폐경기 동안 건강한 생활 습관 유지

폐경 전 여성은 종종 질 건조, 안면 홍조, 근골격계 장애 및 심혈관 질환 위험 증가를 경험합니다. 폐경기를 쉽게 하기 위해서는 여성이 건강한 생활 방식을 선택하고 규칙적인 운동과 합리적인 식사를 해야 합니다.

식이요법은 다음과 같은 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 갱년기. 그래서 무대 위의 여성들은 갱년기에는 무엇을 먹어야 할까요? 따라서 폐경 전 여성은 다음을 통해 매일 식단의 균형을 맞춰야 합니다.

• 흰쌀밥을 밥과 함께 먹는다 현미 (증가하다 비타민 B), 녹색 잎 채소, 콩 및 견과류는 몸을 건강하게 유지하여 감소시킵니다. 일과성.
• Canxi 추가, 비타민 D 뼈를 강화하고 감소시키는 데 도움이되는 매일 두통. 칼슘은 우유, 계란, 요구르트와 같은 식품에서 발견됩니다.
• 음식을 적게 선택 포화 지방 그리고 콜레스테롤; 소금과 설탕을 너무 많이 먹지 마십시오.
• 흡연, 커피 및 알코올을 피하십시오.

식이 요법 외에도 폐경 전 여성은 지구력과 유연성을 기르기 위해 매일 최소 30분 운동을 해야 합니다. 댄스, 요가…는 몸 전체의 혈액 순환을 지원할 뿐만 아니라 깔끔한 몸매, 맑은 정신 및 낙관주의를 유지하는 데 도움이 되는 적절한 운동입니다.

영양에 대한 지식을 완벽하게 갖추고 갱년기 폐경은 여성의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

안면 홍조는 종종 가장 흔한 증상입니다. 갱년기. 한 연구에 따르면 여성의 58.3%가 폐경기의 혈관 운동 장애, 안면 홍조로 이어집니다. 이 불쾌한 증상을 완화하기 위한 팁은 다음과 같습니다.

• 몸을 뜨겁게 만드는 옷을 여러 겹 입지 마십시오.
• 서늘한 방에서 자야 합니다.
• 맵고 뜨거운 음식 섭취를 피하십시오.
• 음주를 피하십시오.
• 스트레스, 스트레스를 줄이십시오.
• 매일 콩을 먹되 그렇게 하기 전에 의사와 상의하십시오.

폐경기 여성의 60%가 겪는 질 건조 성교 중 76.2% 성욕 감소 그리고 78% 감소된 성교 빈도. 줄이기 위해 폐경기의 질 건조증, 보다 편안한 섹스를 돕기 위해 OTC(일반의약품) 질 윤활제와 보습제를 구입할 수 있습니다.

이러한 방법이 효과가 없으면 의사에게 다음 사항에 대해 문의하십시오. 에스트로겐 요법 크림, 알약 또는 질. 그러나 치료 에스트로겐 다른 증상을 개선하지 않습니다 갱년기 그리고 안면홍조와 같은 폐경 후.

폐경기와 폐경기를 방문하는 여성의 최대 73.25%가 골관절염 통증을 경험합니다. 뼈를 보호하고 골다공증을 예방하려면 폐경 전 여성 칼슘과 비타민 D를 보충하고 매일 규칙적으로 운동해야 합니다.

직업 폐경 전 사람들의 운동 근골격계의 장애를 예방하여 뼈의 통증, 관절통 또는 골다공증. 또한 폐경기 여성은 골밀도 검사 방법에 대해 의사와 상의해야 합니다.

심장 질환의 위험 나이가 들면서 증가할 것입니다. 다음은 특히 갱년기 여성과 일반적으로 중년 여성의 마음을 보호하기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 정기적으로 콜레스테롤과 혈압을 확인하십시오.
• 공연하다 콜레스테롤을 낮추는 조치 수치가 너무 높으면 혈압. 생활 방식의 변화가 충분하지 않다면 의사에게 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하고 혈압을 정상으로 유지하기 위한 처방약에 대해 문의하십시오.
• 다음을 가진 사람들을 위해 당뇨병혈당을 잘 조절하십시오.

요컨대, 폐경기는 모든 여성이 거쳐야 하는 정상적인 발달 단계입니다. 이 기간이 가벼운지 불편한지는 여성의 건강한 생활 방식을 이해하고 준수하는 데 달려 있습니다.

현재, KrHow.com 제공 갱년기 전 건강검진 및 상담 패키지. 폐경 전 건강 관리 패키지 및 상담 패키지에 등록하면 고객은 다음을 받게 됩니다.

• 부인과 검사;
• 부인과 검사, 유방 검사;
• 자궁 및 난소의 경복부 초음파;
• 샘플을 채취하여 자궁경부-질 세포학을 만드십시오.
• 유방조영술(2면);
• 골다공증 측정;
• 폐경기 전후 상태를 감지하기 위해 다른 검사를 수행합니다.

참조 출처: Webmd.com