편두통을 다루는 5가지 최선의 방법

편두통이 잦고 편두통을 조절하기 위해 의사로부터 약을 처방받은 경우 특정 스트레칭 요법을 시도할 수도 있습니다. 이 스트레칭은 간단하고 부드러운 방법으로 상체의 긴장을 풀어 편두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

규칙적으로 스트레칭을 하면 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 요가는 스트레칭, 호흡 및 마음 챙김을 결합한 운동의 한 형태이므로 할 수 있습니다. 스트레스 줄이기 원인 편두통 매우 인기가 있습니다.

많은 연구에서 치료의 효과가 확인되었습니다. 편두통 이 방법으로. 2020년 연구에 따르면 요가와 약물 치료가 천식 조절에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 편두통 약물 치료만 하는 것보다 낫습니다.

2014년 연구에서, 요가 스트레칭은 여러 가지 다른 방법으로 도움이 될 수 있습니다. 운동은 스트레스 호르몬을 낮추고 신체가 스트레스에 반응하는 방식을 개선합니다. 스트레칭에는 느리고 깊은 호흡도 포함됩니다. 이것은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 시스템인 자율 신경계를 “재설정”하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

스트레칭 근육 그룹은 몸을 이완시키는 동시에 육체적 긴장을 풀어 육체적 정신적 건강을 향상시킵니다. 근육 긴장성 두통.

그러나 모든 형태의 요가와 스트레칭이 간질 관리에 적합한 것은 아닙니다. 편두통. 새로운 부드러운 움직임은 이상적인 통증 완화를 제공합니다. 복잡하고 강렬한 포즈가 있는 격렬한 활동 시퀀스는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

2.1 측면 목 굴곡

목 측면을 부드럽게 구부리면 해당 부위와 등 상부의 근육 긴장을 풀어주어 사람들이 앉아 있거나 서 있는 동안에도 유연하게 운동할 수 있습니다.

• 앉거나 선 자세에서 시작하십시오. 척추를 중립으로 유지하고 어깨의 긴장을 풀고 몸을 따라 팔을 놓으십시오.
• 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 내립니다. 30초 동안 유지합니다.
• 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다.

2.2 앞으로 기울이기

누울 수 없을 때 받침목에 머리를 기대는 자세는 몸을 어느 정도 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이것이 투 레그 포워드 벤드의 핵심 요소입니다.

• 바닥에 앉아 다리를 앞으로 곧게 펴십시오.
• 발가락을 들어 올리십시오. 척추를 길게하십시오.
• 천천히 앞으로 기울입니다. 이 자세가 더 편안하다고 느끼면 무릎을 구부릴 수 있습니다.
• 이마를 쉬고 발에 손을 얹으십시오. 30초 동안 유지합니다.

2.3 아이의 자세

차일드 포즈는 고전적인 요가 동작입니다. 특히 몸을 따라 팔을 이완시키는 경우에 그렇습니다. 이 동작은 또한 마음을 진정시키면서 등 상부를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

• 엉덩이가 발 뒤꿈치에 앉도록 바닥에 무릎을 꿇으십시오.
• 긴 척추를 앞으로 확장하십시오.

엉덩이를 내리고 팔을 앞으로 내밀면서 이마에 체중을 실어 목, 어깨, 팔의 긴장을 풀어줍니다. 30초 동안 유지합니다.

2.4 바늘 실

움직임은 어깨 부분의 긴장을 풀어주고 등 상부를 스트레칭하는 부드러운 등 비틀기입니다.

• 척추가 일직선이 된 네 다리 자세에서 시작하십시오.
• 왼쪽으로 손을 뻗어 오른쪽 귀와 어깨가 아래로 내려가도록 하고 무릎과 발은 움직이지 않게 합니다. 30초 동안 유지합니다.
• 네 발로 돌아가십시오. 반대쪽도 반복합니다.

2.5 고개를 숙이다

몸을 숙이는 것은 몸통을 늘리는 또 다른 방법입니다. 이 운동은 마음을 가라앉힌다고 합니다. 편두통 머리의 혈액 순환을 촉진하고 전신의 긴장을 풀어줍니다.

• 네발자세로 시작합니다. 척추를 중립으로 유지하십시오.
• 엉덩이를 들어 다리를 곧게 펴십시오.
• 척추를 최대한 길게 펴 몸과 함께 거꾸로 된 “V” 모양을 만듭니다. 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 가져 오십시오. 30초 동안 유지합니다.

2.6 편두통에 대한 기타 치료법

편두통을 치료하기 위한 여러 가지 자연 요법이 있습니다. 편두통;

지압. 개업의는 통증 완화에 도움이 되도록 손가락과 손을 사용하여 경혈이라고 하는 신체의 특정 지점에 압력을 가합니다.

아로마테라피. 라벤더와 같은 흡입 에센셜 오일은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 에센셜 오일을 사용하려면 편두통위의 스트레칭을 하는 동안 디퓨저에 추가하십시오.

보완 의학. 일부 관찰 결과는 다음과 같은 보충제를 제안합니다. 비타민 D 증상 완화에 도움이 되는 마그네슘 편두통.

카페인과 알코올 섭취를 제한하거나 방아쇠를 피하여 생활 방식을 조정하십시오. 편두통 모두 다 아는; 충분한 물을 마시십시오. 강렬한 빛을 피하십시오; 충분한 수면을 취하십시오

요컨대, 의자를 앞으로 접는 자세, 아이의 자세, 머리를 숙이는 등의 스트레칭 동작은 등 상부의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이것은 스트레스의 주요 원인인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 편두통 인기 있는. 따라서 치료 편두통 일반적으로 또는 근육 긴장성 두통 특히, 로 치료하는 것이 아니라 반복적으로 실천하는 방법입니다. 근육 긴장 두통 약. 이러한 움직임을 규칙적으로 수행하고 다른 자극제를 제한하면 환자는 발작을 예방할 수 있습니다. 편두통 진통제의 잠재적인 부작용을 줄이면서 급성 통증을 효과적으로 완화합니다.

참조 출처: healthline.com