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1000칼로리 다이어트 메뉴 참고

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1000칼로리 다이어트로 체중을 줄이는 것은 아무나 할 수 있는 일이 아니다. 그런데 그 숫자가 무엇을 의미합니까? 1000칼로리의 환산값은 몇 킬로그램입니까? 이것은 실제로 우리의 체격과 건강에 큰 영향을 미치는 영양 문제입니다.

1. 칼로리 에너지의 개념을 배운다.

칼로리는 우리 몸의 기능을 유지하기 위해 제공되는 에너지원입니다. 몸에 칼로리가 너무 많으면 신진대사가 불가능한 상태가 됩니다. 그래서 몸은 과도한 칼로리를 저장하는데, 그것이 이유이기도 합니다. 지방 증가하고 질병의 위험이 증가합니다.

각 식품군은 다른 칼로리를 제공하므로 같은 양이지만 에너지에는 큰 차이가 있습니다. 따라서 정확한 수치화는 어렵다. 1000칼로리는 kg과 같습니다..

신체가 매일 견딜 수 있는 음식의 칼로리 함량과 영양소를 분석한 연구에 따르면 일시적으로 다음과 같이 이해할 수 있습니다. 탄수화물 4칼로리, 1그램의 지방은 9칼로리, 1그램 단백질 4 칼로리가 들어 있습니다. 이 분석을 기반으로 1100칼로리 서빙 메뉴의 칼로리 계산도 가능합니다. 다이어트 과정.

따라서 열량을 태워 에너지로 전환하는 것은 여전히 ​​몸에서 하는 일이지만 적극적으로 열량 섭취를 조절하는 것은 개인의 몫이다. 작용 메커니즘을 더 잘 이해하고 효과적이고 건강에 영향을 미치지 않도록 식단을 계획하기 위해 영양사와 상담할 수 있습니다.

2. 일부 음식은 칼로리가 높습니다.

신체에 너무 많은 칼로리를 적재하여 과도한 지방을 유발하는 것은 우리 각자가 원하지 않는 것입니다. 따라서 식단 메뉴에 따라 계획을 세우기 위해 일부 고칼로리 음식을 고려하고 캡처해야 합니다.

2.1 오트밀

밥 대신에 살을 빼기 위해 귀리를 먹는 것은 많은 사람들이 선택하는 것이다. 그러나 아무도 그것이 효과적이라는 것을 확실히 확인할 수 없었습니다. 체중 감량 이 다이어트로. 분석에 따르면 귀리 100g당 489칼로리를 몸에 제공합니다. 그러나 귀리를 먹을 때 귀리는 쌀보다 달지 않기 때문에 견과류, 말린 과일 또는 우유와 함께 먹어야 하기 때문에 초심자들의 미뢰는 다소 생소할 것이다.

일하는 사람들을 위해 아침 식사로 귀리를 선택할 수 있습니다. 에너지는 점심이 시작될 때까지 몸이 일할 수 있도록 충분할 것입니다.

오트밀과 함께 프로바이오틱스를 보충해야 합니다.
오트밀은 많은 사람들이 선택하는 고칼로리 식품이다.

2.2 고기의 종류

고기는 일반적으로 신체에 단백질을 제공하는 식품군입니다. 생고기는 100g에 184칼로리를 섭취하게 됩니다. 다음과 같이 육류를 가공할 때도 칼로리가 증가할 수 있습니다. 구운 냉햄 369칼로리/컵, 170g 소고기 구운 고기에는 360칼로리, 돼지 등심 170g에는 332칼로리, 스테이크 140g에는 268칼로리, 잘게 썬 닭가슴살 1컵에는 231칼로리가 들어 있습니다….

2.3 두부

두부는 채식 요리와 가족 식사에 널리 사용되는 콩으로 만든 제품입니다. 이것은 그룹입니다 단백질이 풍부한 식품 몸에 좋은 칼로리도 풍부합니다. 두부 100g에는 144칼로리가 포함되어 있으며 준비를 하면 칼로리의 차이가 훨씬 더 커집니다. 녹두 1컵에는 376칼로리, 두유 500ml에는 약 160칼로리가 들어 있습니다. 발효 콩 1컵에는 369칼로리가 들어 있습니다.

2.4 기름진 생선(연어)

연어는 몸에 좋은 영양식품이자 건강한 오메가가 많이 들어 있는 기름진 생선이기도 하다. 100g의 연어를 몸에 넣으면 206칼로리를 제공합니다.

바다는 무한한 해산물 공급원이며 일부 다른 생선도 연어보다 열량이 높은 지방이 많은 생선으로 분류됩니다. 고등어 170g에 445칼로리, 참치 170g에 313칼로리, 가공 정어리 1캔에 310칼로리….

2.5 아보카도

과일은 다이어트하는 사람들이 선택하는 식품군입니다. 많은 에너지를 제공할 뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부한 녹색 식품군입니다. 섬유 몸을 위해. 또한 식이요법과 함께 과일을 선택하고 적절한 식이요법에 따라 식사를 하여 당에 대한 지나친 내성을 피하는 것이 필요합니다. 일반적으로 100g의 아보카도는 몸에 160칼로리를 제공합니다.

2.6 유제품

우유는 단백질 식품만큼 많은 칼로리를 제공하지는 않지만 유제품은 신체에 많은 에너지를 제공합니다. 우유 100ml에는 61칼로리가 포함되어 있지만 치즈, 요구르트에는 100~220칼로리/30g의 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.

2.7 병아리콩

병아리콩과 일부 녹두류도 칼로리가 풍부하고 몸에 좋은 영양식품군이다. 어린이와 임산부는 적절하게 사용하면 장기적으로 건강에 좋습니다. 콩류 그룹의 칼로리 범위는 160 = 260칼로리/100g입니다.

병아리콩
병아리콩은 칼로리가 풍부하고 몸에 좋은 영양식품군

2.8 고구마

고구마는 전시 주식 중 하나로 꼽힌다. 따라서 이 음식은 인간의 건강과 움직임을 보장하기 위해 많은 양의 칼로리를 제공해야 합니다. 고구마 100g당 몸은 101칼로리, 구운 감자 1개는 161칼로리를 제공합니다.

2.9 통곡물

잘게 빻은 통곡물은 전분을 제한하는 식단에 매우 일반적으로 사용됩니다. 시리얼 100g에는 재료에 따라 123~230칼로리가 들어 있습니다.

견과류나 씨앗은 최대 718칼로리/100g의 풍부한 칼로리 공급원입니다. 참고로 일부 장과 견과류: 피칸 30g에는 196칼로리, 잣 30g에는 191칼로리, 건조 코코넛 30g에는 187칼로리, 아몬드 30g에는 170칼로리, 땅콩 30개에는 167칼로리, 견과류 100g에는 718칼로리가 들어 있습니다.

3. 다이어터를 위한 1100칼로리 메뉴 제안

짓다 1100 칼로리 메뉴 다이어트하는 사람들에게는 쉬운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 신체는 하루에 3000칼로리를 받아들일 수 있으며, 다이어트를 하는 사람들이 그 숫자의 33%만 먹는다면 장기적인 체중 감량 과정에서 많은 어려움에 직면하게 될 것입니다.

따라서 효과를 보려면 몸에 적재한 칼로리 양을 정확하게 조절할 수 있는 상세한 메뉴를 만들어야 한다. 다음은 참고용으로 하루에 1000칼로리를 권장하는 식단입니다.

  • 아침: 통밀빵 2조각, 작은 바나나 1개, 오렌지 주스 200ml
  • 오전 간식: 과일 요거트 100g
  • 점심: 통밀빵 45시간, 참치캔 70개, 소스 10g, 마요네즈

또는 상추 50g에 피망 50g, 대파 10g을 섞어서

  • 저녁: 저지방 감자튀김 28g
  • 저녁: 껍질을 제거한 구운 닭가슴살 70g, 저지방 우유를 섞은 으깬 감자 80g, 찐 또는 삶은 브로콜리 60g, 삶은 당근 50g, 씨를 약간 넣은 육수 100ml
소량 섭취
다이어트하는 사람은 몸에 적재하는 칼로리 양을 정확하게 조절하기 위해 상세한 메뉴를 만들어야 합니다.

와 함께 1000칼로리 다이어트 체중 감량을 하는 사람들의 경우 일주일 후 매일 유지하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 열심히 하면 여자는 1~1.5kg, 남자는 1.5~2.5kg 더 뺀다. 1000칼로리 다이어트 매일.

그러나 1000칼로리는 상당히 낮은 식단이므로 영양에 대해 의학 전문가와 상담하여 길고 건강한 식단 계획을 세워야 합니다.

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참조 출처: weightlossresources.co.uk