체지방 감소 다이어트가 효과적입니까?

뚱뚱한 손실 다이어트는 유행 다이어트 계획의 범주에 속합니다. 이 접근 방식은 불필요한 보충제와 과도한 칼로리 제한을 권장하므로 장기적이고 지속 가능한 체중 감량을 위한 잘못된 선택으로 이어집니다.

• 전체 점수: 1.8
• 체중 감소: 2.5
• 건강식: 1.75
• 지속 가능성: 1.5
• 전신 건강: 1.5
• 영양 품질: 2.25
• 증거 기반: 1.5

체지방 감소 다이어트 장기적인 체중 감량을 위해 몸을 정화하는 방법으로. 이 다이어트 계획은 추가 파운드를 빨리 잃고 싶은 사람들에게 인기가 있습니다. 그러나 이 계획이 간을 정화하고 액체 식사 대체 지방 연소 보조제를 광고하는 등 신체 해독에 도움이 될 것이라는 주장은 의료계의 비판에 직면했습니다.

다이어트 지방 감량 다음을 포함하여 세 가지 체중 감량 계획이 있습니다.

• 새로운 지방 감량 계획: 지속적인 체중 감량을 위한 디톡스와 다이어트
• 출연자들은 2주 동안 하루에 2개의 스무디와 한 끼의 식사와 스낵을 마십니다.
• 사람들이 건강한 체중을 유지하도록 돕기 위한 장기 계획

새로운 뚱뚱한 손실 계획은 가장 인기 있는 계획으로 간주되며 4단계로 구성됩니다. 신진 대사 촉진, 팽만감 제거 및 지방 손실 가속화.

• 3일 만에 극도의 체지방 감소: 3일 동안 비타민과 보충제만 사용하는 디톡스의 한 형태로, 효과적인 체중 감소를 위한 단계를 설정합니다.
• 2주 동안의 지방 감소: 다음 2주 동안 다이어트를 하는 사람들은 물에 적신 크랜베리 ​​주스 8잔을 마시고 저칼로리 식단을 따랐습니다. 저탄수화물.
• 대사 재설정: 이 단계에서 다이어트를 하는 사람들은 다음을 포함하지 않는 탄수화물을 재도입합니다. 글루텐 나의 매일의 식사에서
• 라이프스타일 섭식 계획: 이 단계는 장기적으로 지속적인 체중 감소를 유지하는 것을 목표로 합니다.

2~4단계에서 사람들은 다이어트 매일 아침 크랜베리 ​​주스, 물, 아마씨 가루로 구성된 칵테일을 마십니다.

뚱뚱한 손실 식이 보조제는 다음을 포함합니다:

• 비타민 미네랄 보충제
• 레시피에는 허브, 아미노산 및 비타민이 혼합되어 있을 수 있습니다.
• GLA-90(감마리놀레산), 지방산 오메가-6

많은 사람들은 저지방 식단이 체중 감량에 도움이 되었다고 주장합니다. 왜냐하면 칼로리 결핍을 유발하는 식단은 둘 다 체중 감소를 촉진할 수 있기 때문입니다. 또한, 이 식단은 절단과 같은 체중 감량 방법을 촉진합니다. 정제된 전분 함량 줄이기 그리고 설탕 첨가, 단백질 함량을 증가시키면서 섬유. 이 모든 것이 지방 감소 및 개선된 신체 구성과 관련이 있습니다.

지방 감량 다이어트는 첨가 설탕, 정제 탄수화물 및 가공 식품을 포함하여 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 많은 식품을 차단하기 때문에 이 계획을 따르면 체중 감량 이외의 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

일반적으로 체중 감소는 혈당, 혈압 및 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 섭취를 늘리는 지방 연소 식단을 따르면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 사람들은 건강한 식단을 따르면 이러한 잠재적인 건강상의 이점을 얻을 수도 있습니다.

저지방 식단을 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 이러한 방법을 적용하면 건강에 영향을 줄 수도 있습니다.

첫째, 체지방 감소 다이어트는 칼로리의 극적인 감소에 의존하기 때문에 대사 변화로 이어져 장기간에 걸친 장기적인 체중 감소를 유지하기 어려울 수 있습니다. . 예를 들어, 저칼로리 제한 식단은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 지나가다 근육량
• 배고픔 증가
• 일일 칼로리 소비 줄이기

이러한 이유는 왜 연구가 지속적으로 시간이 지남에 따라 체중 회복과 관련이 있는지 설명합니다.

대부분의 건강 전문가들은 단기간에 체중을 줄이는 것이 건강에 해롭고 실제로 달성하기 어렵다는 데 동의합니다. 이 급격한 체중 감소는 또한 근육량 손실로 이어져 매일 소모하는 칼로리의 수를 줄입니다. 또한 이러한 과도한 제한은 다음과 같은 부정적인 부작용을 초래할 수 있습니다.

• 에너지 부족
• 부족감
• 두통
• 과민성

이러한 이유는 대부분의 건강 전문가가 체중 감량을 지속하게 만드는 대사 변화를 최소화하면서 느리지만 지속 가능한 체중 감량을 달성하기 위해 적은 칼로리 결핍을 권장하는 이유를 설명합니다.장기적으로는 어려워집니다.

또한, 지방 감량 다이어트는 다이어트가 지방 연소 및 해독 효과가 있다고 주장하면서 다양한 보충제를 섭취하도록 권장합니다. 그러나 현재까지 이 식단의 사용을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.

또한, 보충제 제형에 사용되는 일부 허브 보충제는 특정 약물을 복용하는 사람들에게 위험할 수 있습니다. 예를 들어 민들레와 밀크씨슬은 모두 신체의 특정 효소를 억제할 수 있으며 일반적인 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

또한 지방 감량 다이어트는 다음과 같은 잠재적인 체중 증가 요인을 시사합니다. 간독성, 무질서한 미생물군, 기생충 및 낮은 품질의 담즙은 체중 증가의 주요 근본 원인 중 하나입니다.

그러나 이러한 요인 중 일부는 변경된 미생물군과 질병 간의 연관성과 같이 엄격하지 않은 연구 결과를 기반으로 합니다. 지방, 대부분의 주장은 완전히 근거가 없습니다.

분석에 따르면 이 뚱뚱한 손실 다이어트는 상당히 비싸고 불필요합니다. 그 외에도 프로세스를 가속화할 수 있는 저렴하고 증거 기반의 다른 방법이 있습니다. 건강한 체중 감량, 과도한 칼로리 제한, 해독 또는 신체 정화를 포함하지 않고 지속 가능합니다.

체지방 감소 다이어트의 1단계 2주 동안 다음 음식을 피해야 합니다.

• 설탕과 인공감미료가 첨가된 식품
• 카페인
• 술
• 시리얼, 빵, 파스타, 전분
• 유제품
• 가공식품이나 패스트푸드
• 트랜스 지방, 가공 식물성 기름 및 튀긴 음식

지방 감량 다이어트의 2주 동안 권장되는 음식은 다음과 같습니다.

• 전분이 거의 또는 전혀 없는 야채: 브로콜리, 시금치, 토마토, 가지 등
• 단백질: 일반적으로 계란(하루 최대 2개), 닭고기, 새우, 대구, 유청 단백질 등과 같은 식품에서 발견됩니다.
• 과일: 자몽, 오렌지, 사과, 딸기 등
• 카이엔 페퍼, 커민, 계피, 생강 등과 같은 추가 허브와 향신료가 사용됩니다.
• 아마 오일: 하루에 두 번 한 스푼

아침 식사 전: 레몬 주스와 뜨거운 물 227ml

아침: 아스파라거스와 버섯 오믈렛

점심: 레몬과 마늘을 곁들인 연어, 브로콜리, 혼합 샐러드

저녁: 쇠고기와 야채 파이

간식: 자몽 1⁄2개, 사과 1개

체지방 감소 다이어트는 빠른 체중 감소를 촉진하기 위해 제한적인 식이 방법의 사용을 권장하는 다이어트로 간주됩니다. 첨가당을 줄이고 정제된 탄수화물을 줄이는 것과 같은 식단의 초석 중 일부는 연구에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 보충제의 불필요한 사용과 저칼로리 식단의 촉진으로 인해 이 계획은 장기적이고 지속 가능한 체중 감량을 위한 나쁜 선택이 됩니다. 건강한 체중을 달성하고 유지하려면 의사나 영양사에 대한 지식이 있는 전문가에게 문의하여 귀하의 필요와 생활 방식, 특정 삶에 맞는 계획을 세우십시오.

참고 출처: healthline.com