활 다리를 가진 사람들을 위한 운동

활 다리는 신체의 미적 요소에 영향을 줄 수 있는 다리의 구조적 결함 중 하나입니다. 일부 “고정” 활 다리는 뼈 위치를 변경할 수 없으며 유일한 해결책은 수술입니다. 다만, 고관절의 긴장이 원인인 경우에는 활다리를 가진 사람이 무릎을 원위치로 밀어주는 근육을 작동시켜 다리뼈의 회전을 좋게 하여 점차적으로 교정하는 운동을 할 수 있습니다. 다리.

활 다리 (게누바룸) 일반적으로 똑바로 서 있을 때 무릎이 바깥쪽으로 약간 구부러진 상태입니다. 이 상태는 어린 시절에 시작되거나 시간이 지남에 따라 점차적으로 발전할 수 있습니다.

활 다리의 징후:

• 활처럼 구부러진 다리. 머리, 엉덩이, 아래쪽, 발목은 정상 위치에 있지만 무릎은 바깥쪽으로 구부려 넓게 벌립니다.
• 볼링은 일반적으로 무릎을 옆으로 당기고 다리 뼈의 약간의 회전으로 인해 발생합니다. 그들은 무릎을 바깥쪽으로 가하는 쪽으로 회전할 수 있습니다.

활 다리의 단점:

• 위험 아킬레스건염, 반월상 연골 파열, 중간 관절염.
• 원인이 될 수 있습니다 무릎이 아파 성인에서.
• 초과, 특히 좌우를 마주할 때.
• 엉덩이와 발목의 가동성에 영향을 줍니다.
• 걷거나 달릴 때 발목이 과도하게 나옵니다.
• 운동으로 인한 관절 문제의 위험.

활 다리가 있는 경우에도 운동을 할 수 있지만 향후 무릎 문제를 방지하려면 부드럽고 적당한 운동을 선택해야 합니다.

운동할 때 최상의 결과를 얻으려면 다리와 무릎이 일직선이 되도록 하는 것을 통합 신경근 훈련(통합 신경근 훈련)이라고 합니다.통합 신경근 훈련). 무릎관리를 꾸준히 하시면서 활 다리 운동 올바른 방법으로 점진적으로 하지 형태를 개선하고 엉덩이와 다리를 강화할 수 있습니다.

몇 가지가 있습니다 다리 전체를 운동하는 방법 다음을 참조할 수 있습니다.

1개의 마사지 롤러 클램핑(폼 롤러) 구부리려고 할 때 다리 사이와 발가락을 만지려고 할 때 무릎이 안쪽을 향하도록 도와주는 근육이 활성화됩니다. 이것은 활 다리 운동 매우 효과적입니다.

행위:

• 무릎 사이에 마사지 롤러나 롤 타월을 놓습니다. 발은 약 8-10cm 떨어져 있습니다.
• 다리 사이에 롤러를 조입니다. 무릎을 똑바로 유지하고 가능한 한 앞으로 구부린 상태에서 손을 뻗어 발가락에 닿도록 합니다.
• 몸을 돌려 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 동작을 10회 반복합니다.

허벅지 바깥쪽보다 안쪽 허벅지를 강조하여 무릎을 중앙으로 당기는 근육을 강화하는 스쿼트입니다.

행위:

• 발을 20cm 간격으로 벌리고 선다.
• 엄지발가락이 닿을 때까지 발을 서로를 향해 돌립니다.
• 그런 다음 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉고 균형을 위해 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 이 운동에서 운동 범위가 제한되는 것은 정상입니다.

이 동작은 다리를 회전시키고 무릎을 앞으로 향하게 하는 근육을 목표로 합니다. 이들은 모두 작업하기 어려운 근육 그룹입니다.

행위:

• 옆으로 누워 다리를 겹치고 양쪽 무릎을 90도 구부립니다.
• 몸은 머리에서 무릎까지 일직선이 되어야 하며 다리는 뒤로 수직으로 구부러져 있어야 합니다.
• 무릎을 모은 상태에서 위쪽 다리의 가장자리를 천장 위로 올렸다가 천천히 다시 내립니다.
• 각 다리에 대해 10회 반복합니다. 움직임에 장력을 더하기 위해 작은 저항 밴드를 추가할 수 있습니다.

이 둔부 스트레칭은 엉덩이 근육을 이완시키고 무릎을 약간 가져옵니다.

행위:

• 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다.
• 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다.
• 왼쪽 무릎과 오른쪽 무릎 사이의 틈으로 오른손을 뻗어 왼쪽 정강이 앞쪽을 잡습니다.
• 다른 손으로 왼쪽 정강이 앞쪽을 잡고 양손을 모은다.
• 등을 기대고 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 오른쪽 둔부를 스트레칭합니다.
• 30초 동안 자세를 유지한 다음 측면을 전환합니다.

연구에 따르면 활 다리를 가진 사람들은 종종 가벼운 균형 장애가 있습니다. 따라서 균형 운동을 일상적인 운동 루틴에 통합하는 것이 좋습니다. 아래에 몇 가지 제안 사항이 있습니다.

• 한쪽 다리로 서기(한 발로 서기).
• 발을 뒤로 하고 선다(탠덤 스탠딩).
• BOSU 밸런스 머신으로 운동하세요.

낮은 강도의 운동이나 충격이 없는 운동은 다리를 뒤로 구부리려고 하면 운동 중 무릎 문제나 통증을 유발할 수 있고 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 무릎을 더 보호합니다. 골관절염.

다리 통증이 있는 경우 선택할 수 있습니다. 활 다리 운동 수행에 영향이 없습니다. 아니면 시도 사이클링 또는 운동의 대안으로 수영. 요가, 태극권, 필라테스와 같은 균형 및 유연성 운동도 다리를 단련할 수 있습니다.

• 권장 운동: 수영, 사이클링, 조정, 요가, 필라테스, 태극권.
• 권장하지 않는 운동: 달리기, 축구, 에어로빅, 농구, 테니스, 배구.

활 다리가 있으면 건강한 생활 방식을 유지하고 부드러운 운동을 통해 점진적으로 발 구조를 교정할 수 있습니다. 일하다 활 다리 운동 최상의 결과를 얻으려면 하지 스트레칭, 엉덩이 및 다리 근육 강화, 균형 개선에 집중하십시오. 운동으로 아치를 바꾸기 어려운 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 마지막으로, 무릎 통증이 운동에 영향을 미치는 경우 다음으로 변경하십시오. 활 다리 운동 더 부드럽거나 영향이 없습니다. 발에 맞는 운동을 선택하려면 의사와 상의해야 할 수도 있습니다.

참조 출처: Livestrong, verywellhealth.com