칼슘과 비타민 D는 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 몸이 칼슘과 비타민 D를 충분히 흡수하지 못하면 치아가 약해질 수 있습니다. 이것은 다음과 같은 다른 건강 합병증을 유발합니다. 충치와 치아 상실.
1. 체내에서 비타민 D와 칼슘의 역할
1.1. 칼슘의 역할
칼슘 치아, 손톱, 뼈, 혈액, 세포, 세포액 및 내장의 주요 구성 요소입니다. 칼슘은 뼈 세포가 강한 뼈로 분화할 수 있는 유기적 골격을 만드는 “기초”로 간주됩니다. 또한 칼슘도 중요한 역할을 합니다. 신경 전도 그리고 안에 면역 체계 몸의.
1.2. 비타민 D의 역할
비타민 D 면역 체계에서 신체에 필수적인 역할을 하여 신체의 칼슘 수치를 안정화하고 유지합니다. 비타민 D는 장에서 칼슘과 인산염을 흡수하여 뼈와 치아를 강화합니다. 비타민 D 결핍 뼈의 칼슘이 다시 사용하도록 전환됩니다.
2. 칼슘, 비타민 D, 치아의 밀접한 관계
칼슘은 몸에 흡수되어 치아가 턱에서 아직 자라지 않았을 때 치아 세균의 발달을 보완합니다. 따라서 튼튼한 치아를 가지기 위해서는 임신 중 산모의 건강을 돌볼 필요가 있습니다. 임신 첫 주에는 유치가 돋아나면서 점차적으로 칼슘을 흡수하여 태어나기 전까지는 턱에 이가 없으나 모든 유치는 턱뼈 아래에서 완전한 형태를 이루며 6개월이 되어서야 맹출되기만을 기다립니다. 완벽하게 발달된 치아는 치아가 발아될 때부터 칼슘이 완전히 함유된 치아이므로 성장한 후에도 단단하고 손상되기 쉽습니다. 카리에스. 비타민 D는 다음과 함께 흡수됩니다. 튼튼한 치아를 위한 칼슘. 이 영양소가 없으면 칼슘을 흡수할 수 없습니다. 또한 비타민 D는 피부에 노출되면 피부에서도 생성됩니다. 햇빛.
신체가 칼슘과 비타민 D를 충분히 흡수하지 못하면 뼈와 치아가 약해지고 무기질이 줄어들 수 있습니다. 이것은 다음으로 이어진다 골다공증 충치 및 치아 상실과 같은 기타 건강 합병증. 일부 연구에 따르면 골다공증이 있는 사람은 질병을 앓고 있지 않은 같은 또래의 다른 사람들보다 치아 상실의 위험이 더 크다고 합니다. 골다공증으로 인해 턱뼈가 약하거나 얇아지고 치아가 충분히 지지되지 않아 치아가 상실됩니다.
3. 비타민 D와 칼슘을 적절히 보충하는 방법은?
3.1. 몸에 꼭 맞는 칼슘 보충
다음과 같은 칼슘이 풍부한 식품군이 있습니다.
- 해산물: 일반적으로 칼슘이 풍부한 것으로 알려진 식품군입니다. 그 중 대표적인 것은 새우, 게, 게, 생선, …
- 녹색 채소: 해산물 외에도 녹색 채소는 케일, 시금치, 콜리플라워 등 신체의 칼슘을 보충하는 데 적합합니다.
- 곡물: 현재 이 그룹은 높은 영양 함량, 편의성, 흡수 용이성 및 체중 증가의 우려가 없기 때문에 사람들이 널리 사용합니다. 예: 밤, 귀리, 아몬드, …
- 과일 및 우유: 오렌지, 귤, 키위, 사과 등 일반적으로 사용되는 칼슘이 풍부한 과일 …
식단이 충분한 칼슘을 제공하지 못한다면 보충제를 통해 더 많은 칼슘을 섭취해야 합니다. 종류가 많다 경구 칼슘 염, 일반적으로 탄산칼슘 및 구연산칼슘.
3.2. 비타민 D를 적절히 보충
자연에서 비타민 D를 보충하는 방법은 다음과 같습니다.
- 일광욕: 신체가 아침 햇빛에 노출되면 신체의 자연적인 비타민 D 생성이 증가합니다. 가장 좋은 시간 숙면을 취하다 오전 6시에서 7시 사이에 15분에서 20분 정도 소요됩니다.
- 우유 및 과일: 두유, 오렌지 주스, 레몬 주스 등은 비타민 D의 더 나은 흡수에 기여합니다.
- 곡물: 합성 곡물은 최고의 선택이 될 것입니다. 비타민 D 보충제 자연.
- 버섯: 자연광 아래에서 자란 버섯에는 인간에게 필요한 많은 양의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 버섯볶음, 버섯탕, 버섯탕 등 친숙한 음식으로 온 가족이 함께 즐길 수 있는 맛있고 영양가 있고 상쾌한 음식입니다.
- 달걀 노른자: 달걀 노른자에는 많은 양의 비타민 D가 포함되어 있지만 흰색에는 그렇지 않습니다. 계란은 많은 베트남 가정식에서 친숙한 필수 영양소 공급원입니다.
또한 수 비타민 D 보충제 콜레칼시페롤과 같은 비타민 D3 형태 또는 칼슘과 비타민 D를 결합한 알츠하이머병 캡슐 형태로 경구 투여합니다.
4. 칼슘 및 비타민 D 보충 시 주의사항
뼈와 치아를 튼튼하게 하려면 칼슘과 비타민 D를 보충하는 것이 중요합니다. 그러나 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
- 다음과 같은 질병이 있는 사람은 사용 전에 주의해야 하며 의사와 상담해야 합니다. CKD 무거운, 신장 결석, 고칼슘혈증 및 소변 칼슘, 부갑상선 기능 항진증, 졸링거-엘리슨 증후군, 변비, 설사, 복통.
- 의사가 처방한 용량에 따라 정확히 복용해야 합니다. 과도하게 사용하면 신장결석, 골석회화, 고칼슘혈증, 고칼슘뇨증 등 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
튼튼한 치아를 위한 칼슘과 비타민 D 보충제 외에도 구강 위생에 신경을 써야 합니다. 부드러운 강모 브러시로 2분 동안 하루 2회 이상 양치질을 하는 것과 치실. 칫솔은 3~4개월마다 또는 칫솔모가 마모된 경우 교체해야 합니다. 치아에 문제가 있는 경우 적시 지원을 위해 평판이 좋은 전문의를 방문해야 합니다.
참조: webmd.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, medicalnewstoday.com
