참고: 아연과 철분을 동시에 복용하지 마십시오.

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미량영양소를 체내에 보충하는 과정에서 서로의 흡수를 도와주는 성분이 있지만, 동시에 복용하면 궁합이 맞지 않는 성분도 있습니다. 철분과 아연을 동시에 섭취하는 것은 미량 영양소를 보충할 때 절대 해서는 안 되는 큰 금기 사항입니다.

쉬운 목차

1. 아연 보충에 대한 신체의 필요는 무엇입니까?

아연 호르몬 생산(특히 남성 호르몬), 효소 생산, 면역 체계 지원, 상처 치유, 근육 성장과 같은 신체의 대부분의 대사 활동에 관여하는 미량 영양소입니다… 아연은 태아와 어린이의 발달에 특히 중요하므로 어른들의 건강.

영양사의 연구에 따르면 연령별 아연 보충제의 필요성은 다음과 같습니다.

0 – 6개월 아동: 2mg/일;
7~12개월 어린이: 3mg/일;
1-3세 어린이: 3mg/일;
4-8세 어린이: 5mg/일;
9-13세 어린이: 8mg/일;
14~18세 어린이: 남성은 11mg/일, 여성은 9mg/일입니다.
19세 이상 성인: 남성은 11mg/일, 여성은 8mg/일;
임산부: 11 – 12mg/일;
모유 수유 여성: 12-13mg/일.

모든 사람은 적절한 아연 보충 다음과 같은 출처에서:

음식: 굴, 새우, 게, 전복, … 및 해산물은 아연 보충제의 가장 풍부한 공급원입니다. 바로 뒤에 붉은 고기, 콩, 가금류, 견과류, 유제품, 통곡물이 있습니다.
아연 정제, 아연 튜브: 임산부, 발달 및 사춘기의 어린이, 장기 질병이 있는 성인, 운동 선수, …

2. 철분과 아연을 동시에 섭취하지 않도록 주의

아연은 포도당 대사에 참여하는 신체의 필수 미량 무기질이며, 단백질 및 핵산. 만약에 아연 결핍, 아이들은 느린 성장 키와 병원균에 대한 감수성( 약화 된 면역 체계).

철 건강한 면역 체계를 유지하고 근육과 세포의 성장을 보장하는 데 필요한 신체에 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 만약에 철분 결핍환자는 빈혈, 약점, 피로, 집중력 저하, 두통, 탈모, 부러지기 쉬운 약한 손톱, …

아연과 철은 모두 신체에 매우 중요하지만 전문가에 따르면 사용자는 철분과 아연을 동시에 섭취. 이상적으로는 아연과 철을 약 2~4시간 간격으로 사용해야 하므로 아연을 먼저 사용하고 철을 사용하는 것이 좋습니다. 철분은 체내에서 아연의 흡수를 방해하기 때문에 함께 복용하거나 아연을 복용하기 전에 철분을 복용하면 큰 효과가 없습니다.

3. 몸에 아연을 보충할 때의 기타 주의사항

몸에 아연을 보충할 때 “아연을 복용하는 가장 좋은시기는 언제입니까?“, “아침이나 저녁에 아연을 섭취해야 하나요?” 매우 중요합니다. 다음은 아연을 보충할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.

보충제 피하기 너무 많은 아연 아연을 많이 섭취하면 면역력이 저하되고 맛이 변하고 구토, 설사, 복근 경련 등의 증상이 나타날 수 있으므로 1인당 150mg 이상의 아연을 하루에 보충해서는 안 됩니다.
아연은 다음과 결합할 수 있습니다. 비타민 A, B6, C 및 인은 이러한 물질이 아연을 흡수하는 신체의 능력을 증가시키기 때문입니다.
철과 유사하게 칼슘, 마그네슘, 구리를 함유한 약물에서 아연을 약 2-3시간 동안 제거해야 합니다(이러한 물질은 장에서 아연의 흡수를 감소시키기 때문에).
아연을 공유하지 마십시오 테트라사이클린 항생제 그리고 시프로플록사신은 아연을 흡수하는 신체의 능력을 감소시키기 때문입니다.
공복에 아연을 섭취하면 소화 장애. 따라서 점심-저녁 약 1시간 전에 아연을 보충하거나 아침-점심-저녁 약 2시간 후에 아연을 마셔야 합니다. 고통받는 사람들 복통 식사에서 바로 아연을 섭취해야 합니다.
피테이트는 체내에서 아연의 흡수를 방해하는 물질입니다. 이 물질은 쌀겨, 시리얼, 통곡물 빵, 섬유질이 풍부한 식품, 인 함유 식품(우유, 가금류)에 풍부하므로 아연을 섭취하는 시기에는 이러한 식품을 섭취하는 것을 피해야 합니다.
미량 영양소의 합리적인 일정: 아침 식사 전 15~30분 정도(아직 배가 고플 때) 철분을 섭취하십시오. 아침 식사 약 2시간 후에 칼슘과 마그네슘을 섭취합니다. 점심식사 후 약 1-2시간 후에 아연과 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 밤에 잠을 잘 수 없게 만들 수 있으므로 매일 17:00 이후에 사용해서는 안 됩니다.