하루 중 몇 시에 뛰는 것이 가장 좋습니까?

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운동은 건강한 생활 습관의 필수적인 부분입니다. 따라서 많은 사람들이 아침 일찍 조깅하거나 저녁 식사 후 조깅을 선택하여 체력을 향상시킵니다. 그러나 가장 눈에 띄는 문제는 아침이나 저녁에 달리는 것이 더 효과적일까요?

쉬운 목차

1. 삶의 리듬과 적시에 운동하는 것의 이점에 대한 개요

낮에 운동하는 일반적인 시간은 이른 아침 5-7시간, 오후 3-5시간, 저녁 6-8시간입니다. 하루 24시간, 몸은 항상 이 시기에 적합한 생체리듬에 따라 움직입니다. 호르몬, 호흡, 반사, 근력 및 에너지 저장과 같은 요인은 항상 모든 활동, 특히 체온에 영향을 미칩니다.

체온 오후 5~7시경에 증가하는 경향이 있으며 잠들 때 점차 감소하다가 점차 증가합니다. 연구에 따르면 체온이 바닥으로 떨어지는 시간은 오전 5시경이다. 하루 중 최고 기온과 최저 기온의 차가 약 0.9도이므로 달릴 수 있을 정도로 체온이 따뜻해지는 시간을 선택해야 합니다. 체온이 더 높을 때 달리기를 해야 하는 몇 가지 이유

혈액 순환을 증가
근육 활동에 더 많은 산소 공급
건조하고 뻣뻣한 관절과 싸워줍니다.
모든 운동에 대한 에너지와 힘을 증가
운동 중 사고 위험 감소
운동을 자극하고 기억을 개선하기 위해 신경 자극의 속도를 증가
신진대사에 좋은 글리코겐 그리고 포도당

2. 이른 아침 조깅의 장점과 단점은 무엇입니까?

모두가 동의하는 것은 아니다 이른 아침에 조깅. 하지만 먼지와 매연으로 숨을 쉴 필요가 없어 상당히 조용하고 신선한 시간이었다. 그렇다면 이른 아침 조깅은 무엇을 얻을 수 있고 얻을 수 없는가?

이른 아침 조깅의 장점

체중 감량 및 부분 크기 줄이기

연구를 수행하는 전문가들은 이른 아침 달리기 선수의 체중을 분석하고 그렇게 해야 한다고 제안합니다. 잠에서 깨어났을 때 몸에 단백질과 탄수화물이 제공되지 않으면 많은 에너지를 태울 것입니다. 특히 몸에 지방이 너무 많으면 조깅이 과도한 에너지를 태우고 내당능을 방해합니다. 따라서 식욕을 잃고 효과적인 체중 감소를 지원합니다.

신체 활동은 배고픔을 덜 느끼게 하고 신체의 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 그렇다고 해서 아침 식사를 건너뛰어야 하는 것은 아닙니다. 달리기는 영양가 있는 식단 과잉 에너지 저장을 제한합니다.

더 나은 근육량을 개발

아침은 근육 성장을 위해 근육을 단련하고 싶은 사람에게 좋은 시간입니다. 매일 아침 5시부터 8시까지는 몸에서 호르몬이 분비되는 시간 테스토스테론 피킹은 근육 성장을 지원합니다. 또한 근육량을 유지하고 유지하려면 나중에 단백질이 풍부한 식단을 제공해야 합니다.

우울증, 스트레스, 불안과 같은 심리적 문제 개선

심리학자들에 따르면, 우울증 환자가 가장 힘들어하는 시간은 아침입니다. 8시부터 그들의 몸은 스트레스를 유발하는 코르티솔 수치의 변화를 보였습니다. 따라서 아침에 조깅을 하면 호르몬이 분비됩니다. 엔돌핀 기분 개선에 도움이 됩니다. 그러나 하루 중 다른 시간은 여전히 우울증 발병을 역전시키기 위해 노력합니다.

고혈압에 좋다

우울증이나 고혈압은 종종 아침 일찍 달리기를 권장합니다. 그러나 우발적이거나 심혈관 관련 부상을 피하기 위해 운동하기 전에 조심스럽게 워밍업을 해야 합니다. 다른 연구에 따르면 오전 7시에 열심히 운동한 고혈압 환자는 낮에는 10%, 밤에는 25%가 감소했습니다. 동시에 이 활동은 지속적으로 수면을 취하는 데 문제가 있는 경우 수면을 개선합니다.

아침 일찍 달리기의 단점

그러나 우리 몸은 종종 더 자고 싶어하는 경향이 있기 때문에 이른 아침에 일어나기가 어렵습니다. 몸이 적응하지 못하면 운동 중 체온 균형을 잡기가 어려워집니다. 낮은 체온에서 운동하면 근육이 경직되고 부상 위험이 높아집니다. 동시에 몸에 충분한 산소가 공급되지 않으면 호흡 능력에 영향을 미칩니다.

고혈압이 있는 사람에게 무리한 운동은 건강에 해롭습니다. 아침에는 심장마비와 뇌졸중의 위험을 피하기 위해 기후 환경에 익숙해져야 합니다.