자세를 개선하는 9가지 방법

잘못된 자세는 척추에 스트레스를 줄 뿐만 아니라 뼈, 근육, 관절에도 스트레스를 줍니다. 자세는 내부 장기의 기능을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 음식을 소화하거나 충분한 공기를 섭취하는 것이 어려워집니다. 자세를 개선하기 위한 팁이 있습니다.

자세 문제를 예방하는 가장 좋은 방법은 서 있는 똑바로. 이 포즈에서도 기분이 좋아지고, 더 잘 보이고, 날씬해 보일 것입니다. 키를 측정하기 위해 벽에 기대어 서 있는 척하십시오. 머리를 똑바로 유지하고 턱을 들어 올리십시오. 어깨는 약간 뒤로, 무릎은 곧게 펴고 배는 안으로 당깁니다. 몸통이나 엉덩이가 돌출되지 않도록 합니다. 머리가 하늘에 닿는 것처럼 몸을 똑바로 유지하십시오.

편안하게 휴식을 취하십시오. 몸을 뒤로 젖히고 약간 돌리는 것도 가능합니다. 그러나 그것은 아름다운 포즈가 아닙니다. 대신 이것을 시도하십시오: 의자에 완전히 똑바로 서십시오. 허리 뒤쪽에 작은 수건이나 패드를 말아서 척추의 자연스러운 곡선을 유지하십시오. 무릎을 직각으로 구부리고 같은 높이 또는 엉덩이보다 약간 높게 유지하십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

하루 종일 메시지를 읽고 휴대폰을 확인할 수 있습니다. 메시지를 확인하기 위해 머리를 아래로 기울일 때 목을 스트레칭하는 데는 약 1분이 걸리지만 하루 또는 1년이 지나면 이 스트레칭이 더해질 수 있습니다. 더 나은 시력을 위해 머리를 숙이지 말고 휴대전화를 들고 눈을 움직여 보세요.

긴 운전 중에 기대어 앉은 자세에서 확실히 위대함과 편안함을 느낄 것입니다. 하지만 자세에 좋지 않습니다. 대신 좌석을 스티어링 휠에 더 가깝게 당기고 다리를 잠그지 않고 무릎을 약간 구부리십시오. 무릎의 측면은 엉덩이 높이 또는 약간 높아야 합니다. 등 뒤에 베개나 말아놓은 수건을 두어 등을 받쳐주는 것을 잊지 마십시오.

하이힐은 당신을 더 멋지게 보이게 할 수 있지만 좋은 자세를 만드는 데 도움이 되는 도구는 아닙니다. 하이힐은 척추의 기저부를 앞으로 밀고 등이 과도하게 아치형이 되도록 합니다. 척추의 정렬이 바뀌고 신경에 압력이 가해져 요통. 하늘 높이 부츠는 또한 무릎에 더 많은 무게를 줍니다. 따라서 일상적인 착용을 위해 낮은 굽을 선택하십시오.

걸음걸이가 둔해 보이면 활력이 없어 척추에 압력이 가해집니다. 몸을 걷거나 앉거나 바른 자세로 활동을 하여 뼈와 관절이 구부러지거나 구부러지지 않고 곧게 유지되어야 합니다.

점심 시간 중요한 역할을 하므로 무시하면 안 됩니다. 척추의 자연스러운 모양을 유지하는 데 도움이 되는 견고한 베이스를 선택하십시오. 옆으로 자는 습관이 있는 사람이라면 베개를 살짝 구부리되 꼭 안아주지 마세요. 베개가 척추와 수평이 되도록 머리 아래에 베개를 놓습니다. 등을 대고 자는 사람은 두꺼운 베개를 버리고 목 아래에 있는 작은 베개를 선택해야 합니다.

배 주변에 너무 많은 무게가 가해지면 허리에 부담이 가중됩니다. 척추를 지지하는 강한 근육이 필요합니다. 계획 운동을 하다 잘 설계된 것은 몸과 척추를 최고의 모양으로 유지합니다. 원한다면 태극권과 같은 비충격 운동을 시도할 수 있습니다.

발생할 수 있는 문제를 예측하기 어렵습니다. 확실하지 않은 경우 빠르게 확인할 수 있는 방법이 있습니다. 벽에 등을 대십시오. 발을 벽 바닥에서 6인치 밖으로 이동합니다. 허리와 목이 벽에서 약 2인치 떨어져 있지 않은 단계를 밟은 후에는 자세를 개선할 수 있는 방법에 대해 의사와 상의해야 합니다.

참조 출처: webmd.com