조깅은 체력을 증가시킨다?

조깅은 일반적으로 호흡기 건강을 개선하고 기분을 개선하려는 몇 가지 중요한 이점이 있습니다. 조깅은 점차적으로 체력 수준을 높이는 좋은 방법으로 알려져 있습니다. 따라서 훈련 중 발생할 수 있는 부상의 위험을 최소화할 수 있습니다.

달리기 재미있고 효과적인 운동 수단으로 근육량을 늘리고 체력을 높이고, 심장 건강 개선 동시에 당신의 몸에 가장 좋은 방법 중 하나 칼로리를 태우다. 남성은 1.6km당 평균 124칼로리, 여성은 평균 105칼로리를 소모했다. 달리기 중 지속적으로 지구력을 증가시키는 것은 다음과 같이 간주됩니다. 달리는 동안 체력을 높이는 방법은 무엇입니까?.

그러나 조깅을 시작하기 전에 의사와 상의하여 선택한 운동 형태가 자신에게 적합한지 확인하십시오.

1.1. 달리기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

피트니스 걷기 또는 근력 강화 걷기 또는 조깅은 모두 심장 건강을 개선하고 예방에 도움이 됩니다. 지방. 그러나 연구에 따르면 체중 감량을 늘리고 싶다면 자신의 속도에 맞추면 더 성공할 수 있습니다. 연구에서는 조깅과 조깅을 구분하지 않았습니다. 대신, 참가자들이 걷는 대신 달릴 때 발생하는 체중 증가 및 감소에 중점을 두었습니다.

1.2. 달리기는 면역 체계를 강화할 수 있습니다

한 세기 이상 동안 운동 과학자들은 격렬한 운동이 당신을 약하게 만들고 감염과 질병의 위험을 초래할 수 있다고 제안했습니다. 연구를 자세히 살펴보면 그 반대가 사실임을 알 수 있습니다. 조깅과 같은 적당한 운동은 실제로 질병에 대한 신체의 반응을 향상시킵니다. 다음과 같은 단기 질환의 경우에도 마찬가지입니다. 상부 호흡기 감염 및 다음과 같은 장기 질병 당뇨병.

1.3. 달리기는 인슐린 저항성에 긍정적인 영향을 미칩니다

질병통제예방센터(CDC)에 따르면 8400만 명 이상의 미국인이 당뇨병 전증– 상태를 되돌릴 수 있습니다. 인슐린 저항성 당뇨병 전증의 명백한 징후 중 하나. 신체의 세포는 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 단순히 반응하지 않습니다.

연구 검토에 따르면 규칙적인 조깅이나 조깅은 연구 참가자의 인슐린 저항성을 감소시켰습니다. 연구자들은 체지방과 염증의 감소가 인슐린 저항성 개선의 원인이 될 수 있다고 지적합니다.

1.4. 달리기는 스트레스의 부정적인 영향으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다

누구든지 어느 순간 스트레스를 받게 됩니다. 조깅은 스트레스의 해로운 영향으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.

연구 검토에 따르면 조깅과 같은 유산소 운동은 실행 기능을 개선하고 노화 및 스트레스 관련 쇠퇴로부터 뇌를 보호할 수 있는 잠재력이 있습니다.

1.5. 달리기는 우울증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다

운동은 사람들이 우울증 증상을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 오랫동안 알려져 있지만 새로운 과학이 그 방법을 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코티솔 수치 고도는 단계와 관련이 있습니다. 우울증. 코티솔은 스트레스에 대한 반응으로 신체가 방출하는 호르몬입니다.

한 연구에서는 우울증 치료를 원하는 사람들의 코티솔 수치를 조사했습니다. 12주간의 규칙적인 운동 후, 연구 기간 동안 규칙적으로 운동한 사람들은 하루 종일 코티솔 수치를 감소시켰습니다.

1.6. 달리기는 나이가 들어감에 따라 척추를 유연하게 유지합니다.

뒤쪽의 뼈 척추뼈 사이에는 작고 유연한 디스크가 보호 패드 역할을 합니다. 디스크는 실제로 액체로 채워진 주머니입니다. 특히 상대적으로 앉아있는 생활을 하는 경우 나이가 들면서 줄어들고 마모될 수 있습니다.

오랜 시간 동안 앉아 있으면 실제로 시간이 지남에 따라 이러한 디스크에 가해지는 압력이 증가할 수 있습니다. 조깅은 이러한 디스크의 크기와 유연성을 보존합니다.

79명을 대상으로 한 연구에 따르면 초당 2m(m/s)의 속도로 달리는 일반 주자들은 더 나은 추간판 수분과 체내 글리코사미노글리칸(윤활유의 일종) 수치가 더 높았습니다. 디스크가 더 건강하고 수분이 많을수록 하루 종일 움직일 때 더 유연해집니다.

1.7. 달리기는 당신의 생명을 구할 수 있습니다

비디오 게임을 하든 책상에서 일하든 앉아있는 생활 방식은 조기 사망의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 덜 알려진 사실은 일주일에 몇 번만 느린 속도로 조깅을 하면 더 오래 살 수 있다는 것입니다.

미국 심장 협회(American Heart Association)는 달리기 전, 도중, 후에 발을 돌볼 것을 권장합니다. 런닝화를 신고, 깔창이나 교정 전문의와 상담하고, 러닝 후 물집이나 부어오름을 확인하십시오.

물론 하루 중 달리기에 가장 좋은 시간은 당신에게 적합한 시간입니다. 많은 사람들에게 이것은 바쁜 하루가 모든 자유 시간을 다 먹어버리기 전에 아침에 조깅을 하는 것을 의미합니다.

하루 중 다른 시간에 운동한 결과를 비교한 연구는 혼합된 결과를 보여주었습니다. 연구를 검토한 결과 일부 남성의 경우 아침에 유산소 운동을 하면 지구력이 증가하는 것으로 나타났습니다.

최근 연구에 따르면 아침에 운동을 하면 24시간 주기 리듬을 조절할 수 있어 밤에 잠들기 쉽고 아침에 일찍 일어나기 쉽습니다.

일주기 리듬과 운동에 관한 문헌을 검토한 결과 하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 운동에 달려 있다고 결론지었습니다.

팀 스포츠와 같이 좋은 기술, 전략 및 코치의 조언을 염두에 둘 필요가 있는 활동은 아침에 할 때 더 좋지만 조깅이나 달리기와 같은 지구력 활동은 늦은 오후나 심부 체온이 높은 이른 저녁.

목표가 체중 감량인 경우, 최근 연구에 따르면 아침에 운동한 참가자가 저녁에 운동한 참가자보다 “상당히 더 많은 체중”이 감량된 것으로 나타났습니다. 궁극적으로 하루 중 달리기에 가장 좋은 시간은 목표와 생활 방식에 달려 있습니다.

• 올바른 장치를 가져오세요: 외부 부상을 방지하기 위해 전문가와 상의하여 올바른 러닝화 종류와 핏을 선택하십시오.
• 좋은 자세를 연습하십시오: 머리를 숙이거나 어깨를 느슨하게 한 상태에서 달리면 몸 전체에 스트레스가 가중됩니다. 눈 위로, 어깨 뒤로 및 아래로, 가슴 들어올리기, 신체 집중 – 이것이 허리와 무릎의 부상을 예방하는 방법입니다.
• 달리기 전에 의사와 상담하십시오: 과체중이거나 한동안 운동을 하지 않았다면 조깅을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

조깅은 달리기 속도를 10km/h 미만으로 유지하는 유산소 운동의 한 형태입니다. 규칙적인 조깅은 특히 식단을 수정하는 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 조깅은 체력을 증가시킨다 또한 심장 건강과 면역 체계를 개선하고 인슐린 저항성을 줄이며 스트레스와 우울증에 대처하고 나이가 들어도 탄력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참조: betterhealth.vic.gov.au, healthline.com