건강수첩 영양소

5가지 영양소는 혈액 내 적혈구 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.

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적혈구 수가 많이 부족하면 심각한 빈혈이 발생하여 다른 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 혈액 내 적혈구 생성을 증가시키기 위해 신체를 자극하려면 매일의 식단에 주의를 기울이고 더 건강한 생활 습관을 바꿔야 합니다.

1. 빈혈과 체내 적혈구수

빈혈증 종종 피로나 허약함과 같은 증상을 유발합니다. 이 상태는 혈액 내 적혈구(RBC) 수가 적을 때 종종 발생하며, 그러면 몸 전체에 충분한 산소를 공급하기 위해 신체가 더 열심히 일해야 합니다.

적혈구는 인간 혈액에서 가장 중요한 세포로 간주됩니다. 우리 몸은 매일 수백만 개의 적혈구를 생산할 수 있습니다. 이 세포는 일반적으로 골수에서 생성되며 120일 동안 몸 전체를 순환합니다. 그런 다음 간으로 이동하여 파괴되고 세포 구성 요소를 재건합니다.

빈혈은 여러 가지 위험한 건강 합병증의 위험을 증가시킬 수 있으므로 항상 운동을 통해 적혈구 수를 모니터링해야 합니다. 정기적인 건강검진.

어린이에게는 경미한 빈혈이 있습니다.
빈혈은 몸을 피곤하게 하고 약하게 만든다.

2. 영양소는 혈액 내 적혈구 양을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

적혈구 수를 늘리려면 다음과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

2.1.철

철분이 풍부한 식단은 철분 생산을 증가시킬 수 있습니다 적혈구 몸에. 다음과 같은 철분이 풍부한 식품 중 일부를 선택할 수 있습니다.

  • 간, 신장 등 내장육
  • 예를 들어 붉은 고기 소고기
  • 양털 기름
  • 케일, 시금치 등 짙은 녹색 채소
  • 완두콩나무
  • 건포도, 자두 등 말린 과일

2.2 엽산

엽산 비타민 B9라고도 알려진 이 성분은 혈액 내 적혈구 수를 늘리는 데 도움이 됩니다. 어떤 종류의 엽산이 풍부한 음식 일반적으로 다음이 포함됩니다.

  • 시리얼
  • 시금치, 케일 등의 짙은 녹색 채소
  • 렌틸 콩
  • 완두콩
  • 견과류
시리얼을 먹으면 건강에 매우 좋고 많은 질병을 예방할 수 있습니다
시리얼에는 높은 수준의 엽산이 함유되어 있습니다.

2.3.비타민 B-12

비타민 B12가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

  • 물고기
  • 쇠고기와 같은 붉은 고기
  • 계란
  • 치즈, 우유 등 유제품

2.4.동

구리 섭취가 신체의 적혈구 생성을 직접적으로 증가시키지는 않지만 이러한 세포가 재생에 필요한 철분에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 선택해야 할 구리 함량이 높은 식품에는 간, 가금류, 조개류, 콩, 견과류, 체리 등이 있습니다.

견과류
구리를 보충하기 위해 견과류를 먹을 수 있습니다

2.5.비타민 A

비타민 A (레티놀)은 신체가 적혈구를 생성하도록 돕는 강력한 “보조자”입니다. 종류 비타민 A가 풍부한 음식포함하다:

  • 스쿼시
  • 케일, 시금치 등 잎이 많은 녹색 채소
  • 당근
  • 고구마
  • 수박, 멜론, 자몽과 같은 과일
  • 붉은 고추

3. 다른 방법은 혈액 내 적혈구 수를 늘리는 데 도움이 됩니다.

위의 5가지 영양소가 모두 포함된 건강식을 섭취하는 것 외에도 생활 방식에 약간의 변화를 주어 신체의 혈류와 순환을 증가시키는 데 도움이 되는 큰 긍정적인 효과를 창출해야 합니다.

  • 담배를 끊으려면: 이는 질병을 일으키는 주요 위험 요인으로 간주됩니다. 만성질환 암 등 위험하다. 또한 신체의 혈액 순환에도 부정적인 영향을 미칩니다.
  • 신체 활동을 늘리세요: 직업 규칙적으로 운동을하다 혈관 확장을 개선하고 신체를 자극하여 적혈구 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 매일 신체 활동을 하면 심혈관 질환의 위험을 크게 줄이는 데도 도움이 됩니다.
  • 체중 감량: 건강한 체중은 신체가 순환하고 혈액 내 적혈구를 생성하는 데 가장 좋은 조건을 만들어줍니다. 상태 과체중 및 비만 혈류에 부정적인 영향을 미치고 동맥에 플라크가 쌓이는 등 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다.
  • 몸에 충분한 물을 공급하십시오: 이는 혈액 순환과 적혈구 생성을 포함하여 건강의 모든 측면에 대한 중요한 열쇠 중 하나입니다. 또한, 조건 탈수 내피 세포를 손상시키고 신체에 염증을 일으킬 위험을 증가시켜 혈류를 제한할 수 있습니다.
  • 건강한 식단을 채택하세요: 야채, 건강한 지방, 다양한 품종과 같은 음식 섭취로 전환해야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식 순환 건강을 개선합니다.
산모는 우유 생산량을 늘리기 위해 물을 많이 마셔야 합니다.
매일 몸에 충분한 물을 추가하세요.
  • 스트레스 줄이기: 연구에 따르면 스트레스는 적혈구 생성을 포함하여 신체의 많은 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이상적으로는 명상, 요가, 정원 가꾸기 등의 활동을 통해 스트레스를 제한하거나 자연 속에서 더 많은 시간을 보내도록 노력해야 합니다.
  • RBC 생성을 자극하는 약물 사용: 에리스로포이에틴 호르몬은 빈혈 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 이 호르몬은 주로 간과 신장에서 생산되어 골수를 자극하여 적혈구(RBC)를 생성하는 데 도움을 줍니다. 이 치료법은 화학 요법, 신장 질환, 암 또는 기타 특정 문제로 인한 빈혈에 사용됩니다.
  • 특정 상태를 치료하는 약: 혈액 내 적혈구 수의 결핍이 다음과 같은 기저 질환과 관련된 경우 유전 질환 또는 출혈이 있는 경우에는 약물을 사용하여 치료해야 할 수도 있습니다. 이러한 질환을 치료하면 혈액 내 적혈구 수를 정상 수준으로 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 수혈: 약물 치료가 효과적이지 않으면 의사는 적혈구 수를 늘리기 위해 수혈을 요청할 수 있습니다.

적혈구는 인체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 빈혈이 있고 적혈구수가 낮은 경우에는 적혈구수를 개선하고 건강을 확보하기 위해 생활습관, 치료방법, 약물치료를 병행한 영양요법을 적용해야 한다.

참고 출처: healthline.com