프리티킨 다이어트는 매일의 운동과 스트레스 관리와 함께 가공되지 않은 저지방, 고섬유질 다이어트를 권장합니다. 아래 정보는 프리티킨 다이어트의 장단점을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 프리티킨 다이어트란?
Pritikin Program은 1970년대 Nathan Pritikin이 체중 감량을 지원하고 심장 건강을 개선하기 위한 건강한 생활 방식으로 개발했습니다. 식단은 매일 운동과 함께 가공되지 않은 저지방 및 고섬유질 식품을 섭취하는 것을 강조합니다.
그러나 프리티킨 다이어트는 지방이 매우 적고 제한 사항이 길어 많은 사람들이 장기적으로 따르기가 어렵습니다.
2. 프리티킨 다이어트는 어떻게 작동합니까?
pritikin 프로그램은 다음을 포함한 세 가지 주요 범주에서 작동합니다.
- 프리티킨 다이어트: 저지방 다이어트, 먹다 많은 음식에는 섬유질이 풍부합니다
- 운동 계획: 매일의 운동은 과도한 지방을 태우고 새로운 날을 위한 에너지를 제공합니다.
- 건강한 정신과 신체: 스트레스 수준을 잘 관리하는 방법을 배우십시오.
2.1 프리티킨 다이어트
프리티킨 다이어트 주로 지방이 매우 적고 섬유질이 많은 가공되지 않은 전체 식품에 중점을 둡니다.
이러한 식품에는 과일, 통곡물, 녹말 채소, 콩류, 생선, 저지방 단백질 및 칼슘이 풍부한 음식, 무가당 요구르트와 같은 저지방.
기름, 정제 설탕, 정제 곡물과 같은 음식을 제한하십시오. 한 달에 한 번 이상 먹지 않아야 하는 음식은 다음과 같습니다. 동물성 지방(버터 등); 열대 오일(예: 코코넛 오일); 가공유(예: 경화 마가린), 내장 및 가공육; 전체 곡물 및 패스트 푸드.
2.2 운동 계획
pritikin 운동 계획이 집중하는 세 가지 영역은 다음과 같습니다. 심혈관 조절; 근력과 유연성을 발휘하십시오.
- 심혈관 조절: 규칙적인 호흡을 연습하기 위해 하루에 30~90분(최소 6일)을 보내십시오.
- 근력 운동: 일주일에 20분(최소 2~3회)을 따로 할애하여 운동
- 스트레칭: 하루 10분 동안 근육을 스트레칭합니다.
2.3 건강한 몸과 마음
정신 관리는 pritikin 프로그램에서 중요합니다. 장기간의 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 해로울 수 있습니다.
3. 프리티킨 다이어트에서 먹고 피해야 할 음식 목록
프리티킨 다이어트 먹고 피해야 할 음식의 명확한 목록을 가지고 있습니다.
3.1 먹을 음식
- 과일과 채소(하루 4~5인분)
- 복합 탄수화물에는 다음이 포함됩니다. 전곡(현미, 오트밀, 퀴노아, 전곡 빵, 파스타 등); 녹말 채소(예: 고구마, 감자) 및 콩류(예: 완두콩, 팥).
- 견과류 및 씨앗: 하루 1온스(28g) 이하
- 우유 포함(1일 2회분): 무가당 요구르트, 무지방 우유, 두유.
- 저지방 단백질(1일 1인분): 껍질이 없는 흰색 닭고기 또는 칠면조, 살코기 살코기.
- 생선: 프리티킨 다이어트로 섭취할 수 있는 생선의 종류는 다음과 같습니다. 연어, 정어리, 고등어… 그리고 하루에 1인분 이상 먹지 않아야 합니다.
- 계란: 하루 최대 2인분. 계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며 2인분 이상을 먹을 수 있지만 흰자만 노른자를 먹어서는 안됩니다.
- 음료: 녹차나 허브티와 같은 무가당 음료를 마십니다.
3.2 피해야 할 음식
- 동물성 지방 및 가공 식용유
- 지방육, 내장육과 같은 가공육, 베이컨, 햄, 소시지 등의 가공육, …) 및 패스트푸드
- 지방이 많은 고당 우유.
4. 프리티킨 다이어트: 찬반 양론
4.1 프리티킨 다이어트의 장점
- 프리티킨 다이어트 카테고리에 집중 저칼로리 음식, 섬유질과 단백질을 많이 함유하고 있어 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 동시에 프리티킨 식이요법과 규칙적인 운동 계획 및 스트레스 관리와 건강한 식이요법을 병행하는 것은 체중 감량 과정에서 매우 효과적입니다.
- 또한 프리티킨 식이요법은 동물성 지방이 적은 식이요법을 따르므로 오메가 3가 풍부한 음식, 심장과 뇌 건강을 개선하는 데 유익한 불포화 지방의 일종.
- 또한 프리티킨 다이어트는 건강한 식단에 중점을 둘 뿐만 아니라 생활 방식의 변화와 결합하여 충분한 수면을 취하여 더 나은 방법으로 운동을 하는 데 도움이 됩니다.
4.2 프리티킨 다이어트의 단점
- pritikin 프로그램에는 많은 장점이 있지만 여전히 다음과 같은 몇 가지 단점이 있습니다.
- 공중 보건 권장 사항과 비교한 저지방 프리티킨 다이어트
- 프리티킨 식단은 또한 단백질이 적기 때문에 신체 활동이 많고 단백질 요구량이 높은 사람들에게는 어렵습니다.
- 프리티킨 다이어트 피해야 할 음식의 목록이 많기 때문에 이 식단은 장기간 유지하기 어렵습니다.
요약하면 프리티킨 식이요법의 한계 외에도 프리티킨 식이요법이 콜레스테롤 및 심혈관 질환의 기타 지표를 감소시키는 것으로 수많은 연구에서 밝혀졌습니다. 프리티킨 다이어트가 매우 효과적이려면 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 낙관적인 마음 유지와 같은 모든 기준을 결합해야 합니다.