체조 공을 선택하는 방법?

운동 공은 재미있는 운동 방법입니다. 운동 공은 운동을 재미있게 만들고 모든 운동에 핵심 안정성 문제를 추가합니다. 다음은 최고의 운동을 제공할 운동 공의 크기와 견고성을 선택하는 데 도움이 되는 간단한 팁입니다.

패션 운동을 번갈아 가며 옵니다. 그러나 때때로 실제로 실무자에게 많은 의미가 있는 경향이 나타납니다. 그러한 추세 중 하나는 더 나은 운동을 위해 몸통을 강화하고 더 나은 운동 중에 부상 관련 위험을 피하는 것을 포함하여 핵심 근육 그룹 및 기능 훈련에 초점을 맞추고 있습니다.

코어 근력 운동을 위한 인기 있고 유용한 도구는 운동 공입니다. 물리치료사는 몇 년 동안 이것을 사용해 왔지만, 피트니스 전문가들은 볼 트레이닝이 복벽과 등 근육을 강화하고 이러한 근육 그룹의 유연성과 안정성을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다. 운동 공 선택 및 사용에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

1.1. 운동 공을 선택하십시오

공을 구입하기 전에 우리 키에 맞는 크기인지 확인하십시오. 테스트하려면 공 위에 앉아 엉덩이가 무릎 위에 있거나 약간 위에 있는지 확인하십시오.

• 55cm: 4’11” – 5’4″
• 65cm: 5’5″ – 5’11”
• 75cm: 6’0″ – 6’7″

인간이라면 초과 중량 또는 지방파손에 강하고 체중을 수용할 수 있는 운동 공을 찾으십시오.

1.2. 운동공은 어디서 사나요?

운동 기구는 슈퍼마켓이나 운동 기구를 판매하는 상점에서 구입하거나 체육관에서 바로 구입할 수 있습니다. 또한 웹사이트나 소셜 네트워크의 유명한 교육 사이트에서 공을 주문할 수도 있습니다. 가장 인기있는 공은 Spri Elit Xercise 밸런스 공입니다. 그것은 매우 고품질이며 거의 모든 활동에 대해 완벽한 수준의 견고함을 가지고 있습니다.

1.3. 체조와 병행할 수 있는 운동

운동 공은 우리 몸을 불안정한 환경에 배치하여 목표를 달성하기 위해 작동합니다. 몸이 공 위에 있을 때 우리의 다리와 복근은 우리가 넘어지지 않도록 즉시 작동합니다. 또한 체스트 프레스나 윗몸 일으키기와 같은 운동을 추가하면 움직임의 강도를 높일 수 있습니다. 운동 공은 다음을 포함하여 모든 운동에 사용할 수 있을 만큼 충분히 다재다능합니다.

• 역도: 운동 공을 나의 새로운 ‘웨이트 벤치’로 사용하여 움직임에 어려움을 추가하고 다리, 둔부 및 복근의 근육을 운동하십시오.
• 배: 공연하다 복부 운동비틀기, 비틀기 및 기타 전통적인 공 운동은 코어 운동에서와 같이 보다 활동적인 근육 그룹을 사용하여 운동에 어려움을 더합니다.
• 둘러 앉다: 운동 공 위에 앉아 있는 것만으로도 핵심 그룹에 도전이 될 수 있으며, 컴퓨터 앞에 앉거나 TV를 보면서 자세를 개선할 수 있는 좋은 방법입니다. 균형에 중점을 두고 앉아 한 발을 땅에서 들어 올리는 연습을 하거나 초급 공 운동을 시도해 보십시오.
• 유연성 운동, 요가 그리고 필라테스: 운동 공은 스트레칭과 이완에 좋으며 공을 가지고 요가를 할 수도 있습니다.
• 놀다: 운동 도구지만 공이기도 하다는 사실을 잊지 마세요. 아이들은 아마 그것을 가지고 노는 것을 좋아할 것입니다. 아이들을 다치게 하지 않도록 지켜봐 주십시오.

운동 공 활동을 효과적으로 수행하려면 올바른 운동 공 크기를 신중하게 선택해야 합니다. 물리 치료사, 피트니스 트레이너 및 기타 전문가와 개인적으로 상담할 기회가 항상 있는 것은 아니기 때문에 적절한 운동 공 크기를 선택할 때 사용할 몇 가지 지침이 개발되었습니다.

운동 공은 사람이 운동 공 위에 똑바로 앉아 있고 다음과 같은 경우에 적합하다고 합니다.

• 발은 바닥에 편안하게 놓여야 하며 체중이 고르게 분산되어야 합니다.
• 무릎은 골반과 같거나 약간 아래에 있어야 합니다. 엉덩이와 무릎에서 90도 또는 약간 더 큰 각도를 만드십시오(허벅지는 지면과 평행하거나 약간 아래로).
• 골반, 어깨 및 귀는 수직선에 있어야 합니다. 균형을 위해 몸이 어떤 방향으로도 기울어져서는 안 됩니다. 위아래로 반사되는 빛은 일반적으로 이러한 정렬을 만듭니다.

운동 공은 일반적으로 5가지 직경 크기로 제공됩니다. 이 크기는 각각 다른 신체 구성을 가진 사람들이 사용하기에 적합합니다. 높이가 볼 크기를 결정하는 유일한 요소는 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 운동 공은 유연하고 저항력이 있기 때문에 무게도 중요한 요소입니다.

아래 표는 다음과 같이 운동공의 직경에 대한 키에 대한 일반적인 지침을 제공합니다(평균 체중은 키에 비례한다고 가정).

체중 대 키가 평균 이상이면 운동 공 위에 앉아 있으면 더 많이 던지므로 전문가는 일반 운동자는 운동 공 크기를 사용하는 것이 좋습니다. 명심해야 할 또 다른 요소는 대부분의 운동 공 크기에 맞게 조정해야 한다는 것입니다. 엉덩이와 무릎의 각도가 90도보다 크면 밸브를 열어 볼의 일부 공기를 방출할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 운동 공에서 공기를 방출하면 공기 압력이 손실됩니다. 볼이 평평해짐에 따라 베어링 표면 및 몸체와의 접촉 면적이 더 크기 때문에 실제로 더 안정적입니다. 이것은 안정성과 균형 운동이 더 쉬워지고 그들이 가져야 할 효과의 일부를 잃게 된다는 것을 의미합니다.

운동 공은 또한 정기적 인 사용으로 스트레칭으로 인한 스트레스를 덜어줍니다. 따라서 공이 늙을수록 운동의 효과가 떨어질 수 있습니다. 반면에 운동공에 공기를 너무 많이 넣으면 접촉 면적이 줄어들어 균형과 안정성의 어려움이 증가합니다.

다양한 공 크기를 사용하면 더 유연하게 훈련하고 공 운동을 진행하면서 변화할 수 있습니다. 서 있어야 하는 운동의 경우: 공이 클수록 무거워지므로 상지 운동에 사용하는 경우 이를 염두에 두십시오. 어깨 힘이나 근육 안정성이 부족하면 등척성 어깨 홀드 1 또는 홀드 2 또는 왁스 온/다이내믹 운동과 같은 운동을 위해 더 작은 공을 사용할 수 있습니다. 왁스 – 오프 또는 벽 밀기.

스쿼트, 윗몸 일으키기, 종아리와 같이 벽에 기대어야 하는 운동의 경우 공의 크기는 그다지 중요하지 않습니다. 이 운동의 공은 우리 몸을 올바른 자세로 만드는 방법을 안내하는 데 도움이 됩니다.

연습용 공을 운동에 포함시키려는 사람들에게 가장 먼저 중요한 것은 자신에게 맞는 운동용 공의 크기를 선택하는 것입니다. 물리치료사들과 전문가들은 운동 공을 처음 사용하는 사람들은 더 큰 공을 선택하고 숙달될 때까지 공을 너무 조이지 않도록 해야 한다는 데 동의합니다. 공을 사용하여 운동을 하고 균형을 잡는 데 익숙해져야 합니다.

참조: verywellfit.com, dummies.com, mayoclinic.org