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DHA(도코사헥사엔산)의 12가지 건강상의 이점

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이 기사는 마스터 Huynh Bao Toan 박사가 전문적으로 상담했습니다. 소아과 – 신생아과 – Vinmec Nha Trang 국제 종합 병원.

도코사헥사엔산(DHA)은 유아의 뇌 성장 및 기능 발달에 필수적입니다. DHA는 또한 성인의 정상적인 뇌 기능을 유지하는 데 필요합니다. 풍부한 DHA를 식단에 포함하면 학습 능력이 향상되는 반면 DHA 결핍은 학습의 질 저하와 관련이 있습니다.

1. DHA(도코사헥사엔산)란 무엇입니까?

산성 도코사헥사엔산 건초 두 가지 유형의 지방 중 하나 오메가 3 에이코사펜타엔산 옆. DHA는 연어나 멸치와 같은 지방이 많은 생선에 풍부합니다. 인체는 다른 지방산에서 소량의 DHA만 만들 수 있으므로 매일 식단에서 DHA가 함유된 식품에서 직접 DHA를 섭취해야 합니다.

에이코사펜타엔산(EPA)과 함께 DHA는 염증과 다음과 같은 특정 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심혈관 질환, 고혈압…. DHA 자체는 또한 뇌 기능을 향상시키고 눈 건강을 아주 잘 향상시키는 능력을 가지고 있습니다.

2. DHA의 12가지 건강상의 이점

2.1. 심혈관 질환 위험 감소

오메가-3 지방은 일반적으로 심혈관 건강을 위해 권장됩니다. DHA의 효과에 대한 대부분의 연구는 개별 연구가 아니라 EPA와 함께 이루어졌습니다.

DHA에 대한 여러 연구에 따르면 DHA는 심혈관 건강 개선 측면에서 EPA보다 더 효과적입니다. 154명의 비만 성인을 대상으로 한 연구에서 10주 동안 매일 2,700mg의 DHA를 투여하면 오메가-3의 혈중 농도가 5.6% 증가하여 사망과 관련된 사망 위험이 감소합니다. 한편 동일한 2,700mg의 EPA 일일 복용량은 연구 참가자의 오메가-3 수준을 3.3% 증가시켰을 뿐입니다.

DHA는 또한 EPA보다 혈중 중성지방 수치를 13.3% 대 11.9%로 낮추고 HDL 좋은 콜레스테롤 수치를 7.6% 증가시켰으며 EPA는 약 5%만 증가시켰습니다. .

특히 DHA는 심장병의 주요 원인인 작고 조밀한 LDL 입자와 달리 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤) 수치를 높이는 경향이 있지만 주로 크고 세립된 LDL입니다.

심장 관련 질병
DHA는 심장 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2.2. 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 위험 감소

성인의 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 건초 어린이의 ADHD 충동적인 행동과 집중력 장애를 특징으로 합니다. 오메가-3, 특히 뇌의 DHA는 정신적 작업을 담당하는 뇌 영역으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있는 사람들은 종종 일반 인구보다 혈중 DHA 수치가 낮습니다.

362명의 어린이를 대상으로 한 비교적 대규모의 최근 16주 연구에서 결과가 얻어졌습니다. 하루에 약 600mg의 DHA를 보충한 어린이는 부모가 평가한 충동 행동이 8% 감소했으며 이는 대조군의 거의 두 배입니다.

기존의 ADHD 약물과 함께 매일 650mg의 DHA와 EPA를 투여받은 40명의 ADHD 소년을 대상으로 한 또 다른 16주 연구에서 주의 산만과 관련된 문제가 15% 감소했습니다.

2.3. 조산의 위험을 줄입니다

임신 34주 이전에 출산하는 것을 신이 아니야 아기의 건강 문제 위험을 증가시킵니다. 미국과 호주에서 거의 동시에 실시된 두 연구에 따르면 하루 600-800mg의 DHA를 섭취하는 여성이 조산 위험을 40%(미국 여성)와 64%(호주 여성) 감소시켰습니다. . 따라서 아기가 만삭으로 태어날 수 있도록 하기 위해 산모는 임신 중에 우유나 식이를 통해 DHA를 보충해야 합니다.

임산부는 매주 약 230g의 오메가-3가 풍부한 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

조기에 태어난 아기는 종종 면역 체계가 약하고 질병에 걸리기 쉽습니다.
만삭아를 보장하려면 임신 중에 산모에게 DHA를 보충해야 합니다.

2.4. 항염 효과

DHA는 과학적으로 효과적인 항염 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. DHA 섭취를 늘리면 염증을 유발하는 오메가-6 지방의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

DHA를 충분히 섭취하는 여성은 나이가 들어감에 따라 심장병, 치은염, 다음과 같은 자가면역 상태를 개선합니다. 류머티스 성 관절염예를 들어, 류마티스 관절염 환자 38명을 대상으로 한 10주 연구에서 하루에 약 2,100mg의 DHA를 보충하면 위약 그룹에 비해 붓고 고통스러운 관절의 수가 약 28% 감소했습니다.

2.5. 운동 후 근육 회복 지원

격렬한 운동은 근육통을 유발할 수 있습니다. EPA와 결합된 DHA는 근육통을 줄이고 운동 후 관절의 운동 범위를 제한하여 신체가 쉴 수 있는 조건을 만듭니다.

2.6. 시력 향상

DHA와 오메가-3 지방이 노화 관련 황반변성을 개선할 수 있다는 것을 분명히 보여주는 연구는 없습니다. 그러나 DHA는 다음으로 인한 안구 건조와 안구 질환을 개선할 수 있습니다. 당뇨병. 또한 DHA는 콘택트 렌즈 착용의 불편함을 줄이고 녹내장의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 콘택트 렌즈 착용자를 대상으로 한 12주 연구에서 DHA 600mg과 EPA 900mg을 매일 보충하면 코르티코스테로이드 점안액과 비교하여 눈의 불편함이 42% 감소했습니다.

2.7. 암 위험 감소

만성 염증은 암의 위험 요소입니다. DHA를 보충하면 염증을 감소시켜 다음으로 이어지는 일부 위험 요소를 예방할 수 있습니다. 대장암, 췌장암, 유방암 그리고 전립선암.

또한 DHA는 화학 요법 동안 항암제의 효과를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

2.8. 알츠하이머 병의 진행을 예방하거나 늦추십시오.

DHA는 뇌에 있는 오메가-3의 주요 유형 중 하나이며 신경계에 필수적입니다. 연구에 따르면 알츠하이머 정상인에 비해 뇌의 DHA 수치가 낮습니다.

또한 20개의 서로 다른 연구를 분석한 결과 오메가-3 지방(일반적으로 DHA)을 적절히 섭취하면 알츠하이머를 비롯한 다양한 치매의 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

알츠하이머병의 기원
알츠하이머병에 걸린 사람들은 일반 인구보다 뇌의 DHA 수치가 낮습니다.

2.9. 혈압을 낮추고 혈액순환을 돕습니다

DHA는 좋은 혈액 순환을 지원하고 혈관 확장을 조절합니다. EPA와 결합된 DHA는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. DHA가 평균 이완기 혈압을 3.1mmHg 감소시킨 반면, EPA는 평균 수축기 혈압을 약 3.8mmHg 감소시켰습니다.

2.10. 유아의 정상적인 뇌 및 눈 발달 지원

DHA는 임신 마지막 3분의 1과 생후 첫 몇 년 동안 가장 많이 발달하는 기관인 유아의 뇌와 눈의 발달에 필수적입니다. 따라서 가장 중요한 것은 필요한 임신과 수유 중 DHA 보충.

82명의 영아를 대상으로 한 연구에서 산전 산모의 DHA 수치는 유아의 정상적인 뇌 및 눈 발달과 관련이 있었습니다.

2.11. 남성 생식 건강 지원

거의 50%의 경우 남성 불임 남성 생식 건강과 관련이 있으며 식이 지방 섭취가 정자 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 사실, 낮은 DHA 수치는 정자의 질 저하와 남성 불임의 위험 증가의 가장 흔한 원인입니다.

2.12. 정신 건강 개선

체내 DHA와 EPA의 양은 다음과 관련이 있습니다. 우울증. 노르웨이 성인 22,000명을 대상으로 한 연구에서 DHA와 EPA가 풍부한 오일인 대구 간유를 섭취한 사람들은 28~30세의 다른 사람들보다 우울증에 걸릴 확률이 낮았습니다.

DHA와 EPA는 기분의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌을 지원합니다. 또한 DHA의 항염 효과는 신경 세포를 보호하여 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

심리상담
DHA의 항염 효과는 신경 세포를 보호하여 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. DHA 보충제

전문가들은 신체에 대한 DHA의 일정량을 설정하지 않지만 일반적으로 하루 약 200-500mg의 DHA와 EPA 합리적인 추가입니다. DHA 및 EPA의 추가 공급원은 지방이 많은 생선, 직접 보충 공급원 또는 둘 다에서 얻을 수 있습니다.

DHA 보충에는 상한선이 없습니다. 그러나 전문가의 권장 사항에 따르면 모든 소스에서 DHA와 EPA의 총 일일 섭취량은 3,000mg에서 중단해야 하며 이 중 2,000mg을 초과하지 않는 직접 보충제를 섭취해야 합니다.

일반적으로 각 지역에는 매일 보충할 수 있는 오메가-3의 양에 대한 자체 권장 사항이 있습니다. 유럽식품안전청(European Food Safety Authority)은 DHA와 EPA가 하루에 흡수할 수 있는 최대량이 5,000mg이라고 명시하고 있습니다.

한 가지 확실한 것은 DHA, EPA 또는 기타 물질을 보충하는 것은 의사의 지시를 따라야 한다는 것입니다.