정상적인 노화란?

노화는 누구에게나 일어나는 피할 수 없는 현상입니다. 대부분의 사람들이 이 과정을 각기 다른 시기에 거치지만 과학자들은 모든 사람이 경험하는 가장 일반적인 변화를 확인했습니다. 노화가 무엇이며 그것이 몸에 어떤 변화를 가져오는지 이해함으로써 자연적인 과정을 받아들이고 점차적으로 습관과 생활 방식을 변화시켜 그 과정을 늦추는 방법을 배울 수 있습니다.

나이가 들수록 심혈관계도 변화한다. 노화 과정. 혈관과 동맥이 두꺼워지고 뻣뻣해지며 심장은 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이로 인해 고혈압 및 기타 심장 문제.

몇 가지 제안 심장 건강 개선 노인의 경우:

• 규칙적인 신체 활동을 유지하십시오. 예를 들어 걷기, 조깅, 수영, 요가, 태극권….매일 운동을 해도 노인들이 적당한 체중을 유지하고 저혈압
• 건강한 심장을 유지하기 위해 과일, 야채, 통곡물을 많이 섭취하십시오.
• 스트레스 해소, 일상생활의 스트레스
• 충분한 수면을 취하세요. 하루 7~8시간의 휴식은 심혈관계 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

내가 통과하기 시작했을 때 노화 과정, 나이든 사람들은 확실히 이전보다 피부가 건조하고 덜 유연함을 느낄 것입니다. 그 이유는 나이가 들수록 노화 피부 덜 천연 오일, 손과 발을 생성합니다 노화로 인한 근육 손실 그래서 더 날씬해 보입니다. 약간의 주름, 나이 반점 피부에 융기가 나타납니다.

노인의 피부 노화를 늦추기 위한 제안:

• 뜨거운 목욕 장시간 피부를 건조하게 하므로 미지근한 물로 샤워를 하고 샤워를 우선적으로 사용하세요.
• 외출 시 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 정기적으로 바르십시오.
• 피부에 정기적으로 주의를 기울이고 확인하고, 피부에 점, 이상한 융기 등의 이상한 변화가 보이면 의사와 상담하십시오.
• 습관 연기 피부에 주름이 더 많이 나타날 수 있으므로 제한적이거나 최상이어야 합니다. 담배를 끊다.

많은 노인들은 가까운 물체를 보는 데 어려움을 겪습니다.원시, 노안), 눈부심에 걸리거나 빛의 급격한 변화에 적응하는 속도가 느립니다. 청력 면에서 사람들이 많이 모이는 방, 소음이 있는 곳, 또는 소리가 너무 클 때 대화를 듣는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

시력과 청력 향상을 위한 몇 가지 제안:

• 정기적으로 시력 검사 그리고 청력
• 야외 활동 시 눈을 보호하기 위해 선글라스 착용
• 귀마개를 착용 귀 보호 시끄러운 소음으로부터

많은 노인들이 치아와 잇몸의 질병(치주염, 치주염 등)과 같은 치과 문제를 가지고 있습니다. 금이 간 치아, 치아를 착용, 카리에스, 부어오른 잇몸, 잇몸 출혈, 증인 입내, 치아가 느슨하고 쉽습니다. 치아 상실, 턱뼈 손실 …). 일부 약물은 구강을 건조하게 만들어 타액 생성을 감소시킵니다. 이 상태는 충치 및 구강 감염의 위험을 더욱 증가시킵니다.

나이가 들어감에 따라 치아 관리를 위한 팁:

• 치실을 사용하세요 치간 공간에 있는 음식 플라크를 제거하기 위해 1일 1회;
• 적어도 하루에 두 번 식사 후 양치질하기
• 사용하다 구강청결제 적시에
• 정기적인 치과 검진 그리고 치석을 얻다 6개월/시간.

40, 50세부터 뼈가 약해지기 시작합니다. 밀도가 낮아지고 부서지기 쉽고 부서지기 쉽습니다. 이것이 현상의 원인이다. 낙상은 노인들에게 흔하다. 또한, 노인의 관절은 윤활 감소로 인해 더 뻣뻣해지는 경향이 있으며, 관절 사이의 연골 내층이 시간이 지남에 따라 마모됩니다. 노화 과정, 증가하다 관절염의 위험.

나이가 들어감에 따라 뼈와 관절을 관리하기 위한 몇 가지 팁:

• 충분히 얻을 수 있는지 확인 칼슘과 비타민 D 식이 요법이나 보충제를 통해 여러 출처 칼슘이 풍부한 음식 에는 아몬드, 유제품, 브로콜리 및 케일과 같은 야채가 포함됩니다….
• 또한 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 뼈의 강도를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 뼈에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 일반적으로 참치, 정어리, 달걀 노른자, 우유 및 많은 곡물에서 발견됩니다. 당신은 또한 수 비타민 D 흡수 이른 아침 햇살 속에서 시간을 보내면서.

나이가 들면 많은 사람들이 방광을 조절하기 어려운 매우 “섬세한” 문제에 직면하는 경우가 많습니다. 이것을 증거라고 한다 그들은 tiểu (요실금)은 일반적으로 65세 이상 인구의 10%에서 발생합니다. 기침이나 재채기를 할 때 약간의 소변이 새는 사람들도 있지만, 화장실에 가기 전에 소변을 참지 못하는 사람들도 있습니다. 전문가들은 상황이 폐경기 여성에서이 상태의 원인이 될 수 있습니다. 남성의 경우 질병이 원인일 수 있습니다. 전립선 비대.

또한 노인들은 배변에 어려움을 겪을 수도 있습니다. 당뇨병, 고혈압, 간질, 파킨슨병, 철분 보충제, 마약성 진통제 등 특정 약물이 원인이 될 수 있습니다. 소화 시스템에 영향을 미치다, 환자가 변비에 걸리기 쉽습니다.

소화 및 배설 시스템을 개선하기 위해 노인은 다음과 같은 방법을 참조할 수 있습니다.

• 카페인, 알코올, 탄산 음료 및 산성 식품의 섭취를 제한하십시오.
• 케겔 운동을 하여 골반저 근육을 수축시켜 방광을 보다 효과적으로 제어할 수 있습니다.
• 변비를 예방하려면 많이 먹어라 섬유질이 풍부한 음식 과일, 채소와 같은 통곡물. 물을 많이 마시고 매일 운동을 유지하는 것과 병행하십시오.

몸이 서서히 낡은, 노화로 인한 근육량 감소가 가속화되어 근육 약화 및 손상된 운동 기능. 근감소증(근병증, 노인의 근육 손실)을 예방하려면 다음 팁 중 일부를 수행할 수 있습니다.

• 근육 손실을 예방하고 되돌리는 데 도움이 되는 일부 신체 활동 및 스포츠 활동은 다음과 같습니다. 운동 에어로빅, 체력 훈련 (쪼그리고 앉은, 푸쉬 업, 일어서기, 앉기, 저항 밴드를 이용한 운동, 웨이트…), 균형 운동 (요가, 태극권…), 달리기 또는 걷기;
• 과일, 야채, 생선, 닭고기와 같은 저지방 단백질을 많이 섭취하십시오. NS 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 그리고 크레아틴 또한 노화로 인한 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.
• 설탕과 포화 지방이 많은 음식을 멀리하십시오.

일반적인, 노화 과정 누구에게나 일어나는 자연스러운 과정입니다. 불가피하지만 인내심과 적극적인 생활 방식 조정으로 우리는 여전히 노년기에 건강과 기쁨을 누릴 수 있습니다.