500칼로리 다이어트에 대해 알아야 할 7가지

500칼로리 다이어트는 체중 감량에 도움이 되는 매우 저칼로리 다이어트입니다. 의사는 환자를 위해이 다이어트 약을 처방합니다 과체중, 비만 인덱스가 있다 체질량지수 높은(30세 이상) 그들의 생명이 위험합니다. 이 식단은 임산부와 수유부에게 권장되지 않는다는 것을 기억하십시오. 에 500칼로리 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

500칼로리 다이어트는 매우 강력하고 엄격한 형태입니다. 이 다이어트는 신체에 극히 적은 양의 칼로리만 제공합니다. 그것은 특정 기간 동안 액체 보충제, 식사 대용 및 바 음식으로 정상적인 식습관을 대체합니다.

이 제한된 칼로리 소비는 신체가 저장된 연료, 즉 지방을 사용하는 데 도움이 되어 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 5:2 유형의 간헐적 단식 계획이라고도 합니다.다이어트 5-2)는 일주일 중 2일 연속되지 않은 최대 에너지 제한과 나머지 5일 동안 정상적인 칼로리 섭취로 구성되었습니다. 이러한 유형의 수정된 식단은 단식일에 필요한 에너지의 20-25%를 충족할 수 있습니다.

연구에 따르면 간헐적 단식은 칼슘 수치를 낮추면 과체중 및 비만인 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 연구는 구체적인 결론에 도달하지 못했고 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

500칼로리 다이어트의 장점은 빠른 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 500칼로리 식단을 적용하면 신체가 신진대사를 개선하고 지방 산화를 촉진하여 체중 감량을 잘 지원할 수 있습니다. 이 다이어트는 체중으로 인한 건강상의 부작용 위험을 방지하기 위해 빠르게 체중을 감량해야 하는 사람들에게 자주 적용됩니다.

그러나 이 방법을 장기간 적용하면 심각한 영양 결핍으로 이어질 수 있기 때문에 모든 사람이 500칼로리 다이어트를 따를 수 있는 것은 아닙니다. Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 500칼로리 다이어트와 같은 초저칼로리 다이어트 레시피는 심각한 미량 영양소 결핍을 유발할 수 있습니다.

농도가 현저히 감소했다는 연구결과가 나왔다. 비타민 D, 비타민 C 그리고 아연 12주 이상 동안 500칼로리 다이어트를 하는 비만 대상의 혈청. 또한 500칼로리 다이어트는 메스꺼움, 피로, 설사, 온도에 대한 민감성, 월경 장애 그리고 탈모…. 게다가 양이 부족 섬유 다이어트에서도 변비를 일으킬 수 있습니다. 면역 체계도 영향을 받아 신체가 많은 질병에 더 취약해질 것입니다.

500칼로리 다이어트는 초저칼로리 다이어트(VLCD)의 극단적인 형태입니다. 하루에 최대 800칼로리까지 음식 섭취를 크게 줄이려면 이 식단을 적용해야 합니다. 500칼로리 다이어트는 하루 두 끼 이상 식사 대신 음료, 쉐이크, 조리된 음식과 같은 식사 대용품을 사용합니다. 말했듯이 이 다이어트는 너무 과체중이고 많은 다이어트 계획을 시도한 후에도 체중을 감량할 수 없는 사람들을 위한 것입니다. 이 식단은 위험할 수 있으며 의학적 감독이 필요합니다. 500칼로리 다이어트에 대해 알아야 할 7가지

2.1. 500칼로리 식단을 함부로 적용하지 마세요

의사가 정말로 체중 감량이 필요하다고 생각하는 경우 500칼로리 다이어트를 할지 여부를 결정할 것입니다. 이 접근법을 채택하기로 한 결정은 환자의 일반적인 건강 문제가 칼로리 섭취를 급격히 줄이는 잠재적 위험 및 합병증에 대해 어떻게 평가되는지에 따라 결정됩니다. 의사가 500칼로리 다이어트를 권장하지 않으면 이 다이어트를 시도해서는 안 됩니다. 이와 같은 다이어트에는 항상 위험과 예방 조치가 따릅니다. 그리고 500칼로리 식단의 시행은 의사의 감독하에 이루어져야 합니다.

2.2. 다이어트 계획 5:2

어떤 사람들은 최근 인기 있는 5:2 간격 다이어트 계획의 일부로 500칼로리 다이어트를 사용합니다. 이 계획에 따라 개업의는 일주일에 5일 ​​동안 약 2000칼로리의 균형 잡힌 지중해식 식단을 섭취한 다음 이틀 동안 하루에 500칼로리의 저탄수화물 칼로리로 제한합니다. 주기에서 이틀의 “금식”은 일반적으로 연속적이지 않습니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 5:2 간헐적 식단의 이점을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없으므로 이 식단을 채택하기 전에 고려해야 합니다.

2.3. 500칼로리는 얼마인가요?

500칼로리 식단을 따르는 사람들은 일반 식품의 칼로리를 고려할 때 500칼로리가 무엇인지 아주 잘 알 수 있습니다. 미국 농무부는 땅콩 두 줌 또는 페퍼로니 피자 한 조각에 약 250칼로리를 함유하고 있다고 계산합니다. 사과 한 개는 80칼로리 미만이고 프라이드 치킨 두 조각은 약 400칼로리입니다. 또한 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 고려하는 것이 좋습니다. 하버드 의과대학에 따르면 84파운드의 사람은 한 시간 동안 회의에 참석하는 것만으로도 72칼로리를 태울 수 있습니다.

2.4. 당신의 몸은 여전히 ​​영양분을 필요로 합니다

500칼로리 다이어트의 문제점 중 하나는 섭취하는 지방과 탄수화물의 양에 제한이 없다는 것입니다. 초콜릿 칩 쿠키 1인분과 우유 1컵은 약 500칼로리를 추가합니다. 그러나, 그 서빙은 당신이 하루 동안 가벼운 일을 해야 한다고 해도 당신이 필요로 하는 영양소조차 제공하지 않습니다. 섭취하는 칼로리와 상관없이 균형 잡힌 식단에는 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물이 포함됩니다. 신체의 건강은 일반적인 칼로리 수준을 나타내는 숫자로만 계산되지 않습니다.

2.5. 비타민 및 미네랄 결핍 위험

500칼로리 다이어트와 관련된 가장 큰 위험은 비타민과 미네랄 결핍입니다. 비타민과 미네랄 결핍은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 사실, 대부분의 사람들은 하루에 1200칼로리 미만을 섭취하면 비타민과 미네랄 요구량을 충족할 수 없습니다. 예를 들어, Mayo Clinic에 따르면 식단에 견과류에서 발견되는 미네랄 아연이 결핍된 경우 호박 그리고 쇠고기, 당신은 탈모로 끝날 수 있습니다. 낮은 철분 섭취는 빈혈을 유발할 수 있으며, 만성 낮은 칼슘 및 비타민 D 수치는 빈혈을 유발할 수 있습니다. 골다공증 나중에 인생에서. 참치와 대추에서 발견되는 비타민 니아신을 충분히 섭취하지 못하면 동맥이 막혀 심장마비가 발생할 위험이 있습니다. 따라서 항상 칼로리뿐만 아니라 섭취하는 식품의 전체 영양 프로필을 고려하십시오.

2.6. 근육 손실

500칼로리 다이어트도 근육 손실의 위험이 있습니다. 등록된 영양사이자 “Plant-Powered for Life”라는 책의 저자인 Sharon Palmer는 “당신의 몸은 일단 저장된 지방을 소모하면, 또한 연소하기 시작합니다. 강한 근육”이라고 지적합니다. 처음에는 근육을 잃는 것이 살이 더 많이 빠진 것처럼 보일 수 있지만 모든 체중이 나쁜 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 몸을 건강하게 유지하려면 근육을 만들 수 있어야 합니다. 건강한 식단은 근육이 아닌 지방을 태우는 것입니다.

2.7. 신진대사의 변화

500칼로리 다이어트를 고려할 때 염두에 두어야 할 또 다른 건강 위험은 충분한 기간 동안 칼로리 섭취를 줄이면 신진대사가 변한다는 것입니다. 대량 칼로리를 장기간 제한하면 신진대사가 느려집니다. 이것은 신체가 더 적은 칼로리를 소모하게 할 수 있습니다. 또한 체중 감량 시 신체는 원래 체중에 비해 새로운 체중을 유지하기 위해 더 적은 칼로리가 필요할 수 있습니다. New York Institute of Technology School of Medicine의 Mindy Haar 박사는 다음과 같이 말합니다. “많은 사람들은 단기간 다이어트를 지속하고 체중을 감량한 다음 다시 식사를 할 수 있다고 생각합니다. 이전처럼 술을 마십니다. 하지만 그렇게 하면 원래 체중에 도달할 때까지 체중을 회복할 것입니다.” 일반적으로 사람들은 지방량과 제지방량을 모두 감소하지만 대부분 지방을 회복합니다. 이것이 다이어트가 장기적으로 우리를 더 뚱뚱하게 만드는 방법입니다.

500칼로리 다이어트는 만능 다이어트가 아니며 의사나 영양사의 면밀한 감독 하에 이루어져야 합니다. 500kcal 다이어트는 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 이 다이어트를 따르는 사람들은 또한 영양실조, 미량 영양소 결핍과 같은 다른 문제에 직면할 수 있습니다. … 건강한 체중 감량 다이어트는 사용자에게 다양한 영양소를 제공하는 것입니다. 다른 음식 소스를 사용하고 음식의 양을 제한하며 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 건강한 체중을 유지하기 위해서는 식사량을 조절하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 여전히 중요합니다.

주제에 대해 궁금한 사항이 있으시면 다이어트 의사의 조언이 필요합니다. 섹션에 질문을 남길 수 있습니다. 의사에게 물어보세요 병원 홈페이지에서 직접 귀하의 질문은 의사에게 전송되며 가능한 한 빨리 상담을 받을 것입니다!

참조 출처: stylecraze.com, healthline.com