임신 첫 3개월 동안의 체중 증가

임신 중 임산부는 일반적으로 임신 2, 3분기에 체중이 많이 증가하지만 임신 첫 12주 동안 약간의 체중 증가가 발생합니다. 사실, 평균적인 사람은 첫 삼 분기에 1-4파운드를 얻습니다. 임신 첫 3개월 동안 체중 증가와 관련된 다음 요인을 살펴보겠습니다.

임신 초기에 체중을 얼마나 늘려야 하는지는 임산부가 의사와 산부인과를 방문하는 동안 가장 자주 묻는 질문 중 하나입니다. 다양한 대답을 들을 수 있지만 사실은 임신 초기에 너무 많은 체중을 늘릴 필요가 없으며 표준 권장 체중 증가량은 1~4파운드이며 처음 12주 이는 모든 임산부에게 거의 동일하지만, 쌍둥이를 낳는 것은 종종 더 많은 체중 증가로 이어집니다.

임신 초기에 체중이 증가하지 않는다고 해서 건강 문제가 있는 것은 아닙니다. 실제로 입덧과 식욕 감퇴의 과정으로 인해 임신 전반기에 몇 파운드가 빠지는 것이 일반적입니다. 당신이 가진 적이 없다면 입덧, 운이 좋다고 생각하십시오. 메스꺼움을 느끼고 하루 중 언제든지 구토를 할 수 있기 때문에 무게 당신의 몸은 몇 파운드를 늘리거나 줄이지 않았습니다. 다행히도 이러한 입덧 증상은 일반적으로 임신 2분기와 3분기에 사라집니다. 임신 초기에 좋아했던 특정 음식에 대한 두려움을 느끼는 것도 일반적이며, 이는 임신 2분기와 3분기에 바뀔 것입니다. 이 단계에서는 음식에 대한 갈망과 더 많이 먹기가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

입덧이 있는 경우 정기 검진 중에 이 정보를 산부인과 의사와 공유하십시오. 체중 감소는 몸이 허약해지고 스트레스를 받아 영양 결핍으로 이어지기 때문에 그러나 좋은 점은 태아가 발달과 성장에 필요한 영양소를 계속 공급받을 수 있다는 것입니다. 그러나 어머니는 중요한 제지방을 잃고 지방을 지탱할 수 있습니다. 따라서 체중이 너무 많이 줄었을 때 주의가 필요합니다. 체중 감소의 가장 흔한 원인 중 하나는 임신 중 메스꺼움과 구토입니다. 이것은 임신의 약 3%에서 발생하며 일반적으로 치료가 필요합니다.

임신 중 권장 체중보다 적게 증가하면 아기가 너무 작아지는 것과 관련이 있습니다. 너무 작게 태어난 일부 아기는 모유 수유를 시작하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 질병의 위험이 증가할 수 있고 발달 지연(아동 연령의 발달 이정표를 충족하지 못함)이 있을 수 있습니다.

임신의 장점 중 하나는 다이어트 정신을 더 쉽게 제거할 수 있다는 것입니다. 그러나 체중을 인식하고 체중 증가 권장 사항으로 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 너무 많은 체중 증가는 다음을 포함하여 귀하와 태아 모두에게 위험이 따르기 때문입니다.

아기의 체중 증가: 체중이 증가하면 자궁에 있는 동안 아기가 평소보다 더 많이 증가할 수 있습니다. 이것은 매우 큰 아기를 분만할 수 있습니다. 아기는 평균보다 훨씬 더 크게 태어나는 등 건강 문제의 위험이 있습니다(태아 거대체증).

분만 어려움: 체중이 크게 증가하면 산도의 해부학적 구조가 변경되어 더욱 어렵고 위험한 분만이 이루어집니다.

질병의 높은 위험 임신성 당뇨병: 특히 임신 초기의 과도한 체중 증가는 임신성 당뇨병의 초기 징후일 수 있습니다. 임신 첫 3개월 동안 권장량보다 더 많이 섭취하면 의사는 표준 27-29주 전에 혈당 검사를 하도록 할 것입니다.

또한 임신 관련 고혈압, 장기간의 진통, 제왕절개 수술을 받거나 예정일 이전에 분만해야 할 위험이 증가할 수 있습니다. 임신 중 과도한 체중 증가는 또한 산후 체중 유지의 위험을 증가시키고 산후 기간에 혈전 형성 위험을 증가시킬 수 있습니다. 권장 체중보다 더 많은 체중을 늘리면 임신 후 체중이 증가하여 비만으로 이어질 수 있습니다.

임신 초기는 칼로리를 충전할 때가 아니기 때문에 2인분을 먹는다는 말은 무시해야 합니다. 의사가 복용해야 한다고 할 때만 보충제를 복용해야 합니다. 그렇지 않으면 임신 전과 동일한 칼로리 섭취량을 유지해야 합니다.

그러나 임신이 진행됨에 따라 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 영양 및 영양학 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics)는 임신 전 BMI에 따라 하루에 2,200~2,900칼로리를 섭취할 것을 권장합니다. 이는 다음과 같이 3개월마다 추가되는 것과 같습니다.

• 임신 초기: 추가 칼로리 없음
• 임신 중기: 하루에 340칼로리 추가 섭취
• 임신 3분기: 하루 450칼로리 추가 섭취

우리 대부분은 임신이 일련의 건강한 식사와 규칙적인 운동을 기대합니다. 그러나 삶의 문제로 인해 이 과정이 예상대로 되지 않을 때가 있습니다. 일, 자녀, 사회적 의무 등을 관리하는 것 사이에서 임신 전 운동 일정을 유지하거나 건강한 식사를 준비하기 위해 시간과 에너지를 조직하는 것은 때때로 둘 다 정말 큰 도전이 될 수 있습니다. 그러나 걷기, 수영, 조깅, 실내 사이클링, 저항 운동 및 요가.

일주일 중 대부분의 요일 또는 주당 최소 150분 운동을 목표로 해야 합니다. 각 단계에서 어떤 형태의 운동을 선택해야 하는지 아는 것이 중요하며, 특히 이전에 달리기를 한 번도 해본 적이 없다면 지금이 마라톤을 연습할 때가 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

영양 측면에서 다음을 포함한 다양한 식품으로 균형 잡힌 식단을 목표로 합니다. 전곡, 과일, 야채, 저지방 단백질, 건강한 지방, 유제품 우유 및 요구르트와 같은 저지방

첫 삼 분기 동안 신체는 추가 칼로리를 필요로 하지 않기 때문에 목표는 여전히 영양가 있는 한 평소대로 먹는 것이어야 합니다.

임신이 모두 같지는 않지만 3분기 모두에 체중 증가와 관련하여 따라야 할 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)는 IOM(Institute of Medicine)과 함께 첫 번째 의사 방문 동안 체중 증가를 기준으로 체중 증가를 분류했습니다. 전반적으로 9개월 동안의 체중 증가 범위는 11~40파운드입니다. 과체중 또는 비만인 사람은 더 적게 섭취해야 할 수 있고 덜 과체중인 사람은 더 많이 섭취해야 할 수 있습니다. 다음과 같이:

• BMI 18.5 미만: 약 28–40파운드 증가
• BMI 18.5–24.9: 약 25–35파운드 증가
• BMI 25–29.9: 약 15–25파운드 증가
• BMI 30 이상: 약 11–20파운드 증가

휴대 케이스의 경우 노래 타이, IOM은 37~54파운드의 총 체중 증가를 권장합니다.

질병 통제 예방 센터(CDC)는 여러 연구의 데이터를 분석한 결과 임산부의 21%가 권장 체중보다 적게 살이 찐 반면 임산부의 47%는 권장 체중보다 적게 증가한 것으로 나타났습니다. 권장 이상.

이상적으로는 모든 우려 사항에 답변할 수 있는 좋은 의사를 찾게 될 것입니다. 하지만 산부인과 의사와 산부인과 의사를 처음 만나는 경우에도 임신 중에 질문에 대한 답을 얻기 위해 산부인과 의사의 지식과 지원에 의존할 수 있습니다. 체중 측정은 모든 산전 방문의 일부이며 각 약속은 체중 변화를 포함한 모든 질문이나 우려 사항을 해결할 수 있는 기회입니다.

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12주 출산 패키지 및 등록에 대한 자세한 내용은 전국 빈멕 헬스시스템의 의원 및 병원에 문의하면 된다.

참조: healthline.com, mayoclinic.org, cdc.gov