50세 이상의 여성을 위한 영양

50세가 되면 여성은 신체의 건강과 기능이 저하되는 징후를 보입니다. 건강 상태를 개선하고 질병의 위험을 줄이기 위해 여성은 50세 이상의 사람들을 위한 메뉴에 집중해야 합니다.

연령대별로 식단이 다릅니다. 영양은 신체가 건강을 유지하고, 정상적으로 발달하며, 기능을 강화하고, 뇌를 발달시키고, 여러 질병의 치료를 예방 및 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

50대 여성의 경우 식욕부진, 소화불량, 수면장애, 불안정한 기분, 홍조 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 영양 실조. 따라서 1 50세 이상의 사람들을 위한 다이어트 올바른 방법은 체중을 조절하고 뼈를 튼튼하게 유지하고 심혈관 질환 예방.

• 칼슘과 비타민 D 강화

1에 관한 질병 50대 여성의 건강 ~이다 골다공증. 골다공증의 원인은 신체가 칼슘을 덜 흡수하고 유제품(칼슘이 풍부한 공급원)에 대한 내성이 감소하기 때문입니다.

전문가에 따르면 50세 여성은 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 실제 음식과 비타민 D 과일, 곡물, 야채, 콩, … 특히 이러한 음식은 신체에 많은 양분을 제공합니다. 항산화제 질병을 예방하기 위해.

전문가들은 또한 여성들이 유당 불내증, 치즈, 요구르트 또는 케 피어를 먹습니다. 통조림 연어; 브로콜리와 콩… 대신.

식사를 통해서는 여전히 비타민과 칼슘 나이에 맞는 보충제를 사용하십시오.

• 섬유질 추가

섬유 많은 영양 성분과 특히 중요하며 소화 시스템을 개선합니다. 콩류, 통밀 파스타, 빵, 통곡물, 오트밀, 현미, 신선한 과일, 야채 등 쉽게 찾아 사용할 수 있는 섬유질 유형

• 저지방 단백질 섭취

전문가들이 추천하는 50대 이상 메뉴는 단백질 예: 껍질을 벗긴 닭고기, 지방이 많은 생선 및 식물성(대두) 단백질.

50세에 여성은 더 많이 앉아 있고 덜 운동하는 경향이 있습니다. 이것은 노인성 근육 위축(sarcopenia)을 유발합니다. 그러나 충분한 단백질이 있으면 여성은 이러한 근육 손실의 영향을 줄일 수 있습니다.

각 사람의 단백질 요구량은 체중에 따라 다릅니다. 확인하십시오 50대 여성의 건강, 전문가들은 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어 체중이 63.5kg인 경우 하루에 최소 63g의 단백질이 필요합니다.

특히 50세 이상을 위한 메뉴 단백질을 보충하기 위해 살코기를 추가해야 합니다. 채식주의자라면 건강한 야채가 풍부한 식단을 통해 몸에 단백질을 공급할 것입니다. 또한 여성은 퀴노아, 계란, 우유, 견과류 및 대두와 같은 다른 식품으로 단백질을 보충해야 합니다.

• 가끔 채식주의자

식물성 식단에는 많은 이점이 있습니다. 그들은 소수다 하락 그러나 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 따라서 일주일에 1~2회 금식해야 합니다.

• 소금을 줄이십시오.

짜게 먹다 질병과 관련된 고혈압. 최근 발표된 2015년 식단 지침에 따르면 1인당 하루 염분 섭취량을 2,300mg으로 제한해야 합니다.

• 건강한 지방을 선택하십시오

먹는 대신 트랜스 지방 포화 상태의 50세 여성은 견과류, 아보카도, 냉수 생선과 같은 건강한 지방을 우선적으로 선택해야 합니다. 단 음료와 이 성분이 함유된 제품의 섭취를 제한하십시오.

건강한 식단 외에도 생활 습관을 바꿔야 합니다. 50대 여성의 건강. 구체적으로:

• 충분한 물 섭취: 인체는 대부분 물로 구성되어 있습니다. 따라서 매일 충분한 물을 추가하면 신진 대사가 향상되고 소화 시스템이 개선됩니다… 노동 연령과 마찬가지로 50세 이상의 여성도 1.5세에서 2세 사이에 하루에 1리터의 물을 보충해야 합니다. 과일, 야채 수프에서 물을 완전히 추가 할 수 있습니다 …
• 운동량 늘리기: 나이와 상관없이 운동법을 우선으로 합니다. 운동을 하면 몸이 유연해지고 저항력이 높아지기 때문에… 여성은 건강 상태에 따라 걷기, 수유, 요가 등의 부드러운 동작을 연습할 수 있습니다.
• 정신적으로 편안함을 유지하고 스트레스를 피하십시오: 50세에 여성의 기분은 불규칙하게 변하고 쉽게 화를 내는 등 건강에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 전문가들은 여성에게 스트레스를 피하라고 조언합니다. 대신 낙관적이고 편안한 마음을 유지하십시오.

요약하면, 50세 여성은 거식증, 느린 소화, 수면 장애, 기분 변화, 안면 홍조 등의 증상을 보일 가능성이 더 높으며 영양실조의 위험이 증가합니다. 따라서 올바른 생활 습관과 식이 요법은 체중 조절, 뼈 강화, 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

참조 출처: Webmd.com