혹은 지배성 같은 요소와 밀접하게 연관된다고 밝혔습니다.

즉, 관계를 얼마나 깊이 믿었는지, 서로에게 어떤 역할이었는지에 따라 슬픔의 양상이 달라지고, 회복까지 걸리는 시간도 달라진다는 의미입니다. 이처럼 다양한 배경이 결합되어 이별은 우리를 슬프게 만듭니다.

이별 후 해야 할 일: 슬픔에서 벗어나기 위한 7가지 조언

이별 후에는 누구나 다양한 방법으로 아픔을 견뎌내고 극복을 시도합니다. 여기서는 일상에서 상대적으로 쉽게 실천해 볼 수 있는 방법들을 제시하고자 합니다. 물론 개인마다 처한 상황과 성격, 환경 등이 다르기 때문에, 일괄적으로 ‘정답’이 될 수는 없지만, 이 글을 읽는 분들이 자신에게 맞게 조정해 적용해 보실 수 있도록 최대한 구체적으로 안내드립니다.

1. 전 연인과 거리를 두기

이별 직후에는 대부분 감정이 예민해져 있습니다. 이때 전 연인과의 접촉을 계속 이어가면 아직 정리가 되지 않은 감정의 소용돌이에 빠질 가능성이 큽니다.

연락을 줄이는 것
직접적인 전화, 메신저, SNS 메시지를 통해 감정을 쏟아붓는 행위는 자칫 서로에게 불필요한 상처를 남길 수 있습니다.
SNS 활동 제한
전 연인의 SNS를 수시로 들여다보거나, 상대가 내 SNS를 보고 있을 것이라는 생각에 집착하는 경우 회복이 늦어질 수 있습니다.
- 콜로라도 대학교 웹사이트(아래 참고 문헌에 언급된 “6 things to do after a breakup”)에서도 이별 후 초기에는 SNS에서 상대방의 흔적을 최대한 피해야 감정적인 동요를 줄일 수 있다고 조언합니다.
안전 지대(Safety Net) 확보
갑작스런 외로움이 찾아왔을 때, 그 자리를 전 연인과의 대화로 채우지 않도록 주변 친구, 가족과 더 자주 만나면서 감정적으로 의지할 수 있는 환경을 마련해 두는 것이 좋습니다.

전 연인이 그리워질 때마다 휴대전화 대신 일기를 쓰거나 좋아하는 음악을 듣는 식으로 대안을 마련해 두면, 직접적인 접촉을 피하고도 감정을 표출할 수 있습니다.

2. 현실을 받아들이고 놓아주기

이별을 극복하는 핵심은 “인정”에 있습니다. 이미 관계가 끝났다는 사실을 억지로 부정하거나 “다시 돌아올지도 몰라”라는 막연한 기대에 사로잡히면, 실제로 감정적인 회복이 더욱 지연됩니다.

‘만약에’라는 가정 버리기
“내가 그때 좀 더 잘했더라면…”, “이 시점에 그런 실수를 하지 않았더라면…” 등 과거 상황을 돌이켜 상상하는 일은 감정을 소모하게 만들 뿐, 현실을 바꾸지는 못합니다.
‘좋았을 텐데’라는 회상 다루기
자꾸 과거의 좋았던 순간만 떠올리는 행위는 스스로를 고통스럽게 할 수 있습니다. 물론 좋은 추억을 부정할 필요는 없지만, ‘과거는 이미 끝났다’는 사실을 마음속 깊이 받아들이는 것이 필요합니다.
현재에 집중하기
지금 내가 해야 할 일과 앞으로의 계획에 더 많은 에너지를 쏟아보세요. 현재에 집중하기 위한 효과적인 방법으로 명상이나 호흡운동을 꾸준히 연습하는 것도 도움이 됩니다.

3. 자기 자신을 찾기

이별로 인해 뒤흔들린 감정을 조금씩 추스른 뒤에는, 나 자신에게 다시 시선을 돌려보는 것이 중요합니다.

나의 가치관과 목표 점검
오랜 연애를 하면서, 상대방과 ‘함께’ 무엇을 하고자 하는 마음이 컸다면 이제는 온전히 ‘나’의 목표와 꿈을 다시 확인해 볼 수 있습니다.
- 예컨대, 취미 생활, 진로 계획, 여행, 자기계발 등을 구체적으로 점검하면서 그동안 놓쳤던 관심사를 다시 살펴보는 것입니다.
감정적 성장 기회
이별을 계기로 자신의 내면을 성찰해 보면, 왜 내가 이 관계에서 상처받았는지, 무엇을 원했는지 좀 더 분명히 알 수 있습니다. 이는 향후 새로운 관계나 인생 방향을 설정할 때 큰 밑거름이 됩니다.
자기 돌봄(Self-care) 실천
식습관을 건강하게 유지하고, 규칙적인 수면 패턴을 갖추는 것처럼 일상생활에서의 자기관리를 강화해 보세요. 이 작은 습관 개선들이 심리적 회복을 돕고 자존감을 높이는 데 큰 역할을 합니다.

4. 감정을 자유롭게 표현하기

감정을 억누르면 오히려 더 큰 심리적 스트레스로 이어질 수 있습니다.

대화하기
믿을 만한 친구, 가족, 혹은 전문가와 직접 이야기하면서 눈물을 흘리거나 솔직하게 마음을 털어놓는 과정이 회복에 긍정적인 영향을 줍니다.
일기나 메모하기
머릿속에서만 맴도는 생각과 감정을 글자로 써보면, 생각의 흐름이 한층 명료해지고 ‘정리되었다’는 기분을 얻을 수 있습니다.
예술적 표현 활용
음악, 그림, 악기 연주 등 자신이 좋아하는 예술적 활동을 통해 감정을 표현해 보세요. 특정 예술 장르는 과거 추억을 자극하여 괴롭힐 수 있긴 하지만, 적절히 활용하면 마음에 품고 있던 것들을 자연스럽게 풀어내는 수단이 될 수 있습니다.
신체 활동으로 에너지 방출
운동, 요가, 등산 등 신체적 활동을 통해 아드레날린을 소모하면, 부정적인 감정을 해소하기가 더 쉬워집니다. 땀을 흘리고 몸을 움직이는 것은 마음의 ‘과부하’를 줄이는 효과가 있습니다.

5. 마음을 다스리는 연습하기

이별로 인해 혼란스러운 마음을 진정시키는 데에는 명상이나 마음챙김(mindfulness) 기법이 도움이 됩니다.

명상을 통한 집중력 향상
단순히 눈을 감고 호흡에 집중하는 것만으로도, 복잡한 감정을 잠시 내려놓고 현재 순간에 머무를 수 있습니다.
- 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 “괜찮아, 지금 나는 안전하다” 같은 긍정적 문장을 떠올려 보세요.
마음챙김 일상화
단순히 앉아서 하는 명상뿐 아니라, 걷기 명상이나 식사 명상처럼 일상에 명상법을 녹여볼 수도 있습니다.
- 예를 들어 식사할 때 재료의 식감, 맛, 향에 온 신경을 기울이는 방식으로 마음을 ‘지금 이 순간’에 머물게 하십시오.
불안과 스트레스 관리
이별은 많은 경우 불안과 스트레스를 동반합니다. 명상이나 마음챙김은 이러한 부정적 감정에 휩싸이지 않고 ‘감정은 감정일 뿐, 내가 아니다’라는 인식을 길러줍니다.

6. 새로운 즐거움을 찾아다니기

조금씩 감정이 안정되어가면, 앞으로의 삶에 조금 더 적극적으로 새로운 즐거움을 탐색해볼 수 있습니다.

새로운 취미 도전
이전에는 관심이 없던 분야, 혹은 ‘내가 이런 것도 해볼 수 있을까?’ 싶었던 활동에 도전해 보세요.
- 쿠킹 클래스, 공예 수업, 댄스 교실, 외국어 학습 등 소소하지만 흥미로운 배움의 기회를 찾는 것이 좋습니다.
사회적 활동 확장
혼자 있기보다는 지인들과 함께하는 다양한 모임이나 행사에 참여해 보세요. 기왕이면 평소 관심 분야와 관련된 동호회나 스터디 모임에 참여하는 것도 의미 있습니다.
여행 또는 야외활동
낯선 환경에서 새로운 풍경이나 문화를 접하면, 마음이 환기되며 생각이 유연해지는 효과가 있습니다. 가까운 교외 나들이부터 짧은 국내외 여행까지, 여건에 맞춰 진행해 보세요.
새로운 사람들과의 교류
모임, 행사, 취미 활동 등에서 새롭게 만나는 인맥을 통해 ‘인간관계는 여전히 확장될 수 있다’는 점을 직접 체감하면, 이별로 인한 상실감이 조금씩 줄어듭니다.

7. 새로운 관계에 급히 들어가지 않기

마음의 허전함을 채우기 위해 ‘상처는 상처로 덮는다’는 식으로 성급하게 새로운 관계를 시작하는 경우가 있습니다. 그러나 이는 오히려 더욱 복잡한 문제를 야기할 수 있습니다.

내 감정이 진정으로 회복되었는지 점검
아직 전 연인에 대한 감정이나, 스스로의 마음 정리가 완료되지 않았다면 새로운 관계에서 혼란과 상실을 반복할 수 있습니다.
자신에게 솔직해지기
지금 내가 원하는 관계가 ‘진정성 있는 관계’인지, 혹은 ‘그냥 외로움을 달래려는 일시적 관계’인지 솔직하게 돌아봐야 합니다.
신중함의 필요성
이별을 겪고 난 이후, 어느 정도 시간이 지나 감정이 안정된 상태에서 출발해야 서로를 건강하게 알아갈 수 있습니다.

이별로 인한 심리 변화와 회복에 대한 최신 연구 동향

이별 후에 겪는 정서적·심리적 변화를 더욱 구체적으로 이해하기 위해, 다양한 심리학 연구들이 시도되어 왔습니다. 이 글의 맥락과 관련하여, 아래와 같은 주요 동향이 보고된 바 있습니다.

이별 스트레스와 신체적 건강
장기간에 걸친 심리적 스트레스가 우울증이나 수면 장애, 면역력 저하 등의 문제를 야기할 수 있다는 사실이 잘 알려져 있습니다. 이별로 인한 심리적 충격도 그 예외가 아닙니다.
- American Psychological Association(APA)에서 2021년 이후 발간된 자료들도 이별 스트레스가 단기·장기적으로 불안 증세와 밀접히 연관됨을 시사하고 있으며, 개인의 애착 유형(예: 회피형, 불안형)에 따라 회복 양상이 달라질 수 있다고 합니다.
사회적 지지와 감정 회복
주변 친구나 가족, 전문 상담가의 지지가 높을수록 이별 후 부정적 감정이 완화되는 경향이 있습니다.
- ‘Break Ups: How to Help Yourself Move On’(UNH 교육기관의 조언 자료, 참고 문헌 참조)에서도 일상 속에서 구체적으로 감정을 나누고, 혼자 감당하기 힘든 심리적 부담을 분담하는 환경이 조성될 때, 회복 과정이 빠르고 안정적으로 이루어진다고 언급합니다.
온라인 커뮤니티 및 디지털 플랫폼 활용의 양면성
최근 들어 SNS나 온라인 커뮤니티 등을 통해 이별 경험을 공유하는 사례가 늘어나고 있지만, 이는 긍정적·부정적 양면성을 모두 갖고 있습니다.
- 공감과 지지를 받을 수 있는 장점이 있는 반면, 잘못된 정보나 악성 댓글로 인해 추가로 상처를 받을 수도 있으므로, 디지털 환경에서의 자가 검열과 조절이 필요하다는 목소리가 꾸준히 제기되고 있습니다.

(추가 연구 1) 전 연인과의 접촉이 회복에 미치는 영향

전 연인과 연락을 유지하거나 SNS로 서로의 일상을 살피는 것이 이별 후 회복에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구는 꾸준히 이루어지고 있습니다.

예컨대, Freedman & Low Master(2022, Journal of Social and Personal Relationships, 39권 7호, 1839–1857, doi:10.1177/02654075211047321) 연구에서는 이별 후에도 전 연인과 소통을 지속하는 집단이 소통을 완전히 차단한 집단보다 회복 속도가 전반적으로 느리다는 점을 다각도로 살펴보았습니다.
- 이 연구는 설문조사와 심층 인터뷰를 결합한 다중 연구 방법을 사용했으며, 총 300명 이상의 참가자를 대상으로 진행되었습니다.
- 그 결과, 전 연인과 접촉을 유지할수록 미련이나 후회, 갈등이 재점화될 가능성이 커 심리적 이별 과정을 해치는 경향이 발견되었습니다.

이처럼, 전 연인과의 과도한 접촉은 감정적 단절을 더디게 만들 수 있음을 시사합니다. 다만, 개인차가 크므로 모든 경우에 똑같이 적용되는 법칙은 아니지만, 감정 정리가 충분히 되기 전에는 의도적 거리가 필요하다는 제언과 부합합니다.

(추가 연구 2) 이별 후 자아정체성과 정서 조절

이별은 자기정체성에도 큰 변화를 일으킬 수 있습니다.

Tomaszek & Muchacka-Cymerman(2022, Current Psychology, 41권 12호, 8839–8849, doi:10.1007/s12144-020-01283-5) 연구에 따르면, 특히 코로나19 시기를 전후로 한 낭만적 관계의 해체가 개인의 불안 수준과 자아정체성 혼란을 더 크게 증가시키는 양상이 보고되었습니다.
- 이들은 청년층 참가자 200명을 대상으로 시행된 설문을 기반으로, 이별로 인해 상실감을 겪는 과정에서 사회적 거리두기 등 외부 환경 요인이 심리 회복 과정을 더욱 어렵게 만들 수 있음을 지적했습니다.
- 반면, 이별 기간에 적극적인 정서 조절 전략(예: 일기 쓰기, 자기발견 프로그램 참여, 온라인 상담 등)을 적용한 사람들의 경우, 자아정체성 혼란이 더 빨리 해소되는 경향이 있었음을 분석해냈습니다.

이러한 결과는 이별 후에 자기 자신에게 집중하고, 긍정적 감정 표현의 경로를 찾는 것이 얼마나 중요한지를 다시 한번 시사합니다.

실제 적용 사례와 유의점

다음은 이별 후 심리 상태가 급격히 악화되었으나, 다양한 방법을 통해 극복한 가상의 시나리오를 예시로 들어보겠습니다(특정 개인 사례가 아니라, 여러 사람의 공통 경험을 종합한 예시입니다).

A 씨(30대 초반, 직장인)의 경우
- 이별 직후 몇 주간 식사를 거의 하지 못하고, 야간에 잠들기 어려워했습니다.
- SNS에서 전 연인을 몰래 살펴보는 습관을 끊지 못해 감정적으로 더 힘들어졌습니다.
- 주변 친구들의 권유로 심리상담센터를 방문했고, 주 1회 개인 상담과 수면 위생 관리, 명상 프로그램에 참여했습니다.
- 상담 과정에서 스스로에게 집중하는 연습을 거듭하자, 전 연인에게 집중되어 있던 감정을 점차 다른 대상으로 분산할 수 있게 되었습니다.
- 3개월 정도가 지나면서 서서히 식욕이 되살아나고, 과도한 자책감이 줄었으며, 조금씩 미래 계획도 다시 세울 의욕을 찾았습니다.

이 사례는 누구나 동일하게 적용되는 규범이라기보다, 한 사람이 ‘전문가와의 상담 + 자기 자신을 돌보는 습관 + 주변 사회적 지지’의 조합을 통해 극복 과정을 밟았다는 점을 보여줍니다.

중요한 것은 ‘적절한 시점에 적절한 도움을 받고, 스스로에게 시간을 주는 것’입니다. 어떤 방법이든 인내와 노력이 필요하며, 단기간에 모든 것이 해결되기를 바라는 것은 무리일 수 있습니다.

이별 극복을 위한 실천 가이드 정리

전 연인과 거리 두기: 연락, SNS, 만남을 자제하여 감정을 식힐 여지를 둔다.
현실을 받아들이기: 더 이상 지속될 수 없는 관계라는 사실을 인정하고, ‘만약에’라는 가정을 버린다.
자기 자신에게 집중하기: 잃어버렸던 목표, 꿈, 자아정체성을 재발견한다.
감정 표현하기: 억누르지 말고 친구, 가족, 전문가와 대화하거나 일기, 예술, 운동을 통해 표출한다.
명상·마음챙김 연습하기: 현재 순간에 집중하고, 부정적 감정을 분리하여 바라보는 훈련을 한다.
새로운 즐거움 탐색: 여행, 취미활동, 사회적 모임 참여 등으로 삶에 다른 색을 입힌다.
새로운 관계 서두르지 않기: 충분히 감정을 정리한 뒤, 자신이 진정 원하는 방향을 고민하고 관계를 시작한다.

이별 극복 시 주의해야 할 함정

스스로를 과도하게 자책하기
이별은 상호작용의 결과인 경우가 많습니다. 지나친 자기비하나 자책은 회복을 방해합니다.
전 연인과 반복적으로 재결합을 시도
일시적 충동으로 다시 만나는 상황은 감정이 혼란스러운 상태에서 이루어지기 쉽습니다. 상대 역시 혼란에 빠질 수 있으니 주의가 필요합니다.
알코올이나 자극적 활동에 의존
음주, 도박, 과도한 인터넷 쇼핑 등으로 스트레스를 해소하려는 시도는 또 다른 문제를 일으키기 쉽습니다.
인터넷상의 자극적 정보 수집
‘전 연인을 되돌리는 비법’ 등의 자극적인 정보에 심취하거나, 사실이 확인되지 않은 조언에 매달리다 보면 실제 감정 회복이 어려워질 수 있습니다.

결론

이별은 누구에게나 고통스럽고 힘든 과정이지만, 이 또한 인간관계의 자연스러운 한 부분입니다. 중요한 것은 이 과정에서 우리가 어떤 선택을 하고, 어떤 태도를 취하느냐입니다. 슬픔, 분노, 상실감 같은 부정적인 감정을 인정하고 자연스럽게 흘려보낸 뒤, 이제 내 삶을 새로운 시선으로 돌아보는 기회를 삼으십시오.

적절한 심리적 거리 두기, 현실 인식, 자기 이해, 감정 표현, 마음챙김, 새로운 경험, 신중한 인간관계 시작 등의 전략을 종합적으로 적용하면, 결국 이별의 아픔을 통해 한층 성장한 자신을 발견할 수 있을 것입니다. 우리가 지닌 회복 탄력성(Resilience)은 생각보다 강력하며, 이별도 인생의 폭넓은 경험 속 한 단계일 뿐입니다.

마지막으로, 이 글에서 제시한 조언들은 일반적인 정보와 사례를 바탕으로 작성된 것으로, 특정 개인의 상황에 딱 맞는 치료적 권장 사항이 아닐 수 있음을 유의해야 합니다.

참고 문헌

Coping with a Breakup or Divorce – 접근일: 04/03/2024
Break Ups: How to Help Yourself Move On – 접근일: 04/03/2024
6 things to do after a breakup – 접근일: 04/03/2024
What To Do After a Breakup: 8 Steps to Heal – 접근일: 04/03/2024
The Best Breakup Advice I’ve Ever Received – 접근일: 04/03/2024
Freedman, G. & Low Master, E. (2022). The role of post-breakup contact in break-up recovery: A multi-method investigation. Journal of Social and Personal Relationships, 39(7), 1839–1857. doi:10.1177/02654075211047321
Tomaszek, K. & Muchacka-Cymerman, A. (2022). Romantic relationship break-up during the COVID-19 pandemic in Poland: emotional aspects, post-traumatic growth, and mental well-being. Current Psychology, 41(12), 8839–8849. doi:10.1007/s12144-020-01283-5

부인(Disclaimer)

이 글은 이별 후 겪는 심리적 어려움을 줄이기 위한 일반적인 정보 제공을 목적으로 작성된 것입니다. 본 내용은 전문가의 의료 조언이나 상담을 대체하지 않으며, 개인마다 상황이 다를 수 있으므로 필요하다면 정신건강의학과 전문의, 심리상담사 등 전문가와 직접 상담하시길 권장합니다.
이별로 인한 심리적·정신적 문제가 심각하게 일상생활을 방해하거나 자해, 극심한 우울증 등 위험 징후가 있을 때는 주저 말고 전문가의 도움을 받아야 합니다. 언제든 주변의 지인이나 전문가와 소통하며, 자신을 돌보는 과정을 멈추지 않도록 유의하세요.