1,500칼로리 다이어트를 위한 권장 식품 목록

체중 감량을 시도할 때 평소에 필요한 것보다 적게 먹거나 신체 활동을 늘려 칼로리 부족을 만드는 것이 필요합니다. 많은 사람들이 체중 감량을 시작하고 음식 섭취량을 조절하기 위해 1,500칼로리 다이어트 계획을 선택합니다. 그렇다면 1500 칼로리 다이어트에는 어떤 음식이 포함됩니까?

그래도 신청 1,500칼로리 메뉴 많은 사람들에게 좋은 가이드로 볼 수 있지만 체중 감량을 최적화하기 위해 필요한 것을 정확하게 계산해야 합니다. 필요한 칼로리 수는 다음을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 신체 활동, 성별, 나이, 체중 감량 목표 및 전반적인 건강. 신체가 일상적인 활동을 유지하는 데 필요한 칼로리 양과 필요량을 결정하기 위해 체중 감량 시 필요한 칼로리 양을 추정하는 것이 중요합니다.

전반적인 칼로리 요구량을 계산하려면 총 일일 에너지 소비량(TDEE)이라고 하는 하루에 일반적으로 소모하는 총 칼로리 수를 계산해야 합니다. 총 TDEE 일일 에너지 소비량을 결정하는 가장 쉬운 방법은 온라인 계산기 또는 Mifflin-St. Jeor 방정식은 이 매개변수를 계산하기 위해 신장, 체중 및 연령을 결합한 공식을 제공했습니다. 남성과 여성 모두에 대한 Jeor의 방정식:

• 남성: 칼로리/일 = 10x(체중 kg) + 6.25x(키 cm) – 5x(나이) + 5
• 여성: 칼로리/일 = 10x(체중 kg) + 6.25x(키 cm) – 5x(나이) – 161

총 TDEE 일일 에너지 소비량을 계산하려면 Mifflin에서 결과를 얻으십시오. 방정식 세인트 그런 다음 Jeor에 활동 계수라고 하는 활동 수준에 해당하는 숫자를 곱합니다. 다섯 가지 활동 수준이 있습니다.

• 좌식 생활: 1.2배(운동이 거의 또는 전혀 없이 앉아서 생활하는 사람)
• 가벼운 활동: 1.375배 곱하기(가벼운 운동은 주 3일 미만)
• 적당한 활동: 1.55를 곱합니다(대부분의 요일에 적당한 운동).
• 매우 활동적임: 1,725배 곱하기(매일 열심히 운동함)
• 활성: 1.9배(하루에 2회 이상의 격렬한 운동)

총 일일 에너지 소비 TDEE를 결정한 후 금액을 사용할 수 있습니다. 칼로리 체중 감량 목표에 따라 조정됩니다.

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체중 감량은 훨씬 더 복잡하지만 일반적으로 효과적으로 하기 위해서는 체지방을 줄이기 위해 칼로리 부족을 만드는 것이 필요합니다. 일반적으로 하루에 500칼로리를 줄여 일주일에 450g을 잃습니다. 이는 1년에 23.5kg을 감량하는 것과 같지만, 연구에 따르면 평균 체중 감량 속도는 훨씬 더 느립니다. 식이 순응도, 장내 세균과 유병률의 차이와 같은 행동 및 생물학적 요인이 대사적으로, 사람들이 다른 속도로 체중을 줄입니다.

35건의 연구를 검토한 결과 칼로리 섭취가 하루 240~1,000칼로리로 제한되었을 때 체중 감소가 주당 0.002~1.13kg인 것으로 나타났습니다. 비현실적인 목표를 세우기보다는 일주일에 0.5~1kg씩 천천히 꾸준히 감량한다. 그러나 모든 사람의 체중 감량이 다르기 때문에 원하는 만큼 빨리 체중이 감량되지 않는다고 낙심하지 않는 것이 중요합니다. 신체 활동을 늘리고, 앉아 있는 시간을 줄이고, 첨가당을 줄이고, 전체 음식에 집중하면 체중 감량 과정을 가속화하고 최대한 활용할 수 있습니다.

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실제로 신청하고 준수할 때 다이어트 1,500칼로리는 체중 감량에 좋은 방법이 될 수 있지만 목표를 달성할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 건강한 체중 감소 지속 가능합니다. 적게 먹고 있다고 생각할 수도 있지만, 자신이 섭취하는 음식의 양을 과소평가하는 경우가 많습니다. 필요한 칼로리를 유지하는 몇 가지 쉬운 방법은 음식 일기나 칼로리 추적 앱을 사용하는 것입니다. 식사를 추적하고 칼로리와 함께 식사, 간식 및 음료 일기를 작성하면 체중 감량을 위한 궤도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식을 추적할 수 있다는 것은 식사 계획을 처음 시작할 때 유용한 도구이지만 일부 사람들에게는 음식과 건강에 해로운 연관성을 만들 수 있습니다. 부분 조절에 집중하고, 전체 음식을 먹고, 마음챙김 식습관을 실천하고, 충분한 운동을 하는 것이 체중을 줄이고 장기적으로 효과적일 수 있는 더 좋은 방법입니다.

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모든 건강한 식사 계획은 자연 그대로의 자연 식품을 중심으로 세워져야 합니다. 패스트푸드, 사탕, 구운 식품, 흰 빵, 청량 음료와 같은 가공 식품 및 음료는 건강에 좋지 않으며 비만의 주요 원인 중 하나이기도 합니다. 지방. 저지방 스낵 및 식사와 같은 가공 식품의 식단은 체중 감량을 시도할 때 최선의 선택이 아닌 것처럼 보일 수 있지만 이러한 식품에는 종종 염증 및 체중 증가에 기여하는 첨가당과 같은 성분이 포함되어 있습니다.

야채, 과일, 생선, 달걀, 가금류, 견과류 이러한 음식은 모두 가공 식품보다 포만감이 더 큰 경향이 있기 때문입니다.

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칼로리를 줄임으로써 살을 뺄 수 있지만 일상에 운동을 추가하면 효과적으로 살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상됩니다. 운동 프로그램을 시작하는 것은 벅찬 일처럼 보일 수 있지만 반드시 항목을 바로 넣을 필요는 없습니다. 운동을 해본 적이 없다면 일주일에 세 번 30분 동안 걷는 것만으로도 활동을 늘릴 수 있는 좋은 방법입니다. 신체 활동이 좋아지면 자전거 타기, 수영, 긴 산책 또는 조깅과 같은 다양한 유형의 운동이나 활동을 추가하십시오.

운동을 늘리면 기분이 좋아지고 심장병 위험이 감소합니다. 만성 질환와 같은: 심장병, 당뇨병 그리고 일부 암. 또한 근육 증가를 촉진하기 위해 많은 운동을 할 수도 있습니다. 이 활동을 하면 체중 감소가 느려질 수 있지만 근육량이 증가하면 신체가 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

얼마나 많은 체중을 감량해야 하는지에 관계없이 과도한 칼로리를 줄이고 신체 활동을 늘리는 것이 중요합니다. 정권 하루에 1500칼로리를 먹는다 지방을 잃고 건강을 개선하려는 많은 사람들의 요구에 적합합니다. 어떤 것과 유사 건강한 식단 어느 쪽이든 체중 감량을 위한 식단은 대부분 가공되지 않은 전체 식품으로 구성되어야 합니다. 과도한 칼로리를 줄이고 이 기사에 있는 몇 가지 간단한 팁을 적용하면 성공적인 체중 감량 여정에 도움이 될 수 있습니다.

참조 출처: healthline.com