종아리 경련은 일상 생활, 특히 조깅과 같은 스포츠를 정기적으로 하는 사람들에게 흔히 발생합니다. 이 상태는 모든 근육 그룹, 가장 일반적으로 종아리와 발 근육에서 발생할 수 있습니다. 그렇다면 달리기를 하다가 쥐가 났을 때 어떻게 대처해야 할까요?
1. 달리기 경련의 원인은 무엇입니까?
달릴 때 다리 경련은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
- 한쪽 경련: 유형 쥐 이것은 일반적으로 신체의 한쪽 또는 심지어 하복부 부위에 발생합니다. 이 상태는 주로 얕게 호흡하고 낮은 폐에서 깊게 호흡하지 않기 때문에 발생합니다. 조깅. 또한, 균형의 불균형 전해질 신체의 칼륨, 나트륨 및 칼슘과 마찬가지로 조깅 중 경련.
- 위경련: 이 상태는 종종 조깅하는 동안 호흡하는 방식이나 운동 전에 먹은 음식과 관련이 있습니다. 위에 물이나 음식이 너무 많으면 조깅하는 동안 긴 호흡을 하기가 어렵습니다. 게다가 나트륨 농도가 높아지면 시각 체내 칼슘이 정상보다 낮기 때문에 위경련을 일으키고 조깅할 때 종아리 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 근육 경련: 종아리 근육이 경련을 일으킬 때 이는 일반적으로 상태로 인한 것입니다. 탈수. 따라서 조깅 전, 조깅 중, 조깅 후에 신체에 충분한 물을 보충하고 공급하여 경련의 위험을 예방하는 것이 매우 필요합니다.
2. 달릴 때 경련을 예방하는 방법은 무엇입니까?
옆구리 경련을 피하려면 조깅하는 동안 폐로 심호흡을 해야 합니다. 이 기술의 경우 배에 손을 대고 깊은 숨. 하폐에서 호흡법을 하면 배가 계속해서 오르락내리락 한다.
일방적인 경련은 일반적으로 이제 막 시작하는 사람들에게 영향을 미칩니다. 한쪽의 통증을 피하려면 폐 호흡 기술을 너무 빠르고 성급하게 수행하지 않아야 합니다. 대신 이 호흡 기술을 천천히 시작하여 몸이 적응하고 익숙해지도록 해야 합니다.
또한 신체의 신경이 영향을 받으면 호흡이 빨라지는 경향이 있습니다. 이런 일이 발생하면 많은 사람들이 무심코 얕은 호흡으로 돌아가서 경련을 일으킬 수 있습니다.
3. 달릴 때 경련을 예방하기 위해 무엇을 먹고 마셔야 합니까?
위경련을 예방하려면 달리기 전에 섭취하는 음식을 주의 깊게 고려하고 운동 능력에 영향을 미치는지 결정하십시오.
조깅 시 소화 불량이 종아리 경련의 원인이 될 수 있으므로 운동 2~3시간 전에 식사를 하는 것이 좋다. 단순 탄수화물(과일 한 조각 등) 섭취를 선택해야 합니다. 광천수 다른 유형의 물 대신.
달릴 때 경련의 위험을 방지하기 위해 전문가들은 운동 전에 특히 다음과 같이 충분한 수분을 섭취하도록 권장합니다.
- 조깅 45분 전에 16-20온스의 물을 마신다.
- 조깅하는 동안 15분마다 2-4온스의 물을 마신다.
- 야채가 많이 포함된 건강한 식단을 섭취하고, 과일 그리고 미네랄 워터.
4. 달릴 때 경련을 치료하는 방법?
경련이 발생하면 달리기를 중단하고 경련 부위를 천천히 마사지하고 스트레칭해야 합니다. 경련을 완화하기 위해 1-2분 동안 다리 스트레칭을 할 수 있습니다. 또한 휴식을 취하고 전해질 균형을 회복하기 위해 충분한 물을 마시는 데 집중해야 합니다.
위의 방법 중 일부를 시도한 후에도 달리는 송아지가 여전히 개선되지 않으면 의료 전문가와 상담하여 경련의 특정 원인(예: 비타민 결핍, 약물 사용 또는 기타 기저 질환)을 확인해야 합니다.
KrHow.com 시설 시스템, 현대식 의료 장비, 다년간의 진료 및 치료 경험을 가진 전문가와 의사 팀을 통해 환자는 병원에서 검사 및 치료를 받을 수 있습니다.
참조 출처: webmd.com