오메가-3는 우리 모두의 건강과 성장을 위한 필수 지방산입니다. 그것들은 중요하지만 신체가 자체적으로 생성할 수 없기 때문에 신체의 오메가-3 양이 심각한 결핍의 원인이 됩니다. 임신을 준비하는 여성은 태아의 건강한 발달과 산모의 정신건강을 위해 오메가-3를 보충해야 합니다.
1. 오메가-3 필수 지방산이란 무엇입니까?
오메가 3 긴 사슬 다중 불포화 지방산 계열입니다. 일부 비타민 및 미네랄과 마찬가지로 건강과 성장에 필수적입니다. 그러나 오메가-3는 체내에서 자체적으로 생성되지 않으므로 식사나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3는 종종 식품 공급이 심각하게 부족합니다.
연구에 따르면 두 가지 유형의 가장 유익한 오메가-3는 EPA입니다. (에이코사펜타엔산) 그리고 DHA(도코사헥사엔산). EPA와 DHA는 자연적으로 몸에서 함께 발생하고 함께 작용하지만, 각 지방산에는 뚜렷한 이점이 있습니다.
EPA 및 DHA의 문서화된 건강상의 이점에는 건강한 심장, 뇌 및 인지 기능, 관절 이동성, 눈 건강, 건강한 피부 및 모발, 강력한 면역 반응에 대한 지원이 포함됩니다.
임신과 수유기 동안 오메가-3 EPA 및 DHA의 이점에는 태아의 뇌, 눈 및 신경계의 건강한 발달을 지원하고 건강한 임신 체중과 길이, 건강한 면역 체계를 개발하는 것이 포함됩니다.
2. 오메가-3 지방산은 얼마나 중요합니까?
오메가 3 지방산의 적절한 섭취는 프로스타글란딘으로 알려진 호르몬 유사 물질의 균형 잡힌 생성을 유지하는 데 필수적입니다. 프로스타글란딘은 혈압, 혈액 응고, 신경 전달 물질, 염증 반응, 알레르기, 신장 및 소화관 기능, 기타 호르몬 생산을 비롯한 많은 중요한 생리적 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.
우리가 섭취하는 지방산의 유형과 양에 따라 특정 유형의 프로스타글란딘은 대량으로 생성될 수 있지만 다른 유형은 전혀 생성되지 않을 수 있습니다. 프로스타글란딘의 불균형은 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 프로스타글란딘 생산에서 오메가-3의 역할은 심장 건강, 인지 기능 및 건강한 면역 반응 촉진을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다.
3. 임신을 시도하는 동안 오메가-3 보충제를 복용하는 것이 안전한가요?
3.1 임신 준비
사실, 다음과 같은 기름진 생선을 먹지 않는다면: 연어나 정어리를 일주일에 적어도 한두 번, 특정 유형의 생선이 좋은 생각이기 때문에 매일 오메가-3 보충제를 섭취하는 것이 합리적입니다. 아기의 두뇌와 눈 발달에 매우 중요한 오메가-3 지방산(특히 DHA 및 EPA). 지방이 많은 생선으로 알려진 냉수성 생선에는 오메가-3가 가장 많이 함유되어 있습니다.
신체는 몇 주 동안 오메가-3를 저장하므로 오메가-3를 충분히 섭취하면 임신 중에 신체에 충분한 오메가-3가 유지됩니다.
또한 액상, 부드러운 씹기, 젤 형태 및 비린내 냄새를 피하기 위해 일부 향이 첨가된 오메가-3 보충제를 찾을 수 있습니다.
3.2 임신 중
임신 중 오메가-3는 태아의 뇌, 눈 및 신경계의 중요한 구성 요소입니다. 아기가 태어난 후 오메가-3는 두뇌 발달과 면역 기능을 지원하고 산모의 건강하고 좋은 산후 기분을 지원합니다.
임신 중에는 추가 참고 사항이 포함된 보충제를 복용해서는 안 됩니다. 비타민 A, 대구 간유, 고용량 종합 비타민 보충제 또는 비타민 A(레티놀)를 함유한 보충제를 포함하는 레티놀로도 알려져 있습니다. 간 파테 또는 간 소시지와 같은 간 및 간 제품은 비타민 A를 많이 함유할 수 있으므로 피해야 합니다. 비타민 A가 너무 많으면 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다.
4. 임신 중 오메가-3가 특히 중요한 이유는 무엇입니까?
오메가-3 DHA는 뇌, 망막 및 신경계의 중요한 구성 요소이기 때문에 일반적으로 임신에 가장 중요한 오메가-3로 알려져 있습니다. 영유아와 동물을 대상으로 한 연구에서 오메가-3, 특히 DHA 섭취와 인지 및 시각 기능, 전반적인 두뇌 발달 사이의 상관관계가 밝혀지고 있습니다.
인간의 뇌는 임신 마지막 3개월과 출생 후 첫 2년 동안 가장 빠르고 복잡하게 발달합니다. 또한 연구에 따르면 임신 중에 DHA 보충제를 섭취한 유아는 더 건강한 면역 기능을 가지고 있습니다.
오메가-3 보충제는 아기뿐만 아니라 산모의 건강에도 유익합니다. 오메가-3 EPA 및 DHA는 건강한 분만 및 분만 결과를 지원하고 건강한 기분을 지원하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 EPA와 DHA는 산후 기간 동안 기분과 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
5. 오메가-3 지방산(EPA + DHA)이 함유된 식품은 무엇입니까?
EPA와 DHA의 가장 좋은 공급원은 연어, 참치, 정어리, 멸치, 청어와 같은 냉수성 생선입니다. 어유 또는 해조류 기름은 EPA 및 DHA의 신뢰할 수 있는 공급원이며 건강에 중요합니다.
평판이 좋은 제조업체의 어유 제품을 찾으십시오. 어유의 품질과 순도에 대한 유일한 객관적인 증거는 엄격한 표준 준수를 검증하는 타사 테스트 결과이므로 무료 결과를 제공하는 제조업체를 찾으십시오.이 테스트 결과.
건강한 임신을 준비하기 위해 오메가-3 보충제를 복용하는 것 외에도 남편과 아내 모두 임신하기 3~5개월 전에 생식 건강 검사를 받아야 합니다.
아내는 다음을 수행해야 합니다.
- 임신 전 예방 접종 (특히 임신 중 풍진은 매우 위험하기 때문에 풍진을 예방하십시오)
- 에 대한 유전자 검사 임신 전 유전질환 검진
- 예약 가능 여부 확인 부인과 감염 산모와 태아의 건강을 해치지 않도록
- 특히 임신을 원하는 35세 이상의 여성 (특히 임신한 적이 없는 경우) 이 나이의 임신에는 난소 부전, 조산, 태아 기형 위험, 전치 태반, 자간전증 등의 문제가 자주 발생하기 때문에 매우 상세한 건강 검진을 받아야 합니다.
남편은 다음을 수행해야 합니다.
- 생식 건강 체크, 고환 위축, 생리 쇠약, 약한 정자 등의 질병 발견…
- 가장 많은 성병은 다음과 같습니다. 불치병은 매우 위험하다
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참조 출처: babycenter.com, americanpregnancy.org
