1kg을 빼려면 몇 칼로리를 태워야 할까요?

살을 빼거나 살을 빼려고 계획하는 사람들은 1kg을 빼기 위해 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는지 궁금합니다. 연구에 따르면 체중이 1kg 감소할 때마다 7700칼로리가 감소하거나 1000칼로리가 0.13kg 감소합니다. 그러나 칼로리를 줄이고 운동과 결합하면 운동을 하지 않는 것보다 더 빨리 체중이 감소합니다.

작업을 계산하려면 1kg을 빼기 위해 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는지숫자를 먼저 처리한 다음 정확히 무엇을 해야 하는지 자세히 알아볼 수 있습니다.

0.5kg 지방 약 3,500칼로리의 에너지. 즉, 일주일에 1kg을 감량하려면(건강하고 지속 가능한 양이지만 이보다 더 많이 섭취해서는 안 됨) 일주일 동안 7,700칼로리의 적자를 만들어야 합니다.

예, 그러나 모든 사람과 모든 신체는 다릅니다. 시작 체중, 활동 수준, 영양 및 수면은 물론 스트레스 및 호르몬 변동과 같은 기타 요인에 따라 다릅니다.

일주일에 1kg 빼기 그것은 모든 사람에게 적합하지 않을 것입니다. 단순히 잃을 여분의 지방이 없을 수도 있습니다. 또는 잃을 것이 더 많을 수도 있고 처음에는 일주일 만에 살이 많이 빠진 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다.

그렇더라도 매주가 같지 않다는 것을 기억하고 그것에 대해 너무 스트레스를 받지 않도록 노력하세요. 당신이 올바르게 할 수 있는 일을 성취하는 데 집중하십시오.

또한 1kg은 많은 여성에게 건강한 체중 감량 방법이지만 결국 숫자에 불과합니다. 가장 건강한 라이프스타일을 구현하면 올바른 결과를 얻을 수 있습니다.

중 하나 효과적으로 칼로리를 태우는 방법당신은 할 수 지방을 줄이다 에너지 결핍을 생성하여 신체가 체지방을 연료로 사용하도록 함으로써 일상적인 조건에서 또는 기타 요인. 그러나 근육 없이 지방을 빼는 것은 원하는 최종 미용 결과를 제공하지 못할 수 있습니다. 그래서 칼로리를 태우는 방법 효과적이면서도 건강한 몸.

가장 건강한 몸을 위한 좋은 계획은 영양이 풍부한 식단과 규칙적인 운동을 결합하는 것입니다. 운동으로 지방을 빼고 근육을 키울 수 있을 뿐만 아니라 땀을 흘리면 수많은 이점이 있습니다. NHS에 따르면 정기적으로 신체 활동을 하는 여성은 다음과 같은 이점이 있음이 의학적으로 입증되었습니다.

• 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중 위험 최대 35% 감소
• 위험 최대 50% 감소 제2형 당뇨병
• 대장암 위험 최대 50% 감소
• 최대 20% 위험 감소 유방암
• 조기 사망 위험 30% 감소
• 질병 위험 최대 83% 감소 골관절염 질환
• 고관절 골절 위험 최대 68% 감소
• 낙상 위험 30% 감소(노인의 경우)
• 최대 30% 위험 감소 우울증
• 최대 30% 위험 감소 백치

대부분의 전문가들은 체지방 감량에 가장 좋은 운동은 실제로 하는 운동이라는 데 동의합니다. 적절한 계획이 있고 진지하게 받아들일 필요가 있을 때 모든 것이 좋습니다.

즉, 지방 연소를 위한 근육 강화 및 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 세션과 저강도 정상 심장 강화 운동(걷기, 조깅)을 돕는 운동 계획이 가장 적합할 것입니다.

첫째, 오래 지속되는 건강한 습관을 만드는 것은 적당히 하는 것에 달려 있습니다. 즉, 전체 식품군을 끊거나 효과적으로 체중을 감량한 다음 정상적인 활동으로 돌아갈 때까지 이런 식으로 먹겠다고 믿는 함정에 빠지지 마십시오.

대신 건강을 증진하기 위해 일일 식단에 추가할 수 있는 것에 집중하세요. 예를 들어 더 많은 물을 더 자주 마시는 것입니다.

1. 물을 더 많이 마신다

가장 적게 마시는 것을 목표로 하루에 여덟 잔. 배고파요? 물 한 컵을 마시고 10분 정도 기다리면 갈증이 날 수 있다.

2. 천천히 먹기

연구에 따르면 음식을 오래 씹을수록 덜 소비합니다.

3. 더 많은 섬유질 사용

통밀 빵, 감자, 견과류 및 시리얼은 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

4. 분량을 조금 줄인다

아주 조금. 이 활동은 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

5. 단백질이 풍부한 식사를 하세요

30분 운동 후 단백질이 풍부한 식사를 하면 더 오래 포만감을 느끼고 근육 회복에 도움이 됩니다.

무엇을 먹어야합니까? 일주일에 1kg 감량?

체성분 목표를 달성하고 포만감과 행복감을 유지하기 위해 얼마나 먹어야 하는지 정확히 파악하려면 매크로를 계산하는 것이 좋은 동기 부여가 될 수 있습니다.

매크로는 다량 영양소를 나타내며 식품을 세 가지 주요 영양소 유형으로 나눕니다. 탄수화물, 단백질 및 지방. 달성하려는 목표(체중 감량, 유지 또는 증가)에 따라 매크로를 사용하는 방식이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 순수 근육을 얻고자 하는 사람들은 탄수화물을 더 많이 섭취할 수 있는 지방을 얻고자 하는 사람들보다 식단에 더 많은 양의 단백질을 포함할 수 있습니다.

식사를 하는 시간은 개인에 따라 다릅니다. 효과적인 체중 감량을 적용하기 위해 주의를 기울여야 하는 시간.

6.1. 아침

잠에서 깬 후 가장 먼저 해야 할 일: 다음 90분 동안 신진대사가 24% 증가한 독일 연구에 따르면 물 500ml를 추가할 때입니다. 차가운 물을 체온으로 낮추기 위해 신체가 추가 에너지를 소비해야 한다고 설명할 수 있습니다.

아침 식사 전: 일부 연구에 따르면 ‘채식주의 상태’로 운동하면 지방을 거의 20% 더 태울 수 있으므로 지방을 빼려는 경우 아침 귀리를 사용하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다. 혈당이 낮기 때문에 신체가 근육을 작동시키기 위한 연료로 지방을 사용해야 한다고 전문가들은 말합니다.

아침 밥: 칠면조 가슴살이나 스테이크 등 저지방 단백질 체중 감량은 더 많은 지방을 태우는 열쇠가 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 아침 식사로 육류 및 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식사를 하면 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 뱃살을 태우는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원인 아몬드 몇 개와 칠면조 가슴살을 짝지어 보세요.

6.2. 오후

점심: 국제 비만 저널(International Journal of Obesity)의 연구에 따르면, 오후 3시 이전에 탄수화물과 단백질로 하루 칼로리의 40%를 섭취한 사람들은 평균 11%를 감량했습니다. . 점심은 또한 프로바이오틱스 보충제를 위한 최고의 식사일 수 있습니다. 유럽 ​​임상 영양 저널(European Journal of Clinical Nutrition)의 연구에 따르면 프로바이오틱 락토바실러스 가세리를 12주 동안 복용하면 뱃살이 총 4.6% 감소한 것으로 나타났습니다. 영양 전문가들은 식사 중간에 프로바이오틱스를 섭취하면 포만감과 포만감을 높이는 데 도움이 된다고 말합니다.

오후 중반의: 녹차와 같은 ECGC 식물 화합물이 많은 식품을 섭취하면 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 실제로 하루에 세 잔을 마시면 체중을 거의 5%까지 줄일 수 있다고 프랑스의 한 연구에서 밝혔습니다. 말차 녹차 가루를 충분히 섭취하면 신체의 칼로리 연소율을 최대 40%까지 높일 수 있습니다.

6.3. 어두운

저녁: 체중을 줄이려면 일찍 먹는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들기 전 여분의 시간은 몸이 대부분의 음식을 소화하고 잠자리에 들기 전에 휴식 상태에 들어가는 데 도움이 되기 때문입니다. 지방을 최대한 빼려면 저녁을 일찍 먹고 다음날 아침까지 약 14시간 동안 금식하세요.

저녁 식사 후: 식후 가벼운 운동은 혈당을 낮추고 지방 축적을 예방할 수 있으므로 저녁 식사 후 10분간 산책을 하거나 유명한 요가 자세를 취할 수 있습니다. 등, 무릎에 손을 대고 숨을 내쉬고 포옹하십시오. 가슴에 무릎을 꿇고; 5~10회 호흡하면서 좌우로 부드럽게 흔듭니다.

취침 시간: 규칙적으로 잠을 잘 못 자는 사람들은 살이 찌기 쉽습니다. 따라서 코르티솔 수치를 조절하기 위해 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 호르몬 코르티솔은 식욕을 조절한다고 전문가들은 말합니다.

참조 출처: womenshealthmag.com; onefitness.com.au