등산은 많은 사람들에게 사랑받는 야외 활동이며, 등산은 피곤한 하루를 보낸 후 휴식을 취할 수 있도록 건강과 영적 가치를 가져다줍니다. 등반은 많은 건강상의 가치를 가져오기 때문에 등반에 대한 조건이 거의 없지만 집에서 등반 연습을 할 수 있는 사람들을 돕기 위해 즉석 등반 스포츠가 탄생했습니다..
1. 현장에서 등반 운동을 하면 어떤 효과가 있나요?
등산 장소에서의 운동은 우리가 산을 올랐을 때의 움직임을 모사한 운동으로, 이 운동을 고강도 운동이라고 하며, 단시간에 최대의 힘을 사용하므로 소모 수준이 큰 칼로리입니다. 이것은 건강에 높은 가치를 가져오는 데 도움이 되는 전신 운동입니다. 등반 운동의 주목할만한 효과는 다음과 같습니다.
- 많은 에너지를 소모하는데 도움이 되는 운동이므로 살을 빼고 싶은 분들에게 매우 적합하며, 과도한 지방을 줄이십시오 몸에. 특히 복근군을 포함하여 신체의 많은 근육군이 관여하는 운동이므로 강하고 날씬한 복근을 갖고 싶은 분들은 이 운동을 꼭 하셔야 합니다.
- 많은 근육 그룹에 대한 운동은 신체가 더 유연하고 민첩하며 활동적이 되도록 도와줍니다.
- 위의 효과 외에도 이 운동과 다른 운동은 신체의 혈액 순환을 증가시키고 심혈관 건강을 강화하며 저항력을 증가시켜 박테리아의 침투를 제한하는 데 도움이 됩니다. 미생물제한 심혈관 질환 그리고 만성 질환.
- 또한 규칙적인 운동은 마음의 긴장을 풀어주고 스트레스 일상 업무의 피로, 일에 대한 더 많은 긍정적인 에너지를 가지고 또한 우리가 더 오래 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다.
제자리에 있는 등반 운동은 몸에 많은 이점이 있고 하기 쉽습니다. 특히 체중 감량과 뱃살 제거를 원하는 사람들에게 적합합니다.
2. 그 자리에서 제대로 등반하는 법
제자리에서 등반 연습을 할 때 원하는 효과를 얻으려면 가장 중요한 것은 올바르게 연습하는 것입니다. 연습할 때 몇 가지 사항에 유의해야 합니다.
- 우리의 손은 어깨와 똑바로 바닥에 있어야합니다.
- 뱃살을 태우는 효율을 높이고 복근을 단련하기 위해서는 운동하는 내내 복근을 조여야 합니다.
- 수련 중 병에 걸리지 않도록 고르게 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 산소 부족 신체에 영양을 공급하여 운동 시 피로와 숨가쁨을 유발합니다.
- 연습할 때 다리를 앞으로 차고 최대한 높이 들어 올리는 것이 필요합니다.
- 다양한 근육 그룹에 작용하는 제자리 등반 운동에는 다양한 변형이 있습니다. 더 많은 근육 그룹을 작동시키기 위해 교대로 연습하고 운동 중에 표준 운동을 보충해야 합니다.
- 다리를 쉽게 구부리고, 펴고, 최상의 운동 효과를 높이려면 운동할 때 가장 편안한 옷을 입어야 합니다.
- 운동 1~2시간 전에 간식을 드시고 등반 연습 시 너무 배고프지 않게 드시는 것이 좋습니다. 운동 후 피로를 풀어주고 다음 운동에 대한 설렘을 안겨줄 것입니다.
표준 등반 연습:
- 자세: 높은 플랭크 자세에 해당하는 네 발자세를 만들고, 양손은 손가락으로 바닥을 짚고, 손은 어깨너비로 벌립니다. 손과 발가락에 체중을 실으십시오. 다리, 엉덩이, 등, 목, 머리부터 몸 전체가 직선을 이룹니다.
- 왼발을 왼손으로 당겨 동작을 시작한 다음 왼발을 시작 위치로 되돌립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른손으로 가져온 다음 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 1회 반복으로 위와 같은 동작을 계속 반복하며 처음에는 천천히 하다가 점차 속도를 높인다. 최대한 빨리 연습하세요.
- 이 다리 스트레칭을 반복하고 다른 쪽 다리를 20~30초 동안 계속 스트레칭하고 꾸준히 호흡합니다.
- 운동하는 동안 복부 근육을 조이고 엉덩이가 땅에 떨어지지 않도록 해야 합니다.
효율성을 향상시키기 위해 표준 등반 운동 루틴에 몇 가지 변형 운동을 결합할 수 있습니다.
1과:
- 초기 위치는 표준 등반 운동의 위치와 유사합니다.
- 왼발을 오른팔꿈치 쪽으로 가져와 동작을 시작한 다음 왼발을 시작자세로 되돌린다. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치까지 가져온 다음 오른쪽 다리를 시작 위치로 다시 가져옵니다.
- 동작을 10~15회 반복합니다.
연습 2:
- 초기 위치는 표준 등반 운동의 위치와 유사합니다.
- 다리를 차례로 가슴쪽으로 가져 오는 대신 다리를 차례로 바깥쪽으로 가져옵니다. 그렇게 하면 고관절과 늑간근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 먼저 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 바깥쪽으로 당긴 다음 왼쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 그런 다음 오른발을 오른쪽 팔꿈치 바깥쪽으로 가져온 다음 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
- 증가하는 속도로 이동을 수행하면 빠를수록 더 많은 에너지를 소비합니다. 동작을 10~15회 반복합니다.
등반 운동은 우리에게 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량, 과도한 지방을 제거하고 복부를 더 단단하고 슬림하게 만들 뿐만 아니라 심혈관 기능을 개선하고 만성 질환의 위험을 줄입니다. 다른 운동과 함께 등반 운동을 연습하면 훈련 과정에서 더 높은 효율성을 달성하는 데 도움이 됩니다. 따라서 일단 움직임을 알고 나면 그 자리에서 등반매일 집에서 바르면 매일 몸의 큰 변화를 볼 수 있습니다.
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