우리는 종종 의사 소통 기술, 리더십 기술, 비판적 기술과 같은 일련의 기술에 관심을 갖고 개발합니다. 그러나 사람들은 자신의 모든 감정과 행동을 통제하는 내면 깊숙한 곳에 숨겨져 있는 중요한 기술, 즉 내면의 기술을 자주 잊어버리는 것이 사실입니다.
1. 그 내면의 능력은 무엇인가?
“굉장히 낯설지만, 매우 친숙하다.” 내면의 기술은 매일, 매시간, 어디서나 우리 각자와 함께 항상 존재합니다. 감정을 관리하는 데 도움이 되도록 내면의 행동을 지시하고 통제하는 능력은 내적인 기술입니다.
- 당신이 가진 자신감
- 회복력
- 자제
- 끈기
- 새로운 아이디어에 열려 있으십시오
- 산만함을 극복하는 능력
- 아니면 시간 관리?
이 모든 것은 내적 통제의 기술에서 비롯됩니다.
2. 얼마나 중요합니까?
그것 없이는 성공할 수 없습니다. 내면의 능력은 자신의 감정을 자기조절하는 능력과 관련이 있음을 알 수 있다. 강한 감정 관리 기술을 가진 사람들은 종종 생각하고 쉽게 행동, 감정, 도전, 목표에 집중하는 작업을 통제할 시간이 있습니다.
항상 자신의 내면세계에 억눌려 있지만 빠져나오지 못하는 사람들이 있다. 그러나 그것을 실천하여 모든 두려움을 정복하는 무기로 바꾸는 사람들도 있습니다.
이너컨트롤 스킬 습득은 정말 어렵지만 10가지 연습방법을 참고해보자 내면의 지능 기술 다음과 같은:
2.1. 목표를 고려하십시오
목표는 이상, 원하는 결과 및 특정 시간 내에 달성하겠다는 약속을 나타냅니다. 목표는 단기 및 장기 목표를 포함하여 현실적이어야 합니다. 그것은 우리가 궤도를 유지하고, 목적 있는 결정을 내리고, 삶을 형성하고, 사람들에게 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.
거창한 것일 필요는 없습니다. 목표는 원치 않는 습관을 버리거나 한 달에 책을 읽는 것과 같은 일상의 작은 것일 수 있습니다. 작은 목표로 성공하면 도움이 될 수 있습니다. 우리는 장기적인 노력이 필요한 더 큰 목표를 위해 일합니다.
2.2. 계획을 세우고 실행
때로 쌓인 일이 우리를 압박하고, 압도하고, 우울하게 만듭니다. 그러므로 매일, 매주 계획하는 것이 정말 필요합니다. 그러나 우리는 종종 상상으로만 계획하는 실수를 하여 혼란과 미루는 결과를 낳습니다. 대신에 구체적인 계획을 작성하고 실천하십시오.
구체적인 계획을 세우면 마음이 정해진 목표에 집중하고 시간을 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이 계획은 모든 것을 제시간에 완료해야 함을 상기시켜줍니다. 계획을 세우는 사람들은 생산성이 좋은 경우가 많으며 스트레스도 크게 줄어듭니다.
2.3. 강점 탐색
남들은 다 착하고 나만 장점이 없어서 질투를 느낀 적 있으신가요?사실 누구에게나 한 가지 장점은 있지만 누구나 다 찾을 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 어린 아이들과 무례한 동료에게 인내심을 가지고 있지만 자신의 실수에 대해서는 인내심이 거의 없습니다. 또는 직장에서 문제는 잘 해결하지만 자신의 문제는 해결하지 못하는 사람들이 있는데, 보통 우리는 자신의 감정보다 타인의 감정을 존중하는 경향이 있습니다. 우리는 남을 돕는 것에 대해 좋게 생각하기보다는 스스로 문제를 해결하는 능력이 부족한 것 같습니다. 따라서 다른 사람을 대하도록 유도한 방식으로 자신을 대하도록 내면의 자아를 지시해야 합니다. 다른 사람과 자신의 내면에 조언을 하십시오. 다른 사람의 장점을 인정하고 그 관점을 사용하여 자신의 장점을 인식하십시오.
2.4. 심사 숙고
심사 숙고 부정적인 사고 주기에 얽매이지 않고 우리가 생각하고 느끼는 것을 냉철하게 인식하고, 받아들이고, 스스로 평가하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 감정적 인식을 높이고자 하는 사람들을 위한 훈련입니다.
명상은 마음의 긴장을 풀어주고, 스트레스 줄이기 그리고 압력. 명상은 또한 수면을 개선하고 건강과 체력을 향상시키는 데 기여합니다. 특히 명상을 하는 사람들은 감정 조절에 매우 능숙하여 예상치 못한 상황이나 어려운 상황을 쉽게 극복합니다.
명상은 또한 자기 인식 증가와 같은 다른 이점도 있습니다. 그것은 주의력의 효과를 생성하고 집중 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2.5. 자기 성찰의 시간을 가져라
자기 성찰은 꽤 어려운 일처럼 보이지만, 각 사람의 삶의 주변에는 많은 면과 문제가 발생하기 때문에 할 수 있는 사람은 거의 없습니다.
우리는 종종 개인적인 가치와 사랑하는 사람을 포함하여 우리의 행동, 선택 및 삶의 중요한 것들을 반영합니다. 예를 들어, 곤경에 처했을 때 친구에게 의존하는 대신 친구를 피하는 것을 선택합니다.
이 묵상 과정은 우리 주변의 중요한 것들을 강화하고, 새로운 것을 발견하도록 자극하거나, 단순히 생각과 일관성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.6. 일기 쓰기
저널링은 중요한 목표, 감정 및 일일 이벤트 경험을 추적할 수 있는 훌륭한 공간을 제공하여 자신감이나 동기가 부족하더라도 해결해야 할 사항을 식별하는 데 도움이 됩니다.
저널링은 시간이 지남에 따라 되돌아볼 수 있는 생각과 감정의 유형적인 기록을 제공함으로써 깊은 감정적 수준에서 우리 자신과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리 내면의 능력이 의심스럽거나 많은 일을 하지 않을 때 지난 해를 되돌아보면 우리가 어디에 있는지 알 수 있습니다.
2.7. 친절을 키우다
우리가 베푸는 연민은 다른 사람을 행복하게 할 뿐만 아니라 우리의 감정을 승화시키는 데 도움이 됩니다. 친절은 항상 쉽게 오는 것은 아닙니다. 특히 나쁜 행동을 하는 사람에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 연민은 항상 좋은 것과 아름다움을 보여주는 사람들을 위한 것이 아니라 때로는 상황과 나쁜 행동의 원인에 대한 전체 동정의 하늘입니다. “다른 사람의 입장이 되어라”. 그들이 특정한 방식으로 행동하는 이유를 자세히 살펴보십시오. 무작위로 친절한 행동은 또한 다른 사람과 자신에 대한 긍정적인 감정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 실수를 했을 때 기억하는 데 도움이 되며, 두 번째, 세 번째 반복하면 더 나은 일을 할 수 있는 더 많은 지식과 경험을 얻을 수 있습니다. , 받아들이고 인식하십시오. 어려운 상황에서 최선의 선택을 하는 것은 매우 간단합니다.
2.8. 긍정적인 대화를 연습하라
부정적인 생각 가혹한 자책은 스스로를 몰아붙이고 실수에 대해 책임을 지는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 반대의 효과도 있을 수 있습니다. 자신에 대해 말하고 생각하는 방식은 내면의 경험에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 자신에게 깊은 상처를 줄 수 있습니다. 자신을 위해 일을 망치는 대신 긍정적인 일에 대해 생각하십시오. 내가 성공한 곳과 지금 적절한 것이 무엇인지 확인하십시오.
또한 개인적인 장점과 성취에 대해 스스로를 칭찬하는 것은 자신감과 결단력을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
2.9. 기회를 잡아라
과감한 도전과 실험을 하지 않는 안전한 습관은 돌파구를 가로막는 보이지 않는 벽입니다. 껍데기에서 벗어나 자신에게 기회를 주십시오. 새로운 일을 시작하고, 새로운 취미를 갖고, 새로운 관계를 형성해 보세요… 우리는 태어날 때부터 많은 두려움을 안고 태어났습니다: 위험에 대한 두려움, 조롱에 대한 두려움, 군중에 대한 두려움,.. 계속 두려워하거나 극복하기를 선택 기회를 포착하거나 적어도 자신에게 새로운 경험을 제공하십시오. 성공으로 이어지는 위험을 감수하는 것은 자신감을 높이고 새로운 것을 계속 시도하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 실패하더라도 회복력, 자신을 밀어붙이는 끈기를 배우고 계속 나아가고 심지어 다시 시도하는 기회를 잡을 때 더 나아질 것입니다.
2.10. 치료사와 상담하기
관행 내면의 지능 항상 쉽지는 않습니다. 특히 강화하려는 내용이 막연한 경우에는 더욱 그렇습니다. 치료사의 도움을 받는 것은 자기 인식을 높이고 생각이나 습관에서 발생하는 문제나 관심 영역을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 또한 내성을 위해 특정 패턴과 전문 기술을 연관시킵니다. 그들은 당신이 실수를 저지르고 용서하는 데 도움이 되는 조언을 제공하며 심지어 자기 친절을 높이는 기술을 가르칩니다.
내성적인 사람들은 종종 내적 통제 기술을 연습하는 데 가장 어려움을 겪는 유형의 사람들입니다. 그들은 혼자 또는 소수의 친구들과 함께 있을 때 에너지를 발산합니다. 내성적인 사람들은 남에게 도움을 청하기를 싫어하고, 얼굴을 중시하며, 말을 잘하지 못하고, 의사소통을 두려워하고, 먼저 말하고 나중에 하는 것을 싫어하고, 항상 행동으로 자신을 증명합니다. 감정을 숨기고 혼자 괴로워하기 쉽기 때문에 내성적인 사람들은 자존감이 낮고 자신의 장점을 과소평가하고 자신의 단점을 너무 신경쓰며 완벽주의를 따르고 수줍음이 많으며 구석에 숨어서 조용히 우는 것을 좋아한다. 상처받고, 친구가 거의 없고, 때로는 완고하다. 그래서 내향적인 사람이 좋다. 내성적인 부정적인 상태에 빠지거나 인생에서 실패하지 않도록 내면의 기술로 감정을 이해하고 식별하고 자기 조절하는 것이 필요합니다.
참조 출처: webmd.com, healthline.com
